Probiyotikler hakkında çevrimiçi bilgi genellikle yanıltıcı

Probiyotikler popülaritesi arttıkça, yakın tarihli bir çalışma çevrimiçi bilgilerin güvenilirliğini araştırmaktadır. "En iyi" web sitelerinin çoğunun bilimsel kanıt içermeyen bilgiler sağladığını bulmuşlardır.

Dökme yoğurt

Bilim adamları bağırsak bakterilerinin rolü ile giderek daha fazla ilgilenmeye başladığında, halk da öyle. Mikrobiyomun şöhret artışına paralel olarak, probiyotikler giderek daha popüler hale geldi.

Probiyotikler, üreticilerin en yaygın olarak yoğurt gibi çeşitli gıdalara eklediği canlı organizmalardır. Pazarlama bilgileri genellikle sindirim sağlığını iyileştirmekten bağışıklık sistemini güçlendirmeye kadar bir dizi sağlık iddiası içerir.

Probiyotikler artık büyük bir iş. Son çalışmanın yazarlarına göre, 2017 yılında ABD'deki probiyotik pazarı 40 milyar dolardan fazla değere sahipti.

Talepler ve doğruluk incelendi

Günümüzde birçok üründe olduğu gibi, çevrimiçi satış ve pazarlama da önemli bir rol oynamaktadır. Bunu göz önünde bulundurarak, Birleşik Krallık'taki Brighton ve Sussex Tıp Okulu'ndan ve Belçika'daki Université libre de Bruxelles'den araştırmacılar, bu ürünler hakkındaki çevrimiçi iddiaları doğruluk için değerlendirdiler.

Araştırmak için Google aramalarında en üst sıralardaki web sayfalarından bilgi topladılar. Ortak yazar Prof.Dr.Michel Goldman, "halkın ilk 10 sonucu geçmeyeceğini - bu nedenle bunların daha yüksek görünürlük ve etkiye sahip olacağını" açıklıyor.

İlk olarak, yazarlar sayfaları "doğruluk ve bütünlük" açısından analiz etmişlerdir. Daha sonra bilgileri, klinik araştırmalar ve meta analizler de dahil olmak üzere kanıta dayalı tıbbi bilgi veritabanı olan Cochrane kütüphanesine göre kontrol ettiler.

Goldman yaklaşımlarını şöyle anlatıyor: "Google'da" probiyotikler "aramasıyla ortaya çıkan ilk 150 web sayfasını değerlendirdik ve nereden kaynaklandıklarını ve bahsettikleri hastalıkları kaydettik. bilimsel titizlik için. "

Bulgularını Frontiers in Medicine dergisinde yayınladılar.

Site türü önemlidir

Bilim adamları, ilk 150 web sitesinin çoğunluğunun sırasıyla% 31 ve% 43 olmak üzere haber tabanlı veya ticari olduğunu keşfettiler. Genel olarak, haberler ve ticari siteler, bağışıklığı zayıflamış olanlar gibi düzenleyici konulardan veya savunmasız kişiler için yan etkilerden nadiren bahsettikleri için en az güvenilir bilgi kaynaklarıydı.

150 web sayfasından sadece% 40'ı probiyotiklerin faydalarının daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyduğunu,% 35'i bilimsel literatüre atıfta bulundu, sadece% 25'i potansiyel yan etkileri sıraladı ve sadece% 15'i yasal düzenlemelerden bahsetti.

Yukarıda kapsanan dört kategoride, ticari web siteleri en düşük puanı almıştır. Google'ın ilk 10 sonucunda puanlar daha yüksekti.

Yazarlar, Google'ın algoritmalarının güvenilir sağlık portallarının aramaların başında gelmesini sağlamak için nispeten iyi bir iş yaptığını açıklıyor: Google'daki en iyi 10 arama girişinde, güvenilir sağlık portalları alanların çoğunu aldı.

Bununla birlikte, yazar Prof. Pietro Ghezzi'nin açıkladığı gibi, "ticari olarak bu kadar büyük miktarda bilginin olması, dürüst cevaplar arayan tüketiciler için sorunludur."

Kanıt eksik

Araştırmacılar, belirli sağlık iddialarını daha ayrıntılı olarak araştırdılar ve bu iddiaları Cochrane veritabanına göre kontrol ettiler. Web siteleri bir dizi hastayı tedavi eden probiyotikler hakkında iddiada bulunsa da, kanıtlar oldukça eksiktir.

Bugüne kadar, kanıtlar erken doğmuş bebeklerde enfeksiyöz ishal ve nekrotizan enterokolit dahil olmak üzere bir avuç durumu tedavi etmek için probiyotiklerin kullanımını desteklemektedir. Bu durumlarda bile, bilim adamlarının daha fazla araştırma yapması gerekir.

Genel olarak, 150 web sitesinin 93'ü probiyotiklerin bağışıklık sistemini geliştirebileceğini iddia etti. Gerçekte, yazarların açıkladığı gibi, bu "klinik çalışmalarda zar zor araştırılmıştır."

Benzer şekilde, çok sayıda web sitesi probiyotiklerin zihinsel bozuklukları hafifletmeye ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini iddia etmektedir. Yine, bilim adamları bu konular hakkında çok az araştırma yaptılar.

Toplamda, bilim adamlarının araştırdığı web sayfalarında 325 spesifik sağlık iddiası vardı. Bilimsel kanıtlar sadece% 23'ünü doğruladı ve% 20'sinin bunları destekleyecek hiçbir kanıt yoktu. Yazarların açıkladığı gibi bu bulgular önemlidir:

"Tıp uzmanlarına ve sağlık otoritelerine duyulan güvensizliğin yaygın olduğu günümüzde, tezgah üstü sağlık ürünlerinin bireysel tüketimi büyük ölçüde internette toplanan bilgilerle yönlendiriliyor."

"Probiyotikler düzenleyici makamlar tarafından incelemeden kaçtığından, çevrimiçi bilgilerin sağladığı yararlar ve riskler hakkında sağlanan güvenilirlik düzeyi hakkında bilgi sahibi olmak son derece önemlidir."

Bu popüler gıdalar sağlığımıza nasıl fayda sağlayabilir?

Tıp alanı birçok yönden ilerlemeye ve dallanmaya devam etse de, beslenme uzmanları ve sağlık uzmanları bazı gıdaların faydalarını övmeye devam ediyor. Aslında, sağlıklı beslenmenin obezite, kardiyovasküler hastalıklar ve hatta belirli kanser türlerini azalttığı gösterilmiştir.

Bununla birlikte, belirli faydalar için hangi yiyecekleri yemek gerektiğini anlamak bazen zor olabilir, bu yüzden Medical News Bugün daha önce en iyi 10 sağlıklı yiyeceklerin bir listesini vermiştir.

Beyaz arka plan üzerinde ortaya konulan popüler sağlıklı gıdalar

Şimdi, MNT çok daha geniş bir yelpazedeki gıdaların sağlık yararlarını belirlemektedir.

Sağlıklı beslenerek sağlığını artırmak isteyen bireyler için lezzetli ve besleyici seçeneklerin bir bereketini sunuyoruz.

Aşağıda, potansiyel sağlık yararları ile ilgili bilgilerin yanı sıra gıdaların bir listesi bulunmaktadır.

Bu makalenin özetleri içerdiğini ve olası sağlık yararlarının tam listesini içeren makaleleri okumak için tıklamanız gerektiğini unutmayın.

Badem

Badem zengin bir E vitamini, bakır, magnezyum, kaliteli protein ve sağlıklı doymamış yağ asitleri kaynağıdır.

Çalışmalar, bademlerin potansiyel olarak kardiyovasküler hastalıkları önlemeye, kanser riskini azaltmaya ve yaşam süresini uzatmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Badem hakkında daha fazla bilgi edinin.

Elmalar

Elma, etkileyici besin profilleri nedeniyle bazen "beslenme güç merkezleri" olarak adlandırılır.

Elmalar günlük C vitamini (güçlü bir doğal antioksidan), B-kompleks vitaminleri, diyet lifi, bitkisel besinler (vücudun serbest radikallerin zararlı etkilerinden korunmasına yardımcı olur) ve kalsiyum ve potasyum gibi minerallerimizin yaklaşık yüzde 14'ünü içerir. .

Çalışmalar, elma yemenin potansiyel olarak demansı önlemeye ve inme ve diyabet riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Elmalar hakkında daha fazla bilgi edinin.

Roka

Diğer yapraklı yeşilliklerle birlikte, roka çok yüksek nitrat seviyeleri içerir (100 gram başına 250 miligramdan fazla). Yüksek diyet nitrat alımının kan basıncını düşürdüğü, egzersiz sırasında gerekli oksijen miktarını azalttığı ve atletik performansı arttırdığı gösterilmiştir.

Roka'nın potansiyel sağlık yararları arasında kanser riskinin azaltılması, osteoporozun önlenmesi ve egzersiz sırasında kas oksijenlenmesinin iyileştirilmesi yer alır.

Roka hakkında daha fazla bilgi.

Kuşkonmaz

Kuşkonmaz, diyet lifi açısından çok zengindir ve yüksek seviyelerde B6 vitamini, kalsiyum, çinko ve magnezyum içerir.

Kuşkonmazın potansiyel sağlık yararları şunlardır: diyabet riskini azaltmak, böbrek taşlarını önlemek ve bebeklerde nöral tüp defekti riskini azaltmak.

Kuşkonmaz ayrıca vücuttaki sıvı dengesine yardımcı olabilecek ve kan basıncını ve ödemi etkileyebilen doğal bir diüretiktir.

Kuşkonmaz hakkında daha fazla bilgi edinin.

Muz

Muz doğal olarak yağ, kolesterol ve sodyum içermez ve potasyum açısından çok zengindir.

Muzun potansiyel sağlık yararları şunları içerir: kan basıncını düşürmek, çocukluk çağı lösemi gelişme riskini azaltmak ve kalp sağlığını desteklemek.

Muz hakkında daha fazla bilgi edinin.

Fesleğen

Fesleğen A vitamini, K vitamini, C vitamini, magnezyum, demir, potasyum ve kalsiyum bakımından zengindir.

Çalışmalar, fesleğenin enflamasyonu ve şişmeyi potansiyel olarak azaltabileceğini, yaşlanmanın zararlı etkilerini önleyebileceğini ve artrit ve inflamatuar bağırsak hastalıklarının tedavisinde yararlı olabileceğini göstermiştir.

Fesleğen hakkında daha fazla bilgi edinin.

Pancar kökü

Pancar ve pancar suyunun atletik performansı iyileştirebileceğini, kan basıncını düşürdüğünü ve kan akışını artırabileceğini iddia eden son çalışmalar nedeniyle, yeni pancar olarak da bilinen pancar, yeni bir süper gıda olarak popülerlik kazanıyor.

Bu kısmen vücuttaki nitrik oksidi artıran ve kalp ve damar sağlığında önemli bir rol oynayan yüksek nitrat içeriğinden kaynaklanmaktadır.

Pancar zengin bir folat ve manganez kaynağıdır ve ayrıca tiamin, riboflavin, B-6 vitamini, pantotenik asit, kolin, betain, magnezyum, fosfor, potasyum, çinko, bakır ve selenyum içerir.

Pancar hakkında daha fazla bilgi.

Çin lahanası

Bok choy, lahana, brokoli, karnabahar, Brüksel lahanası, lahana, kara lahana, rutabaga ve şalgam içeren turpgillerden oluşan sebze ailesine aittir.

Bu beslenme güç merkezleri küçük kaloriler için bir sürü besin sağlar. Daha sağlıklı yemeye çalışıyorsanız, bok choy gibi turpgiller sebzeler listenizde en üstte olmalıdır.

Bok choy hakkında devamını oku


Olgun brokoli

Brokoli yüksek seviyede lif içerir (hem çözünür hem de çözünmez) ve zengin bir C vitamini kaynağıdır.

Buna ek olarak, brokoli A vitamini, demir, K vitamini, B-kompleks vitaminleri, çinko, fosfor ve bitki besinleri bakımından zengindir.

Çalışmalar, brokoli'nin osteoartriti önlemeye, cildi UV ışığının etkilerine karşı korumasına, ters diyabet kalp barajının potansiyel olarak yardımcı olabileceğini bulmuştur.

75 Kilo Vermeme Yardımcı Olan Fitness İpuçları

Kilo vermek zordur. Güven bana, anladım. On yıllar boyunca aynı 10, 20, 30 ve hatta 40 kiloyu aldıktan ve kaybettikten sonra, sonunda "sağlıklı" tanımımın önemli bir gerçekleştirme eksik olduğunu fark ettim: Zinde olmak başlangıç ve bitiş tarihine sahip geçici bir program değil, bir yaşam tarzıdır .

O yedi sene önceydi. Senaryoyu zihnimde çevirip kalıcı değişimin zaman aldığını kabul ettikten sonra yavaş yavaş 75 kilo verdim. Bir yıl boyunca, bir ayağını diğerinin önüne, ömür boyu süreceğini bildiğim küçük ama anlamlı değişiklikler yapmak için koydum.

Ve formda kalmak, her birimize özgü bir yolculuk olsa da, "orada, bunu yaptı!" Birinden biraz ilham ve tavsiye almak acı vermez. Bana 75 kilo ve kapalı tutmak yardımcı 14 fitness ipuçları göz atın.

Bugün sizlere son yüzyılda dünya üzerinde oldukça artış gösteren obezite, fazla kilo hastalığı için Profesör Dr.Fevzi Özgönül’ün çok yakın bir zamanda anlattığı beden aklıyla zayıflama yöntemi hakkında bilgi vereceğiz. Fevzi Özgönül yaptığı açıklamada kendisinin ilk önce 1 senede 40 kilo verdiğini ve sonrasında 10.000 kişi üzerinde yaptığı uygulamaları anlatmıştır. 

10 bin kişi üzerinde yaptığı uygulamaları beden aklıyla zayıflama yöntemi olarak ele aldığı.. kitabında ayrıntılı bir şekilde anlatmıştır. Oldukça farklı bir uygulama olan beden aklıyla zayıflama yöntemini ailecek geliştiren Dr. Fevzi Özgönül ve babasının yanında, teyzesi Prof.Dr.Nevbahar Taneli ve eniştesi Prof. Dr. Baha Taneli destek olmuşlardır. Senelerce aile hekimliği görevini üstlenen Özgönül 2002 yılından itibaren babası Prof.Dr. Hamit Özgönül ile birlikte obezite ile ilgili araştırma ve çalışmalara başlamışlardır. 

Yaptıkları çalışmalara destek olan teyzesi ve eniştesi beslenme ve gastroenteroloji alanında yaptıkları çalışmalarıyla tedavi yöntemine hız kazandırmışlardır. Yapılan bütün araştırmalar sonucunda adını hiç duymadığımız ve farklı bir uygulama olan beden aklıyla zayıflama sistemini oluşturmuş ve Fevzi Özgönül ilk önce kendisinde bu tedaviyi uygulamıştır. 

Geliştirilen bu yöntem sayesinde 1 senede 40 kilo veren Özgönül 115 kilodan 75 kiloya düşmüştür. 2008 senesinden itibaren 10 bin hastanın tedavi edilmesinde kullanılan yöntem sayesinde birçok deneyime sahip olan Profesör, beden aklıyla zayıflama kitabı ile uyguladığı diyet programlarının sisteminden ve ayrıntılarından detaylı bir biçimde bahsederek aynı zamanda beden aklı olarak neyi kastettiğini anlatmıştır.

Beden Aklıyla Zayıflama Sisteminde Nasıl Beslenmeliyiz?

Bildiğimiz  zayıflama teknikleri ve diyetlerden biraz daha farklı olan beden aklıyla zayıflama yönteminde doyuncaya kadar istediğiniz miktarda yemek yiyebiliyorsunuz. Hiçbir şekilde ara öğün bulunmayan diyet sisteminde bir dahaki öğüne kadar hem vücudunuzu hem de sindirim sisteminizi 5-6 saat boyunca dinlendirebiliyorsunuz. 

Sistemde önemli olarak belirtilen noktalardan diğer bir tanesi ise yemek sıralaması olarak geçmektedir. Yani ana yemekten önce çorba içmeniz gerektiği veya güne sabah kahvaltısı ile başlamanız gerektiği gibi konular bu diyet programı için oldukça önem teşkil etmektedir. 

Beden aklıyla zayıflama programında diyet listesi içerisinde sağlam bir kahvaltı ile gününüze başladıktan sonra hazmı zor olarak nitelendirdiğimiz, et, protein, meyve, kuruyemiş ve bakliyat gibi besinleri öğle vaktinde rahatlıkla tüketebilirsiniz. 

Akşam vaktinde ise listemizde bulunan sebze yemekleri veya çorbayı doyana kadar yemeniz ise aynı şekilde serbesttir. Her insanın hayatından çıkaramadığı tatlılardan ise dondurma, sütlaç ve kazandibi gibi sütlü tatlıları ise akşam saat 22.00 gibi sindirim sisteminiz rahatladığı vakitlerde tüketebilirsiniz.

Beden Aklı Nasıl Çalışır?

Beden aklıyla zayıflama sistemi olarak adlandırılan uygulamada beden aklının ne olduğunu, nasıl kullanıldığını veya bu şekilde nasıl zayıflanılabildiğini merak ediyor olabilirsiniz. Prof. Dr.Fevzi Özgönül’ün yaptığı açıklamalara göre beden aklı bir canlı vücudunun sağlıklı bir şekilde yaşayabilmesi, neslinin devamını sağlayabilmesi ve kendini zararlı şeylerden koruyabilmesi için içgüdüsel olarak verdiği bütün uyarılara ve tepkilere denmektedir.

Beden aklıyla zayıflama sisteminde eğer bedeninizin isteklerine kulak vermeyip mantığınızla hareket ederseniz, yani vücudunuzdan gelen tepkilere beden aklıyla değil de kendi mantığınızla yanıt verirseniz bedeninizin dengesini bozmuş yani onu aptallaştırmış olursunuz. 

Beden aklıyla zayıflama uygulaması ile aptallaşan bedeninizi kendine getirmeyecek aksine kendiniz yanlış ve doğruları öğrenerek nasıl hareket etmeniz gerektiğini öğreneceksiniz. Bedeninize gereğinden fazla kilo yüklediğinizde beden, ayakta kalabilmek ve sağlığınızı yitirmemeniz için her yolu deneyerek çaba sarf etmektedir. 

Bu bedeninizin aklını kullandığını göstermektedir. Beden aklıyla zayıflama kitabında yer alan bilgilere göre Fevzi Özgönül şişmanlığı ‘bağ dokusu hasarı’ olarak tanımlamaktadır. Vücudunu saran ve vücuda şekil vererek zarar görmesini engelleyen yapıya bağ dokusu denmektedir. 

Vücuda ihtiyacından çok fazla yağ birikmesi korunması gereken şeklin bozulmasını, vücudun başka bir hale gelmesini ve kendini taşıyamamasına sebep olur. Bu nedenle bağ dokusu hasarı oluşur. Beden aklıyla zayıflama yöntemine göre bozulan bağ dokusunu koruyabilmek için belli olan sıklığı korumak gereklidir. 

Oluşan bu hasarı vücudun ihtiyaç duyduğu protein, yağ ve karbonhidratları ihtiyaç duyulduğu kadar almakla gidermek mümkündür. Bu bedenin dik durmasını ve oluşan bağ dokusu hasarının ortadan kalkmasını sağlayacaktır. 

Beden aklıyla zayıflama sisteminin amaçlarını ve nasıl bir uygulama sergilediği amaçladığımız bu makalemiz dışında daha ayrıntılı bilgi almak için Prof. Dr. Fevzi Özgönül’ün “Beden Aklıyla Zayıfla” adlı kitabını inceleyebilirsiniz.

Bir önceki yazımız olan En Kolay Zayıflama Yöntemleri nelerdir başlıklı makalemizde En Kolay Zayıflama Yöntemleri nelerdir, Kolay Zayıflama ve Kolay Zayıflamak İçin Neler Yapmak Gerekir? hakkında bilgiler verilmektedir.

Aynı zamanda yağ tüketimi hormonal sisteme olumlu etki eder ve metabolizmanın daha hızlı çalışmasını sağlar. Yağ tüketmezsek, yağda çözünen A, D, E ve K vitaminleri verimli bir şekilde kullanılamaz.Kilo vermek istiyorsak sağlığımıza dikkat etmeliyiz. Bu sayede uzun vadeli ve daha kalıcı kilo verebiliriz. Vücudumuzun sağlığı bozulmadığı için de kendimizi kötü hissetmek yerine enerjik ve dinç hissedebiliriz. 

Hepimiz medyada yağsız yemeğin diyet yemeği olduğunu, yağın diyete, sağlıklı beslenmeye ve kilo vermeye karşı olduğunu duymuşuzdur. Bu inanış yavaş yavaş kırılıyor. Aslında vücudumuzun kilo vermek için sağlıklı yağlara ihtiyacı var. Dolayısıyla yağı diyetten tamamen çıkarmak veya çok düşük miktarlara indirmek kilo vermek ve yağ yakmak için iyi bir yol olmayacaktır.Yağ tüketimi, yağ metabolizmasında, bir başka deyişle yağ yakmak için oldukça önemli bir rol oynar. 

Mide problemleri ve reflü yaşayabilirsiniz.Gece yatmadan 2-3 saat önce son büyük öğününüzü yemeye çalışın. Metabolizmanız ve vücudunuzun işleyişi için daha sağlıklı olacaktır. Vücudumuzu ve sindirim sistemimizi sağlıklı tutarak, kas kaybını azaltıp daha uzun vadeli kilo verebiliriz. 

Kardiyo seanslarının süresini veya zorluğunu zamanla arttırarak daha fazla kilo verebilirsiniz. İstikrarlı olup kilonuzu takip etmeniz yeterli olacaktır.Aynı zamanda ağırlık antrenmanlarınızda kullandığınız ağırlıkları arttırmakta daha fazla enerji harcayıp, daha çok kalori yakmanızı sağlayacaktır. Bu sayede gün içinde kaslarınızda daha fazla besine ihtiyaç duyacağı için kendinizi aç bırakmadan kilo verebilirsiniz.

Bu da kilo vermek ve sağlıklı beslenmek için daha motive olmak demektir.Bu kadar işlevi varken yağ tüketmemek söz konusu dahi olmamalı. Bununla birlikte sağlıklı yağ kaynakları tüketmeliyiz ve yağın kalorisinin fazla olduğunu unutmamalıyız. Sağlıklı yağ kaynakları arasında zeytinyağı, badem, fındık, ceviz, avokado, Hindistan cevizi yağı vardır.

Normalde kilo vermek için yaktığınızdan az kalori almanız yeterli olacaktır. Bu kaloriyi ne zaman alırsanız alın günlük harcadığınız kaloriden az kalori alıyorsanız kilo verirsiniz. Fakat gece geç saatlerde fazla yemek, özellikle kısa süre sonra uyuyorsanız sağlık problemlerine yol açabilir.

Gücümüzü korumak kas kaybetmemizi engelleyecektir. Bu sayede metabolizmamız hızlı çalışmaya devam eder ve kaslarımız besine aç olur. Ağırlık antrenmanından sonra ki günlerde dahi vücudunuz kasları beslemek için enerji kullanmaya devam ederler. Bu sayede aç kalmadan daha hızlı ve düzenli kilo verebiliriz.

Kilo vermek için aldığımız kaloriden daha fazla kalori yakmak olduğunu söylemiştik. Bunu yapmanın en kolay yolu daha fazla fiziksel aktivite yapmaktır. Ağırlık antrenmanlarınızın yanında kardiyo seanslarını arttırabilirsiniz. 

Ağırlık antrenmanları kilo vermenizi en iyi destekleyecek antrenmanlardır. Amacımız yağ yakmak, kas geliştirmek veya sadece genel sağlık olsa bile güçlenmemizi sağlayacak ağırsağlam bir antrenman düzenimizin olması çok önemli.Antrenman programlarımızda gücümüzü korumaya, mümkünse güçlenmeye çalışmalıyız. 

Suyun hayatta kalmak için ne kadar önemli olduğunu hepimiz biliyoruz. Aynı zamanda su kilo vermek için de büyük bir önem taşıyor. Böbreklerin vücuttan zararlı maddeleri uzaklaştırmak için suya ihtiyacı vardır. Eğer yeterli su olmazsa böbrek bu görevini yerine getiremez ve karaciğer devreye girer. 

Yeşil sebzeleri sindirip tahıllar gibi enerji olarak kullanamayız. Bitki hücre çeperleri selülozdan oluşur, dolayısıyla insan, yeşil sebzeleri verimli bir şekilde sindirip enerji olarak kullanamaz. Bunun yanında yeşil sebzeler lif ve vitamin, mineral kaynağıdırlar. Lif sayesinde kendimizi daha tok hissederiz, gün içinde daha az yemek yeme ihtiyacı duymamız kilo vermek için işimize yarayacaktır.

Karaciğerimiz vücudumuzda depolanmış yağı beyin ve vücudumuz için kullanılabilir enerjiye dönüştürür. Fakat böbreklere yardım ettiğinde bu görevini etkili bir şekilde yerine getiremez. Dolayısıyla kilo vermek için yeterli su içmeliyiz ki yağ yakma metabolizmamız etkili bir şekilde çalışsın.

Kilo Kaybı için 20 Dakikalık Vücut Ağırlığı Antrenmanı

Kabul edelim: Egzersiz yapmak için zaman bulmak gerçek antrenmanınızdan çok daha zordur. İş, aile ve arkadaşlar, kişisel hobiler ve diğer sosyal taahhütler arasında, birçok insan günlük rutinlerine uyum sağlamak için mücadele eder.

Vücut ağırlığı egzersizleri, herhangi bir yerde, her zaman, çok az kurulumla veya hiçbir kurulum yapmadan etkili bir egzersiz yaparak bu sorunu çözer.

Aşağıda, kilo verme yolculuğum sırasında yaptığım vücut ağırlığı temelli bir egzersiz örneği var. Sonuçları görmek için gereken tek şey haftada iki ya da üç gün oldu ve yeni doğan ve iki yaşındaki bebeklerim uyurken bunu sığdırdım.

Her egzersizi hızlıca birinden diğerine geçerek istenen sayıda tekrar için yapın. Sonuna geldiğinizde, 30-60 saniye ara verin ve tekrarlayın, rutin boyunca toplam iki veya üç kez bisiklet sürün. Genellikle bu antrenmanı 20 dakika boyunca yaptım ve zindeliğim geliştikçe zamanımı arttırdım.

Not: Bu rutine başlamadan önce daima düşük yoğunluklu aerobik aktivite ile üç ila beş dakika ısıtın. Ayrıca, bu rutine yoğunluk eklemek istiyorsanız, her turun sonunda üç ila beş dakikalık kardiyo aralıklarına serpin.

Zinde Olmanıza Yardımcı Olacak 11 Ciddi İlham Veren Filmler

Tüm yıl motive kalmak oldukça zor. Hava durumu henüz ısınmadığı için, yapmak istediğiniz şeyi yapmak için çok değerli zaman (ve gün ışığı!) Var ya da sadece yanmış hissediyorsunuz, hepimiz oradaydık. Ve rahat kanepenin çekişini o akşam spin sınıfından daha cazip bulmak çok kolay.

Ama harika bir haber kanepede biraz vakit geçirmenin ve egzersiz motivasyonumuzu artırmanın bir yolunu bulduk! Bu ilham verici filmler sadece sporla ilgili değil. Onlar, sıkı çalışma masalları, sıkıntı üzerinde zafer kazanan insan ruhu ya da en azından süper zinde insanların inanılmaz şeyler başarmasını izlemek için harika bir fırsat.Arkanıza yaslanın, rahatlayın ve kısa sürede çalışmaya başlayacağınız bu 11 filmden ilham almaya hazırlanın.

Bir Antrenmandan Sonra Yiyecek En Kötü 10 Yiyecek

Bu antrenmanı ezmiş ve kalori yığınlarını yakmış olsanız da, yanlış kurtarma yiyeceklerini seçmek tüm sıkı çalışmanızı olumsuz etkileyebilir. Yağ kaybetme ve performansınızı artırma konusunda ciddiyseniz, egzersiz sonrası yemekleriniz konusunda ciddi olmanız gerekir.

Egzersizden sonra vücudun açlık sinyallerini hızlı bir şekilde tatmin etmek için, çoğu yanlış yiyecekleri seçer veya en yakın olana (veya en lezzetli olana) ulaşır. Her ne kadar hızlı bir şekilde kalori ve besin almak önemli olsa da, egzersiz paranız için en büyük patlamayı elde etmek için, yağ ve şeker yüklü sağlıksız yiyeceklerden gelen kalorileri sınırlamak çok önemlidir.

Egzersiz yaptıktan sonra bu 10 yiyeceği yemekten kaçının ve şansınız yüksektir, fitness hedeflerinize çok daha hızlı ulaşırsınız.

Sağlıklı Kilo Kaybetmeye Yardımcı için En İyi 5 Ot

Fazla kiloları eritecek sihirli bir hap olmamasına rağmen, sağlıklı bir kiloya ulaşma arayışınızda size yardımcı olabilecek bazı otlar. Bazıları hafif diüretiklerdir ve su ağırlığını azaltarak çalışır, diğerleri termojenik bir etkiye sahiptir ve metabolizmayı arttırır. Hatta bazıları açlık duygularınızı azaltabilir.

Daha fazla: Bahar için 3 yağ yakıcı gıdalar

Diğer her şey gibi, otlar da istenmeyen yan etki riskini en aza indirirken istenen etkiye sahip olmak için uygun şekilde kullanılmalıdır. Dikkatle ve sağlıklı bir diyetle birlikte kullanıldığında, bu otlar güvenli ve daha kolay kilo vermenize yardımcı olabilir.

1. Karahindiba
Karahindiba, yağ metabolizmasını artıran ve kolesterolü azaltmaya yardımcı olan hafif bir diüretik, müshil ve sindirim yardımcısıdır. Ayrıca, diüretiklerin kullanımıyla tüketilen birçok vitamin ve mineralleri içerirken, dengesizlik olasılığını en aza indirirken, yağ asitlerinin sindirim sistemi yoluyla ortadan kaldırılmasını arttırır. Uzun süreli kullanımın, her türlü diüretikte olduğu gibi hala elektrolit tükenmesine neden olabileceğini unutmayın.

Daha: Sporcular için 5 Sindirim İpuçları

Aşağıdaki yollardan biriyle kullanın:

Her gün 3-4 bardak karahindiba yaprağı çayı için.
Salatalara veya çorbalara taze karahindiba yeşillikleri ekleyin.
Günde 15 ila 30 damla karahindiba tentürü tüketin.

2. Acı Biber
Acı biber hem tıbbi bir bitki hem de metabolizmayı uyarmaya hizmet eden ve vücudunuzun daha fazla kalori yakmasına izin veren bir baharattır. Her yemekten önce 1 çay kaşığı acı tüketmek, daha az kalori tüketmeye ve yağlı yiyeceklerde daha az gorginge neden olabilir.

Daha: Herhangi Bir Tabak Baharat için 5 Düşük Kalorili Malzemeler

3. Psyllium

Psyllium, açlığı azaltmaya yardımcı olan ve atıkların ortadan kaldırılmasını teşvik eden bir hacim arttırıcı maddedir. Psyllium kullanırken, günde en az altı ila sekiz bardak su içmelisiniz, aksi takdirde ciddi kabızlık ortaya çıkar. Mide, şişkinlik ve gaza neden olabilir. Hamile kadınlar ve astımlılar hiç psyllium kullanmamalıdır.

Daha: 4 Adımda Kilo Verme Hedefinize Ulaşın

Kullanmak:

1 çay kaşığı psyllium tozunu günde iki kez 2 bardak suya veya meyve suyuna karıştırın.

4. Garcinia Cambogia

Garcinia cambogia, yağ yakan ve sindirime yardımcı olan metabolik bir uyarıcı ve iştah bastırıcıdır.

Kullanmak:

500 mg alın. sekiz haftadan fazla olmamak üzere günde üç kez.
Daha: 6 Kilo Kaybı Güç Sebze

5. Gymnema Sylvestre

Gymnema şeker arzusunu azaltabilir ve kan şekerini dengelemeye yardımcı olabilir. Bağırsaktaki glikoz reseptörlerini de bloke ettiği ve şekerin emilimini engellediği düşünülmektedir.

Hamileyseniz veya emziriyorsanız, süt çocuğuna alerjiniz varsa veya antidepresanlar veya diyabet için ilaç kullanıyorsanız jimnastik yapmayın. John's Wort, söğüt kabuğu veya aspirin kullanıyorsanız da bundan kaçınmalısınız. Diyetinizde veya yaşam tarzınızda herhangi bir değişiklik yapmadan önce sağlık uzmanınıza danışın.

Aktif logo Kilo verme sonuçlarınızı bir sonraki etkinliğinizde test edin. Size yakın bir yarış için kaydolun.