Çoğu insan, adım adım kilo verme hedeflerini büyük bir nihai hedef belirlemekten daha yönetilebilir bulmaktadır. Ayrıca, sağlığı vurgulamak için ilk hedefinizi belirlemek, yolculuğa başlamanın akıllıca bir yoludur.
İlk Dönüm Noktası
Fazla kiloluysanız, ilk kilometre taşınız için başlangıç vücut ağırlığınızın% 5-7'sini verin. Bu miktarda kilo kaybı, Tip 2 diyabet ve kalp hastalığı riskinizi azaltacaktır. Bu, sağlık için kaybedilmesi gereken kritik bir kilo miktarıdır fazla görünmediği için indirim yapmayın.
Örnek: Başlangıç vücut ağırlığınız 250 lbs.
250'nin% 5'i = 0,05 x 250 = 12,5 lb (böylece hedef ağırlığınız 237,5 lb olacaktır)
250'nin% 7'si = 0,07 x 250 = 17,5 lb (böylece hedef ağırlığınız 232,5 lb olacaktır)
İkinci Dönüm Noktası
Başlangıçtaki kilo kaybınızın% 10'unu toplam kilo vermeyi hedefleyin. Bu, aşırı kilolu olmakla ilgili sağlığı ve riski iyileştirmeye devam ediyor.
Örnek: Başlangıçtaki vücut ağırlığınız 250 lbs idi.
Bir sonraki vücut ağırlığı hedefiniz 250 lb x 0,90 = 225 lb olacaktır.
Üçüncü Dönüm Noktası ve Ötesi
Kaybedecek çok kilonuz varsa, öncekinden 10 lb daha düşük bir hedef ağırlık kullanmayı düşünün. Yani, hedef kilonuza her ulaştığınızda, hedef ağırlığı 10 lbs düşürerek planınızı güncelleyin. Bu tür aşamalı hedef belirleme çoğu insan için yönetilebilir.
Haftalık Kilo Kaybı
Çoğu insan için güvenli kabul edilen ortalama kilo kaybı oranı haftada sadece 1-2 lb'dir (veya haftada 0,45 - 0,9 kg). Bazı insanlar, bir kilo verme programının en başında, özellikle de büyük bir kalori açığı yaratıyorlarsa, bundan daha fazlasını kaybederler.
Bu mutlaka kötü değildir, ancak haftalar ve aylar boyunca daha yüksek bir ortalama kilo verme oranı sağlık uzmanınızla paylaşılmalıdır.
Daha yavaş kilo verme oranı, fazla egzersiz yapmayan, düşük kalori alımına aç hisseden (yüksek protein / yağa rağmen) ve büyümeye devam eden kişiler için harika bir fikirdir (evet, bu tüm çocuklar ve gençler). Daha yavaş bir kilo kaybı oranı ayda 1-2 lb olacaktır.
Planınızda, haftada 1/4 lb veya 1/2 lb kilo verme hedefi belirleyin. Bu mütevazı kilo verme hedefi sabır gerektirir, ancak uzun bir süre kilo verme programına devam etmenin çok etkili bir yolu olabilir.
Haftada 1/2 lb (250 kalori) kaybetmek için gereken kalori açığı çok daha azdır ve haftada 2 lb (1000 kalori) kaybetmek için gerekenden daha kolaydır.
İpucu: Kilo verme planınız MyNetDiary'nin 1200 kaloriden daha az bir hedef alımını tahmin etmesine neden oluyorsa, ayarların hedefi nasıl etkilediğini anladığınızdan emin olun.
Ayrıca, hedefin nasıl yukarı doğru ayarlandığını anladığınızdan emin olun bu, "Analiz" veya "Günlük Analiz" de bulunur.
Bu ifade, hedef tarihe kadar kilo hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacak birçok faktörü hesaba katacaktır. Bununla ilgili daha fazla bilgiyi Kalori ve Ağırlık Hedefleri: MyNetDiary ile Nasıl Çalışır bölümünde öğrenebilirsiniz.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder