Sibel Can Diyeti

 Sibel Can Zayıflama Formulu

Sibel Can kendisine herzamanki gibi 5 aydı aşkın bir süredir özel beslenme rejimi uyguladını açıkladı. Sanatçının obezite bilim dalı uzman hekimi Haluk Saçaklı'nın, "vücudun ihtiyacı olan bütün besin değerlerinin yeterli ve dengeli şekilde tüketilmes"ni öngören diyetiyle 5 ayda 9 kilo verdi. Sibel Can beslenme programında, ana öğünlerde 4 temel besin grubunu yan yana getirdi. Örneğin süt grubundan peyniri, et grubundan tavuk ve balığı, ekmek-tahıl grubundan ekmek ve pilavı, sebze grubundan sebze ve meyveyi birlikte tüketti. Bir diğer önemli nokta ise temel besinlerde renk farklılığının gözönünde tutulması oldu. Örneğin farklı renklerde olan et, sebze, ekmek, peynir ya da süt grubu aynı anda tüketildi. 

Adet dönemi öncesi 3 gün

Uyanınca (1056 kalori)

* 1 bardak oda sıcaklığında su içiniz.

Kahvaltı (Saat 07.00-09.00 arası)

* 4 kaşık müsli ya da yulaf ezmesi, 4 adet kuru kayısı-1 bardak diyet süt karışımı

Kuşluk (Saat 10.00-11.00 arası)

* 1 adet elma

Öğle (Saat 12.00-14.00 arası)

* 3 adet ızgara köfte, tavuk ya da balık

* 300 gr. haşlanmış yeşil sebze

* 1 ince dilim esmer ekmek

İkindi (Saat 16.00-17.00 arası)

* 1 adet orta boy haşlanmış patates

Akşam (Saat 18.00-20.00 arası)

* 1 porsiyon yeşil sebze çorbası 

* Yağsız hazırlanmış roka salatası 

* 5 adet (150 gr.) yağsız etten hazırlanmış ızgara köfte veya tavuk ya da balık

Gece (Saat 22.00)

* 1 adet elma

Yatarken

* 1 bardak oda sıcaklığında su içiniz.

Not: Günde 8-12 bardak su içiniz. Çay, kahve ve kolalı içecekler günlük su tüketimine dahil edilmez. Eğer tüketilecekse, tercihinizi yeşil çaydan yana kullanın. Ama her türlü bitki çayını suyun alternatifi olarak içebilirsiniz. Günde 3 kez ahududu ve adaçayı içmeye çalışılmalıdır. Ekmek tam buğday olmalı, baharatlı ve tuzlu besinlerden uzak durmalısınız. Kesinlikle tatlı ve çikolata tüketmeyin. (Bu kurallar tüm listeler için geçerlidir)

Adet dönemi sonrası 3 gün

Uyanınca (1492 kolori)

* 1 bardak oda sıcaklığında su içiniz.

Kahvaltı (Saat 07.00-09.00 arası)

* 1 su bardağı diyet yoğurt 

* 1 ince dilim esmer ekmek 

* 1 çay kaşığı kırmızı meyve jölesi

Kuşluk (Saat 10.00-11.00 arası)

* 1 adet küçük boy muz

Öğle (Saat 12.00-14.00 arası)

* 5 porsiyon (150 gr.) diyet peynir grubu ilave edilmiş 2 su bardağı haşlanmış kepekli makarna.

* Yağsız hazırlanmış roka salatası

İkindi (Saat 16.00-17.00 arası)

* 1 ince dilim esmer ekmek 

* 1 çay kaşığı meyve jölesi

Akşam (Saat 18.00-20.00 arası)

* 300 gr. haşlanmış yeşil sebze 

* 5 adet (150 gr.) yağsız etten hazırlanmış ızgara köfte veya tavuk ya da balık

Gece (Saat 23:00)

* 1 adet elma

Yatarken

* 1 bardak oda sıcaklığında su.

1302 kallorilik 1. tercih

Uyanınca

* 1 bardak oda sıcaklığında su içiniz. 

* 1 porsiyon mevsim meyvesi

Kahvaltı (Saat 07.00-09.00 arası)

* 1 kibrit kutusu büyüklüğünde diyet peynir ya da 1 adet yumurta 

* 1 ince dilim esmer ekmek 

* Sınırsız söğüş domates, salatalık, yeşil sivri biber, marul, maydanoz vs. 

* 4 adet yağsız siyah zeytin 

* 1 tatlı kaşığı süzme bal 

* Şekersiz açık limonlu siyah çay

Kuşluk (Saat 10.00-11.00 arası)

* 1 porsiyon mevsim meyvesi

Öğle (Saat 12.00-14.00 arası)

* 2 adet ızgara köfte (60 gr.), tavuk ya da balık, 1 ince dilim esmer ekmek

* 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası

* 1 kibrit kutusu diyet peynir

İkindi (Saat 16.00-17.00 arası)

* Diyet kasar peynirli yağsız tost

* Sınırsız söğüş domates, salatalık, yeşil sivri

biber, marul, maydanoz vs.

* Şekersiz bitki çayı (ıhlamur, ada çayı vs.)

Akşam (Saat 18.00-20.00 arası)

* 1 kase yağsız karışık sebze çorbası 

* 1 tatlı Kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası 

* 1 ince dilim esmer ekmek 

* 1 kibrit kutusu büyüklüğünde diyet peynir

Gece (Saat 22.00)

* 1 porsiyon mevsim meyvesi 

* 1 adet kuru kayısı, 1 adet ceviz

Yatarken

* 1 bardak oda sıcaklığında su.

1302 kalorilik 2. tercih

Uyanınca

* 1 bardak oda sıcaklığında su içiniz. 

* 1 porsiyon mevsim meyvesi

Kahvaltı (Saat 07.00-09.00 arası)

*1 kibrit kutusu büyüklüğünde diyet peynir ya da 1 adet yumurta

* 1 ince dilim esmer ekmek 

* Sınırsız söğüş domates, salatalık, yeşil sivri biber, marul, maydanoz vs.

* 4 adet yağsız siyah zeytin

* 1 tatlı kaşığı süzme bal

* Şekersiz açık limonlu siyah çay

Kuşluk (Saat 10.00-11.00 arası)

* 1 porsiyon mevsim meyvesi

(Saat 12.00-14.00 arası)

* 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ye 90 gr. diyet peynir ya da tavuk veya diyet ton balığı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası 

* 1 ince dilim esmer ekmek

İkindi (Saat 16.00-17.00 arası)

* 1 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir 

* 2 grisini ya da 1 porsiyon tahıl değişimi 

* Şekersiz bitki çayı (ıhlamur, ada çayı, kuşburnu vs.)

Akşam (Saat 18.00-20.00 arası)

* 1 kase yağsız karışık sebze çorbası

* 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası

* 1 kibrit kutusu büyüklüğünde 30 gr. diyet peynir grubu ilave edilmiş, 1 su bardağı haşlanmış kepekli makarna

Gece (Saat 22.00)

* 1 porsiyon mevsim meyvesi 

* 1 adet kuru kayısı, 1 adet fındık

Yatarken

* 1 bardak oda sıcaklığında su içiniz.

Sibel'i zayıflatan Haluk Saçaklı: Azmetti başardı

3 yıldan bu yana çeşitli aralıklarla Sibel Can'a beslenme programı uygulayan Haluk Saçaklı, ünlü sanatçının zayıflamak için büyük bir azim gösterdiğini belirtti. Saçaklı, Sibel Can'ı uyguladığı rejimin sırlarını anlattı. 

* Sibel Hanım'ın diyet listesi neden tercihli?

Tercihli istediği için kendisine değişik yiyecek grupları olan listeler hazırladık. Hangisini istiyorsa onu uyguladı ama önemlisi, kahvaltıya hangisiyle başladıysa gün içinde de o listeyi devam ettirmesi oldu. Bu beslenme programı klasik diyetisyenlerin hazırladıklarından farklı. Çok fazla aç kalınmıyor. 

* Egzersiz yapmadan başarmak mümkün mü?

Maalesef değil. Öyle olunca koltuk altında sarkma, göğüste, bacak içinde yumuşama oluyor. Evet terazide değişiklik oluyor ama yumuşama olmaması için kaslanma şart. Bunun için egzersiz yapılmalı...

* Sibel Can haftanın 5 günü yüzmüş. Bu imkanı bulamayanlar için ne önerirsiniz?

Bu Sibel Hanım'm tercihiydi, yüzmek istedi. En iyisi haftanın 5 günü birer saat yürümek.

* Sibel Hanımı bu kez diyeti uygulamada başarılı oldu mu sizce?

Çok başarılı oldu. Daha önce hep 60 kiloda kalmıştı, şimdi 57'ye kadar indi. Zaten onun inmek istediği kilo buydu. Kilo vermekten öte bu kiloyu korumak da önemli. Ama bu kez hem eşine hem de bana söz verdi. 'Dayanamıyorum' dediği pilav, makarna ve dondurmayı tamamen kesti. 'Yapacağım' dedi ve yaptı. Bravo kendisine...

* Bu diyette adet öncesi ve sonrası diye listeler var, bundan bahseder misiniz?

Tarihini önceden kestirebiliyorsak vücutta oluşan ödemi atmak için adet öncesi 3 gün diyetini uyguluyoruz. Adet bittikten sonra vücutta kan dolaşımıyla ilgili bir takım sorunlar oluşuyor, adet sonrası diyeti bunları engelliyor.

Hızlı İncelme Diyeti

 Hızlı İncelme 

Burada size öğün öğün ne yemeniz gerektiğini değil, her öğün için değişik alternatifler sunuyoruz. Bunların içinde beğendiklerinizi ve canınızın çektiğini yiyebilirsiniz. Kahvaltınız 300 - 350, öğle ve akşam yemekleriniz 350 - 400, ara öğünleriniz ise 65 kaloriden oluşuyor. Bu diyet programına uyarsanız, yedi günde üç kilo verebilirsiniz.

Sabah

· Bir dilim kepek ekmeğine sürülmüş yağsız labne, yanında bir adet domates ya da greyfurt ve bir bardak taze sıkılmış meyve suyu.

· İki dilim kepek ekmeğiyle hazırlanmış peynirli tost, bir adet yumurtayla yapılmış omlet, bir adet domates.

· Bir adet elma, 30 gram müsli, bir çay kaşığı bal ve 100 gram yağsız sütle hazırlanmış elmalı müsli.

· Bir dilim reçelli ya da ballı etimek, 40 gram yağsız salam ya da tavuk göğsü, yarım adet salatalık

· Çalışan kadınlar için, bir adet muz, bir adet elma, bir adet kividen oluşan meyve tabağı

Öğle

· Bir porsiyon yağsız tavada hazırlanmış sebze ızgara

· İki dilim vejetaryen pizza

· Bir kase çorba, bir dilim kepek ekmeği, 20 gram yağsız peynir

· Bir adet fırında patates, yanında haşlanmış sebze

· Çalışan kadınlar için, Salata yapraklı, peynirli, domatesli sandviç, yanında bir bardak domates suyu

Akşam

· Bir adet kepek ekmeğiyle hazırlanmış domatesli, biberli, peynirli tost

· Patates, kabak ve bamyayla hazırlanmış bir tabak yağsız türlü

· Bir tabak spagetti bolonez

· İki adet etli domates dolması

· 250 gram haşlanmış patates, üzerine maydanoz, karabiber ve tuz serpebilirsiniz.

Ara Öğünler

65 kaloriden az

· Bir adet kayısı

· Bir adet elma

· Bir adet portakal ya da greyfurt

· Bir avuç dolusu üzüm ya da kiraz

· Bir adet şeftali

· İki - üç adet havuç

· 150 gram yağsız yoğurt

· İki adet bisküvi

65 Kaloriden Fazla

· Bir adet muz

· Bir adet armut

· 150 - 200 gram diyet meyve yoğurdu

· 150 gram probiyotik yoğurt

· Bir adet çokoprens

· Üç parça çikolata

Zayıflamak İçin Bunları Besinleri Yiyin

 Zayıflamak İçin Besinler

Belimizdeki, kalçamızdaki fazlalıklardan nasıl kurtulacağız? Kilo değil önemli olan yağ oranıdır. Bu yağın da hangi noktada, ne kadar biriktiği önemli. Eğer size doğru diyet verilirse vücudunuzdaki yağları yakar.

Bolca maydanoz yiyin!

* Belimizdeki, kalçamızdaki fazlalıklardan nasıl kurtulacağız?

Kilo değil önemli olan yağ oranıdır. Bu yağın da hangi noktada, ne kadar biriktiği önemli. Eğer size doğru diyet verilirse vücudunuzdaki yağları yakar. Bunun için de diyette belli bir oranda karbonhidrat, protein, yağ, mineral ve vitamin olması gerekiyor. '5 kilo vereyim, belimdeki yağlar gitsin' derseniz olmaz. Genel bir erime olur. Bu genel erimenin büyük çoğunluğu da yağ içermeyen, kas kaybıyla sonuçlanır. Onun için diyetinizin doğru yüzdelerle karbonhidrat, yağ ve protein içermesi lazım. Yağ yakılmasını hızlandırdığı için bu dönemde protein alımını, yani et, tavuk, balık gibi besinlerin tüketimini artırabiliriz.

* Kahvaltıyla başlayalım mı

Tabii.1 dilim esmer ekmek, yanında az yağlı peynir, 3-4 zeytin, domates, salatalık, sivri biber, bol maydanoz...

* Niye maydanoz

Vücuttan su atmaya çok yardımcı oluyor. Ayrıca kadınlık hormonları üzerinde de pozitif etkiye sahip. Östrojeni tetikleyici etkisi olduğunu da biliyoruz. Bu yüzden özellikle menopoza girecek kadınlara çok veriyoruz.

Kiraz sapı suyu için!

* Peki arada ne yiyeceğiz

20 tane kiraz. Ayrıca bu 20 kirazın sapını kopartıp cevzenin içine atın, içine 2-3 de kiraz katın. Kaynatın... Suyunu için. Bütün aktarlar bilir. Diüretik etkiye sahiptir. Yani vücuttan fazla suyun atılmasına yardımcı olur.

* Peki belde ne kadar bir fazlalık normaldir?

İki parmağınızın arasına girebilecek 5 santimlik fazlalık normaldir. Eğer iki parmağınızın arasına sıkıştırdığınız et 5 santimi geçtiyse fazladır.

* Peki yemeğe dönersek. Öğlen ne yiyeceğiz?

4 kaşık sebze yemeği.

* Sadece 4 kaşık mı

(Gülüyor) Tamam tamam, yarım tabak diyelim. Moral bozmayalım. Yarım tabak, az miktar ayçiçek yağıyla pişmiş zeytinyağlı taze fasulye yiyebilirsiniz mesela. Yanında 100 gram, yani bir avuç içi kadar ızgara et ve bol yeşil salata.

* Peki ben et yememeğe çalışıyorum. Yerine ne yiyebilirim?

Mantar yiyebilirsiniz.

* Yerini tutar mı

Tam olarak tutmaz. Yerine yarım tabak barbunya pilaki, yeşil mercimek ya da nohut ve fasulye yiyebilirsiniz.

4 dilim ekmek serbest!

Bu diyette hiç ekmek yok mu?

Kahvaltı dışında yok. Ekmek yiyerek boşuna kalori almak yerine, o kaloriyi başka bir besinden alıp daha yüksek moralle diyete devam edebilirsiniz.

* Bir dilim ekmek kaç kalori

Eğer kepekli ise 50, kepeksizse 64-70 kalori kadar...

* Peki ama ben ekmeksiz bir yemek düşünemiyorum...

Sizin kilonuzda, yapınızda bir insan 'Ben ekmekten vazgeçemem' derse, 'Tabii hay hay. Hiç mahsuru yok' derim. Asla eziyet etmem. Ama ara öğünlerde bisküvi vermem. Meyveden gelecek karbohidratı biraz azaltırız veya makarna-pilav yerine ekmek koyarız. Ekmeği eksik etmeyiz.

Bunun yerine, 'Zeytinyağlının ve salatanın yanına kepek ekmeği ye' derim. Çünkü glisemik endeksi daha düşük. Kepek ekmeği yiyenleri uyaracağımız tek şey şu: Demir eksikliği anemisi olmaması. Demir eksikliği kepek ekmeği yendiğinde daha da artıyor. Onlara çavdar ekmeği veriyoruz.

* Günde kaç dilim ekmek yiyebilirim

Normalde bir kadının alması gereken kalori miktarı 1100 ile 1500 arasıdır. Sizin 1300 kalori almanız gerekiyorsa, kahvaltıda zaten ekmek veriyoruz. Öğlen 1-2 dilim koyarsak, günde 4 dilim ekmek yiyebilirsiniz. Bu da toplam 200 kalori demektir. Siz kalkıp makarna yiyecekseniz eğer, 1-2 dilim ekmek yerine koyuyoruz onu. Yarım tabak sebzenin yanında, yağsız pişirip üzerine sarımsaklı yoğurt kattığınız makarna yiyebilirsiniz. Böylece hem kalorinizi düşürüp beldeki yağları kırmayı sağlarız hem de sevdiğiniz gıdaları almış olursunuz.