O yedi sene önceydi. Senaryoyu zihnimde çevirip kalıcı değişimin zaman aldığını kabul ettikten sonra yavaş yavaş 75 kilo verdim. Bir yıl boyunca, bir ayağını diğerinin önüne, ömür boyu süreceğini bildiğim küçük ama anlamlı değişiklikler yapmak için koydum.
Ve formda kalmak, her birimize özgü bir yolculuk olsa da, "orada, bunu yaptı!" Birinden biraz ilham ve tavsiye almak acı vermez. Bana 75 kilo ve kapalı tutmak yardımcı 14 fitness ipuçları göz atın.
Bugün sizlere son yüzyılda dünya üzerinde oldukça artış gösteren obezite, fazla kilo hastalığı için Profesör Dr.Fevzi Özgönül’ün çok yakın bir zamanda anlattığı beden aklıyla zayıflama yöntemi hakkında bilgi vereceğiz. Fevzi Özgönül yaptığı açıklamada kendisinin ilk önce 1 senede 40 kilo verdiğini ve sonrasında 10.000 kişi üzerinde yaptığı uygulamaları anlatmıştır.
10 bin kişi üzerinde yaptığı uygulamaları beden aklıyla zayıflama yöntemi olarak ele aldığı.. kitabında ayrıntılı bir şekilde anlatmıştır. Oldukça farklı bir uygulama olan beden aklıyla zayıflama yöntemini ailecek geliştiren Dr. Fevzi Özgönül ve babasının yanında, teyzesi Prof.Dr.Nevbahar Taneli ve eniştesi Prof. Dr. Baha Taneli destek olmuşlardır. Senelerce aile hekimliği görevini üstlenen Özgönül 2002 yılından itibaren babası Prof.Dr. Hamit Özgönül ile birlikte obezite ile ilgili araştırma ve çalışmalara başlamışlardır.
Yaptıkları çalışmalara destek olan teyzesi ve eniştesi beslenme ve gastroenteroloji alanında yaptıkları çalışmalarıyla tedavi yöntemine hız kazandırmışlardır. Yapılan bütün araştırmalar sonucunda adını hiç duymadığımız ve farklı bir uygulama olan beden aklıyla zayıflama sistemini oluşturmuş ve Fevzi Özgönül ilk önce kendisinde bu tedaviyi uygulamıştır.
Geliştirilen bu yöntem sayesinde 1 senede 40 kilo veren Özgönül 115 kilodan 75 kiloya düşmüştür. 2008 senesinden itibaren 10 bin hastanın tedavi edilmesinde kullanılan yöntem sayesinde birçok deneyime sahip olan Profesör, beden aklıyla zayıflama kitabı ile uyguladığı diyet programlarının sisteminden ve ayrıntılarından detaylı bir biçimde bahsederek aynı zamanda beden aklı olarak neyi kastettiğini anlatmıştır.
Beden Aklıyla Zayıflama Sisteminde Nasıl Beslenmeliyiz?
Bildiğimiz zayıflama teknikleri ve diyetlerden biraz daha farklı olan beden aklıyla zayıflama yönteminde doyuncaya kadar istediğiniz miktarda yemek yiyebiliyorsunuz. Hiçbir şekilde ara öğün bulunmayan diyet sisteminde bir dahaki öğüne kadar hem vücudunuzu hem de sindirim sisteminizi 5-6 saat boyunca dinlendirebiliyorsunuz.
Sistemde önemli olarak belirtilen noktalardan diğer bir tanesi ise yemek sıralaması olarak geçmektedir. Yani ana yemekten önce çorba içmeniz gerektiği veya güne sabah kahvaltısı ile başlamanız gerektiği gibi konular bu diyet programı için oldukça önem teşkil etmektedir.
Beden aklıyla zayıflama programında diyet listesi içerisinde sağlam bir kahvaltı ile gününüze başladıktan sonra hazmı zor olarak nitelendirdiğimiz, et, protein, meyve, kuruyemiş ve bakliyat gibi besinleri öğle vaktinde rahatlıkla tüketebilirsiniz.
Akşam vaktinde ise listemizde bulunan sebze yemekleri veya çorbayı doyana kadar yemeniz ise aynı şekilde serbesttir. Her insanın hayatından çıkaramadığı tatlılardan ise dondurma, sütlaç ve kazandibi gibi sütlü tatlıları ise akşam saat 22.00 gibi sindirim sisteminiz rahatladığı vakitlerde tüketebilirsiniz.
Beden Aklı Nasıl Çalışır?
Beden aklıyla zayıflama sistemi olarak adlandırılan uygulamada beden aklının ne olduğunu, nasıl kullanıldığını veya bu şekilde nasıl zayıflanılabildiğini merak ediyor olabilirsiniz. Prof. Dr.Fevzi Özgönül’ün yaptığı açıklamalara göre beden aklı bir canlı vücudunun sağlıklı bir şekilde yaşayabilmesi, neslinin devamını sağlayabilmesi ve kendini zararlı şeylerden koruyabilmesi için içgüdüsel olarak verdiği bütün uyarılara ve tepkilere denmektedir.
Beden aklıyla zayıflama sisteminde eğer bedeninizin isteklerine kulak vermeyip mantığınızla hareket ederseniz, yani vücudunuzdan gelen tepkilere beden aklıyla değil de kendi mantığınızla yanıt verirseniz bedeninizin dengesini bozmuş yani onu aptallaştırmış olursunuz.
Beden aklıyla zayıflama uygulaması ile aptallaşan bedeninizi kendine getirmeyecek aksine kendiniz yanlış ve doğruları öğrenerek nasıl hareket etmeniz gerektiğini öğreneceksiniz. Bedeninize gereğinden fazla kilo yüklediğinizde beden, ayakta kalabilmek ve sağlığınızı yitirmemeniz için her yolu deneyerek çaba sarf etmektedir.
Bu bedeninizin aklını kullandığını göstermektedir. Beden aklıyla zayıflama kitabında yer alan bilgilere göre Fevzi Özgönül şişmanlığı ‘bağ dokusu hasarı’ olarak tanımlamaktadır. Vücudunu saran ve vücuda şekil vererek zarar görmesini engelleyen yapıya bağ dokusu denmektedir.
Vücuda ihtiyacından çok fazla yağ birikmesi korunması gereken şeklin bozulmasını, vücudun başka bir hale gelmesini ve kendini taşıyamamasına sebep olur. Bu nedenle bağ dokusu hasarı oluşur. Beden aklıyla zayıflama yöntemine göre bozulan bağ dokusunu koruyabilmek için belli olan sıklığı korumak gereklidir.
Oluşan bu hasarı vücudun ihtiyaç duyduğu protein, yağ ve karbonhidratları ihtiyaç duyulduğu kadar almakla gidermek mümkündür. Bu bedenin dik durmasını ve oluşan bağ dokusu hasarının ortadan kalkmasını sağlayacaktır.
Beden aklıyla zayıflama sisteminin amaçlarını ve nasıl bir uygulama sergilediği amaçladığımız bu makalemiz dışında daha ayrıntılı bilgi almak için Prof. Dr. Fevzi Özgönül’ün “Beden Aklıyla Zayıfla” adlı kitabını inceleyebilirsiniz.
Bir önceki yazımız olan En Kolay Zayıflama Yöntemleri nelerdir başlıklı makalemizde En Kolay Zayıflama Yöntemleri nelerdir, Kolay Zayıflama ve Kolay Zayıflamak İçin Neler Yapmak Gerekir? hakkında bilgiler verilmektedir.
Aynı zamanda yağ tüketimi hormonal sisteme olumlu etki eder ve metabolizmanın daha hızlı çalışmasını sağlar. Yağ tüketmezsek, yağda çözünen A, D, E ve K vitaminleri verimli bir şekilde kullanılamaz.Kilo vermek istiyorsak sağlığımıza dikkat etmeliyiz. Bu sayede uzun vadeli ve daha kalıcı kilo verebiliriz. Vücudumuzun sağlığı bozulmadığı için de kendimizi kötü hissetmek yerine enerjik ve dinç hissedebiliriz.
Hepimiz medyada yağsız yemeğin diyet yemeği olduğunu, yağın diyete, sağlıklı beslenmeye ve kilo vermeye karşı olduğunu duymuşuzdur. Bu inanış yavaş yavaş kırılıyor. Aslında vücudumuzun kilo vermek için sağlıklı yağlara ihtiyacı var. Dolayısıyla yağı diyetten tamamen çıkarmak veya çok düşük miktarlara indirmek kilo vermek ve yağ yakmak için iyi bir yol olmayacaktır.Yağ tüketimi, yağ metabolizmasında, bir başka deyişle yağ yakmak için oldukça önemli bir rol oynar.
Mide problemleri ve reflü yaşayabilirsiniz.Gece yatmadan 2-3 saat önce son büyük öğününüzü yemeye çalışın. Metabolizmanız ve vücudunuzun işleyişi için daha sağlıklı olacaktır. Vücudumuzu ve sindirim sistemimizi sağlıklı tutarak, kas kaybını azaltıp daha uzun vadeli kilo verebiliriz.
Kardiyo seanslarının süresini veya zorluğunu zamanla arttırarak daha fazla kilo verebilirsiniz. İstikrarlı olup kilonuzu takip etmeniz yeterli olacaktır.Aynı zamanda ağırlık antrenmanlarınızda kullandığınız ağırlıkları arttırmakta daha fazla enerji harcayıp, daha çok kalori yakmanızı sağlayacaktır. Bu sayede gün içinde kaslarınızda daha fazla besine ihtiyaç duyacağı için kendinizi aç bırakmadan kilo verebilirsiniz.
Bu da kilo vermek ve sağlıklı beslenmek için daha motive olmak demektir.Bu kadar işlevi varken yağ tüketmemek söz konusu dahi olmamalı. Bununla birlikte sağlıklı yağ kaynakları tüketmeliyiz ve yağın kalorisinin fazla olduğunu unutmamalıyız. Sağlıklı yağ kaynakları arasında zeytinyağı, badem, fındık, ceviz, avokado, Hindistan cevizi yağı vardır.
Normalde kilo vermek için yaktığınızdan az kalori almanız yeterli olacaktır. Bu kaloriyi ne zaman alırsanız alın günlük harcadığınız kaloriden az kalori alıyorsanız kilo verirsiniz. Fakat gece geç saatlerde fazla yemek, özellikle kısa süre sonra uyuyorsanız sağlık problemlerine yol açabilir.
Gücümüzü korumak kas kaybetmemizi engelleyecektir. Bu sayede metabolizmamız hızlı çalışmaya devam eder ve kaslarımız besine aç olur. Ağırlık antrenmanından sonra ki günlerde dahi vücudunuz kasları beslemek için enerji kullanmaya devam ederler. Bu sayede aç kalmadan daha hızlı ve düzenli kilo verebiliriz.
Kilo vermek için aldığımız kaloriden daha fazla kalori yakmak olduğunu söylemiştik. Bunu yapmanın en kolay yolu daha fazla fiziksel aktivite yapmaktır. Ağırlık antrenmanlarınızın yanında kardiyo seanslarını arttırabilirsiniz.
Ağırlık antrenmanları kilo vermenizi en iyi destekleyecek antrenmanlardır. Amacımız yağ yakmak, kas geliştirmek veya sadece genel sağlık olsa bile güçlenmemizi sağlayacak ağırsağlam bir antrenman düzenimizin olması çok önemli.Antrenman programlarımızda gücümüzü korumaya, mümkünse güçlenmeye çalışmalıyız.
Suyun hayatta kalmak için ne kadar önemli olduğunu hepimiz biliyoruz. Aynı zamanda su kilo vermek için de büyük bir önem taşıyor. Böbreklerin vücuttan zararlı maddeleri uzaklaştırmak için suya ihtiyacı vardır. Eğer yeterli su olmazsa böbrek bu görevini yerine getiremez ve karaciğer devreye girer.
Yeşil sebzeleri sindirip tahıllar gibi enerji olarak kullanamayız. Bitki hücre çeperleri selülozdan oluşur, dolayısıyla insan, yeşil sebzeleri verimli bir şekilde sindirip enerji olarak kullanamaz. Bunun yanında yeşil sebzeler lif ve vitamin, mineral kaynağıdırlar. Lif sayesinde kendimizi daha tok hissederiz, gün içinde daha az yemek yeme ihtiyacı duymamız kilo vermek için işimize yarayacaktır.
Karaciğerimiz vücudumuzda depolanmış yağı beyin ve vücudumuz için kullanılabilir enerjiye dönüştürür. Fakat böbreklere yardım ettiğinde bu görevini etkili bir şekilde yerine getiremez. Dolayısıyla kilo vermek için yeterli su içmeliyiz ki yağ yakma metabolizmamız etkili bir şekilde çalışsın.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder