İşte nihayet kilo verme sorunlarınızın üstesinden gelmenize ve yolunuza devam etmenize yardımcı olabilecek bazı şaşırtıcı ipuçları ve fazla kilolara karşı savaşı kazanmanıza yardımcı olacak birkaç diyet ve kilo verme sırları.
Tiroid Hastalığı ile Nasıl Kilo Verilir
Olabildiğince Hızlı Teşhis Alın
Tiroidiniz yetersiz çalışıyorsa, tedavi eksikliği veya yetersiz tedavi diyet ve egzersize rağmen kilo vermeyi neredeyse imkansız hale getirebilir. Ve teşhis konmanız ne kadar uzun sürerse, o kadar fazla kilo alabilirsiniz.
Hipotiroid olurken, TSH'niz tedaviyi gerektirecek kadar yükselmeden önce bile, metabolizmanız önemli ölçüde yavaşlayabilir ve her gün daha az kalori yakmanıza neden olabilir.
Hipotiroidizm ayrıca sizi yorgun, ağrılı ve egzersiz yapma olasılığınızı azaltarak metabolizmanızı daha da azaltabilir. Ve yorgun olduğunuzda, enerji için daha fazla şekerli yiyecekler ve karbonhidratlar yiyebilirsiniz.
Tiroid hastalığı semptomlarınız varsa hemen doktorunuza görünün ve teşhis ve tedavi süreci hakkında bilgi alın.
Hipotiroidseniz Kilonuzu Nasıl Yönetebilirsiniz?
Optimal Tedaviye Bakın
Kilo kaybı, semptomların giderilmesi ve genel olarak sağlık açısından, birçok tiroid hastası için, doktorunuzun hipotiroidizmi teşhis etmesi ve size bir reçete vermesi yeterli değildir.
Standart tedaviye ek olarak, hücrelerinizin metabolizmanızın görevini yerine getirebilmesi için ihtiyaç duydukları oksijeni ve enerjiyi almasını sağlamak için en uygun tedaviye ihtiyacınız olabilir.
Rakamlarla TSH
-Tipik olarak, tiroid uyarıcı hormonunuz (TSH) test laboratuvarı için normal aralıktadır.
-Ücretsiz T3'ünüz referans aralığının üst yarısında
-Ücretsiz T4'ünüz referans aralığının üst yarısında yer alır (T4 / T3 ilacı kullanmadığınız sürece, bu durumda bazen daha düşük olabilir)
-Numaralarınızın normal referans aralığında olması kişisel olarak sizin için optimize edildikleri anlamına gelmez. Herkes benzersizdir ve bir başkasından farklı bir seviyeye ihtiyacınız olabilir.
Hala semptomlar yaşıyorsanız, doktorunuzla optimal hipotiroidizm tedavisi hakkında konuşma zamanı. Ve eğer doktorunuz sizi sadece "normal" aralığa getirmekle ilgileniyorsa, bunu onlarla tartışmak veya ikinci bir görüş almak isteyebilirsiniz.
Tiroid Hastalığınızın Tedavisinde Kullanılabilecek İlaçlar
Hormon Seviyelerinizi Test Edin
Araştırmalar, leptin direnci ve insülin direnci gibi hormon direnci sorunlarının, birçok tiroid hastasının kilo vermede karşılaştığı zorluklara katkıda bulunduğunu göstermektedir. V
e hem hipertiroidizm hem de hipotiroidizmin insülin direnci yarattığı birçok çalışmada gösterildiğinden, bu, açlık glikoz ve insülin seviyelerinizin test edilmesini, değerlendirilmesini ve tedavi edilmesini düşünmeniz gerektiği anlamına gelir.
100'ün üzerindeki açlık glikoz seviyeleri, kilo vermeyi daha da zorlaştırabilen insülin direnci ve pre-diyabetin bir işareti olabilir.
Çok yüksek seviyeler için doktorunuz Glucophage (metformin) gibi bir tip 2 diyabet ilacı yazabilir. Sınır seviyeleri için, diyetinizdeki şeker ve karbonhidratları azaltmak ve sağlıklı bir karbonhidrat kontrollü diyet uygulamak kan şekerinizi düşürebilir ve kilo vermeye yardımcı olabilir.
Hipertiroid Tedavi Seçeneklerini Çok Dikkatlice Düşünün
Diğer hipertiroidizm ve Graves hastalığı tedavilerine karşı RAI olup olmayacağını düşünmeniz gerekir. RAI sonrası kilo alımı yaygındır.
Tiroidektomi geçiren hastalar üzerinde yapılan bir araştırma, ilk tedavi yöntemi olarak ameliyatı yapanların, ilk RAI geçirenlere göre fazla kilolu veya obez olma olasılığının daha düşük olduğunu buldu.
Tiroidin cerrahi olarak çıkarıldığı, tiroidektomi veya radyoaktif iyot (RAI) tedavisi denen hastaların çoğunun hipotiroidizmle sonuçlandığını unutmayın. Tedaviniz ile tiroid hormonu replasman ilacının başlaması arasında bir gecikme olabilir ve sizi uzun süre hipotiroid bırakabilir.
Doktorunuzla ameliyattan veya RAI'den sonra düzenli tiroid testi için bir plan yapın, böylece hipotiroid olduğunuza dair kanıt olduğu anda tedaviniz başlayabilir.
Diyetinizi Değiştirin
En iyi tiroid diyeti yoktur, ancak tiroid rahatsızlığınız olduğunda başarılı bir şekilde kilo vermek için yemek yeme şeklinizde önemli bir değişiklik yapmak genellikle gereklidir.
Bununla birlikte, ne tür bir diyet uygulayacağınız, benzersiz fizyolojinize, gıda hassasiyetlerinize, besinleri emebilme yeteneğinize ve vücudunuzun karbonhidratları metabolize etmede, depolamada ve yakmada ne kadar etkili olduğuna bağlıdır.
Anahtar, kilo vermenin farklı yollarını denemek ve işe yarayan bir şey bulduğunuzda ona bağlı kalın.
Dikkate alınması gereken bazı yaklaşımlar şunları içerir:
Genel kalorileri azaltmak: Ne kadar yiyeceğinizi ve ne yiyip içeceğinizi anlamak için telefonunuzda veya bilgisayarınızda bir kalori hesaplama uygulaması kullanın.
Lif alımınızı artırmak: İyi miktarda lif almak, kilo vermek istiyorsanız tiroid hastası olarak kullanabileceğiniz temel taktiklerden biridir. Yüksek lifli gıdalardan, takviyelerden veya her ikisinden de gelebilir.
Basit karbonhidratları ve şekeri sınırlamak: Düşük glisemik bir diyet yapmayı deneyin.
Bir anti-enflamatuar diyet: Otoimmün protokol / anti-inflamatuar / AIP diyeti, dikkate alınması gereken iyi bir seçenek olabilir.
Paleo diyeti: İşlenmemiş, düşük şekerli, tam gıdalar diyeti, Paleo diyeti iltihabı azaltabilir. Yeterince iyot aldığınızdan emin olun.
İyot Nedir ve Ek Nasıl Çalışır?
Düşük karbonhidratlı diyet veya çok düşük karbonhidratlı diyet: Örnekler arasında ketojenik diyet ve Atkins diyeti bulunur.
Yemeklerinizin zamanlamasını değiştirmek: Aralıklı oruç diyetini deneyin. Etkili olabilecek diğer bir yaklaşım, yemeğe "mini öğün" / tüm gün otlatma yaklaşımıdır.
Yemeğinizi, akşam 8'den sonra atıştırmalık ve yemek yemeden günde iki veya üç öğünle sınırlandırın. yağ yakımını uyarmaya ve açlık hormonlarını düzenlemeye yardımcı olabilir.
Gıda alerjenleri için test yaptırmak: Yaygın alerjenler arasında süt ürünleri, buğday, soya ve bazı meyveler ve kuruyemişler bulunur. Bunlardan herhangi birine alerjiniz olduğunu fark ederseniz, bunları diyetinizden çıkarmaya çalışın.
Glütensiz diyet: Glüten duyarlılığı ve çölyak hastalığı ile Hashimoto tiroiditi dahil otoimmün hastalıkların gelişimi arasında bir bağlantı vardır. Bazı hastalar, glütensiz diyete geçtiklerinde önemli kilo kaybı bildirdiler.
Üç ay boyunca glütensiz yemeyi deneyin. Daha az şişkinlik, daha fazla enerji fark ederseniz ve biraz kilo verirseniz, bu, gluteni ortadan kaldırmanın sizin için yararlı bir kilo verme yaklaşımı olduğunun iyi bir işaretidir.
Hidrat
Su, metabolizmanızın daha verimli çalışmasına yardımcı olur. Aynı zamanda iştahınızı azaltmaya, su tutma ve şişkinliği gidermeye ve eliminasyonu ve sindirimi iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Günde sekiz 8 ons bardak içmek için genel öneriyi biliyor olabilirsiniz, ancak bazı uzmanlar, kaybetmeniz gereken her 25 kilo ağırlık için 8 ons bardak daha içmenizi öneriyor.
Turn Up the Heat: Unlock the Fat-Burning Power of Your Metabolism kitabının yazarı Philip Goglia, tartı ağırlığının kilogramı başına bir ons su içmenizi tavsiye ediyor. Çoğu insan için bu, günde standart 64 onstan çok daha fazladır. Bir yayladaysanız veya kilo vermeniz çok yavaşsa, denemeye değer.
Metabolizmayı Artıran Egzersizi Deneyin
Birçok tiroid hastası için kalori kısıtlaması ve hatta bir diyet revizyonu kilo vermeye izin vermek için yeterli değildir.
Hipotiroidizm metabolizmanızı düşürebilir, bu da daha az kaloriye ihtiyacınız olduğu anlamına gelir ve önemli ölçüde kilo vermek için yeterli kaloriyi kesmeyi zorlaştırır.
Metabolizmanızı yükseltmek için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biri egzersizdir. Egzersiz yapmak, kalori ve yağ yakarak, kan şekeri seviyelerini düşürerek ve leptin gibi kilo vermeyi teşvik eden hormonları dengeleyerek metabolizmanızı daha verimli hale getirmenize yardımcı olur. Kilo vermek istiyorsanız, beklediğinizden daha fazla egzersiz yapmanız gerekecektir.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, normal kilolu sağlıklı insanlar, kiloyu korumak ve aşırı alımdan kaçınmak için her hafta en az 150 dakika orta derecede fiziksel aktiviteye veya 75 dakika şiddetli aktiviteye (veya ikisinin bir kombinasyonuna) ihtiyaç duyar.Hipotiroidiyseniz ve kilo vermek istiyorsanız, günde bir saatten fazla egzersiz yapmanız gerekebilir.
Bazı tiroid hastaları, T-Tapp adlı bir kas aktivasyonu ve kas geliştirme DVD egzersiz programını şiddetle tavsiye eder. Diğer hastalar yürüyüş, pilates, ağırlık kaldırma ve diğer egzersiz türlerini etkili bulmuşlardır.
Hangi egzersiz türüne öncelik vermeniz gerekiyorsa, maksimum metabolik faydalar için kas geliştiren kuvvet antrenmanı ve egzersizi düşünün.
İlaçlarınızı Tanıyın
Doktorların tiroidle ilgili semptomlarınız için reçete ettiği bazı ilaçlar veya sahip olabileceğiniz diğer durumlar kilo almanıza neden olabilir. Örneğin, aşağıdaki ilaçlar kilo alımı ile ilişkilidir:
-Graves hastalığını ve hipertiroidizmi tedavi etmek için kullanılan Tapazole (metimazol) ve PTU (propiltiyourasil) gibi antitiroid ilaçlar
-Genellikle hipertiroidizmi tedavi etmek için kullanılan Sectral (acebutolol), Tenormin (atenolol) ve Corgard (nadolol) gibi beta blokerler
-Prednizon gibi steroid antienflamatuvarlar
-Östrojen ve progesteron, hormonal doğum kontrolünde veya hormon replasman tedavisinde tek başına veya birlikte
-Bazı antidepresanlar, özellikle Prozac (fluoksetin), Paxil (paroksetin) ve Zoloft (sertralin)
-Lityum, Depakote (valproat) ve Tegretol (karbamazepin) dahil bipolar bozukluk için verilenler gibi duygudurum dengeleyici ve antikonvülsan ilaçlar
Bu ilaçlardan herhangi birini kullanıyorsanız ve kilo alıyorsanız, endişeleriniz hakkında doktorunuzla konuşun. Doktorunuzun müdahalesi olmadan asla ilaç almayı bırakmayın.
Yeterli uyku almak
Kilo vermeye yardımcı olmak için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biri yeterince uyumaktır. Çok sayıda çalışma, uyku yoksunluğunu yavaşlamış bir metabolizma ve obezite ile ilişkilendirir.3 Yeterince uyuyamamak sizi kalp hastalığı veya şeker hastalığına karşı daha savunmasız hale getirebilir.
Bazı uygulayıcılar, bir sabah egzersizini bile atlamanızı ve daha fazla uyumak için zamanı kullanmanızı tavsiye ettiler. Bu nedenle, kilo vermek bir zorluk ise, her gece yedi saat veya daha fazla uyumayı hedefleyin (sağlık hedefleriniz ne olursa olsun iyi bir tavsiye).
Tiroid Disfonksiyonu Uyku Sorunlarına Nasıl Katkıda Bulunur?
Verywell'den Bir Söz
Her şeyi doğru yaptığınızı düşünüyorsanız ve kımıldamayı reddeden ölçek sizi hayal kırıklığına uğrattıysa, işte son bir diyet ipucu: Pes etmeyin!
Kilo verme platosundan nasıl kurtulacağınız hakkında daha fazla bilgi edinerek ve tiroid hastaları için diyetinizin etkili kilo kaybı için işe yaraması konusunda daha fazla ipucu keşfederek diyetinizi ve kilo verme programınızı yeniden gruplayın ve sorun gidermeye başlayın.
Kayıtlı bir diyetisyene ve bir fitness eğitmenine danışmak da yardımcı olabilir.Hepinize sağlıklı günler hayırlı ve uzun ömürler dilerim.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder