Vücut ağırlığı egzersizleri, herhangi bir yerde, her zaman, çok az kurulumla veya hiçbir kurulum yapmadan etkili bir egzersiz yaparak bu sorunu çözer.
Aşağıda, kilo verme yolculuğum sırasında yaptığım vücut ağırlığı temelli bir egzersiz örneği var. Sonuçları görmek için gereken tek şey haftada iki ya da üç gün oldu ve yeni doğan ve iki yaşındaki bebeklerim uyurken bunu sığdırdım.
Her egzersizi hızlıca birinden diğerine geçerek istenen sayıda tekrar için yapın. Sonuna geldiğinizde, 30-60 saniye ara verin ve tekrarlayın, rutin boyunca toplam iki veya üç kez bisiklet sürün. Genellikle bu antrenmanı 20 dakika boyunca yaptım ve zindeliğim geliştikçe zamanımı arttırdım.
Not: Bu rutine başlamadan önce daima düşük yoğunluklu aerobik aktivite ile üç ila beş dakika ısıtın. Ayrıca, bu rutine yoğunluk eklemek istiyorsanız, her turun sonunda üç ila beş dakikalık kardiyo aralıklarına serpin.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder