tag:blogger.com,1999:blog-62697519627674097762024-03-12T20:26:23.829-07:00Zayıflama, Diyetle Zayıflama, Hızlı Zayıflama Yöntemleriidmantvhttp://www.blogger.com/profile/00137220377963085633noreply@blogger.comBlogger115125tag:blogger.com,1999:blog-6269751962767409776.post-14582607801007600832021-02-16T00:21:00.002-08:002021-05-31T13:05:21.819-07:00Koronavirüs Hakkında Bilinmesi Gereken Önemli Notlar 2021<p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-kOS6_gGCNeg/YCuAIvkENfI/AAAAAAAAAQM/9nM3RVg8QsAa47ZDoxgACKOIkxk5oG8UwCLcBGAsYHQ/s300/Coronavirus.jpg" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="168" data-original-width="300" src="https://1.bp.blogspot.com/-kOS6_gGCNeg/YCuAIvkENfI/AAAAAAAAAQM/9nM3RVg8QsAa47ZDoxgACKOIkxk5oG8UwCLcBGAsYHQ/s0/Coronavirus.jpg" /></a></div>Sağlık uzmanları, semptomları yaşayan herkesten, mikropların başkalarına yayılmasını önlemek için bakım aramadan önce, sağlık uzmanlarını veya yerel sağlık departmanlarını aramalarını istiyorlar. Kendini hasta hissedenler ve semptomlarından emin olmayanlar, uygun tıbbi bakım konusunda tavsiyeler için CDC’nin interaktif kılavuzuna da bakabilirler. <p></p><p><b>CDC, maske takmayı bırakmak için çok erken olduğunu söylüyor:</b> Günlük yeni koronavirüs vakalarının ortalama sayısı aylardır olduğundan daha düşük olsa da, ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) yöneticisi Pazar günü Amerikalıların bunu yapması gerektiğini söyledi. önlem almaya devam edin. CBS’nin Face the Nation programında, Doktor Rochelle Walensky, "Şimdi korumamızı bırakmama zamanı" dedi. Henüz ormanın dışına çıkmadık. </p><p>Maske yetkilerinin yalnızca çocuklar okula döndüklerinde kaldırılması gerektiğini söyledi ve yeni, daha hızlı yayılan varyantların vakalarda ve ölümlerde başka bir artışa neden olabileceğini belirtti. Iowa ve Montana da dahil olmak üzere birkaç eyalet, kısa süre önce maske yetkilerini kaldırdı. </p><p>Pazar günü ABD, Johns Hopkins Üniversitesi verilerine göre 64.938 yeni COVID-19 vakası bildirdi. CDC verilerine göre 38,3 milyondan fazla Amerikalı en az bir doz COVID-19 aşısı aldı; yaklaşık 14 milyon her iki dozu almıştır.</p><p><b>Daha fazla eyalette koronavirüs varyantları:</b> İlk olarak Birleşik Krallık'ta tanımlanan daha bulaşıcı bir koronavirüs varyantı (B.1.1.7 olarak adlandırılır) şimdi 40 ABD eyaletinde bulunurken, Güney Afrika'da keşfedilen ilgili başka bir varyant (B.1.351) En az sekiz durum, CDC izleme verisi gösterir. </p><p>İlk olarak Brezilya'da tanımlanan üçüncü bir varyant sadece iki ABD eyaletinde bulundu. Ek olarak, Pazar günü araştırmacılar, ABD'de başka bir tür mutasyonla birlikte yeni bir sorunlu varyant grubunu tanımlayan bir ön baskı çalışması yayınladı. </p><p>Henüz hakem incelemesine tabi tutulmayan makalede araştırmacılar, mutasyonu ülke genelinde virüs örneklerinde bulduklarını söylediler. </p><p>Mutasyonun daha bulaşıcı olup olmadığı belli değil, ancak bilim adamları zamanla daha yaygın hale geldiğini kaydetti. Çalışmalar, mevcut COVID-19 aşılarının B.1.1.7 varyantına karşı etkili olacağını ve B.1.351'e karşı bir şekilde koruyucu olacağını gösteriyor. </p><p>Aşı üreticileri halihazırda daha iyi koruma sağlayacak pekiştirici aşılar üzerinde çalışıyorlar.</p><p><b>Fauci, aşının Nisan ayında herkes tarafından kullanılabileceğini söyledi: </b>Ülkenin en iyi bulaşıcı hastalık uzmanı ve Biden yönetiminin tıbbi danışmanı Anthony Fauci, </p><p>Perşembe günü NBC'nin Today Show'a COVID-19 aşısının tüm ABD'de kullanılabileceğine inandığını söyledi. Nisan sonunda yetişkinler. "Nisan ayına geldiğimizde, ben buna daha iyi bir üslup olmaması için 'açık sezon' derim '' dedi." </p><p>Yani, hemen hemen herkes ve herhangi bir kategorideki herkes aşı olmaya başlayabilir. " Federal hükümet Perşembe günü yaptığı açıklamada, 200 milyon doz aşı daha sipariş ettiğini söyledi - her biri Pfizer-BioNTech ve Moderna'dan 100 milyon. </p><p>Bu, Temmuz ayı sonuna kadar verilecek doz sayısını 600 milyona çıkaracak. Johnson'dan başka bir aşı & Johnson da önümüzdeki aylarda tedarikin bir parçası olabilir. </p><p>J&J acil kullanım izni için başvuruda bulundu ve ABD Gıda ve İlaç Dairesinin (FDA) bağımsız bir paneli, talebi gözden geçirmek için 26 Şubat'ta halka açık bir toplantı planladı .</p><p><b>CDC, aşılanmış kişilerin COVID-19 karantinasını atlayabileceğini söyledi:</b> Koronavirüs aşısının her iki dozunu da almış hiçbir semptomu olmayan kişiler, belirli kriterleri karşılıyorlarsa COVID-19'lu birine maruz kaldıktan sonra standart 14 günlük karantinayı atlayabilir. </p><p>10. CDC, daha gevşek yönergelerin yalnızca ikinci dozunuzdan tam bağışıklığın gelişmesi için geçen süre - üzerinden en az iki hafta geçmesi ve üç aydan fazla geçmemiş olması durumunda geçerlidir. </p><p>Ancak ajans, huzurevleri gibi sağlık bakımı ortamlarında yaşayanların daha yüksek şiddetli hastalık riski altında olmaları, sosyal mesafenin daha zor olması ve bu popülasyonda aşı etkinliği hakkında daha az veri olması nedeniyle karantinaya almaya devam etmelerini tavsiye etti. </p><p>Tüm aşılananlar maske takmaya devam etmeli, diğerlerinden bir buçuk metre uzakta durmalı ve kalabalıktan kaçınmalıdır.</p><p><b>CDC çalışması, iki maskeyi birden daha iyi buluyor:</b> Bir kumaş maske altına cerrahi maske takmak, CDC tarafından 10 Şubat'ta yayınlanan bir araştırmaya göre, yüzün etrafında daha sıkı bir uyum oluşturarak koronavirüsten korumayı önemli ölçüde artırıyor. </p><p>Çalışma, bir maske takmak - bez veya cerrahi - simüle edilmiş bir öksürük partiküllerinin yalnızca yüzde 42 ila 44'ünü engellediğini gösterdi. Ancak cerrahi maske üzerine kumaş maske takıldığında öksürük partiküllerinin yüzde 92,5'i bloke edildi. </p><p>Çalışma ayrıca, cerrahi maskelerin performansının, kulak halkası iplerinin maskeyle buluştuğu yerde düğümlenerek ve maske kenarlarını katlayarak ve düzleştirerek iyileştirilebileceğini buldu. </p><p>Araştırmacılar, elde ettikleri sonuçların, kenarlarda boşluk bırakmadan bir maskenin tam oturmasını sağlamanın önemini gösterdiğini söylediler.</p><p><b>COVID-19 için yeni antikor kokteyli:</b> FDA, yeni bir COVID-19 monoklonal antikor tedavisi için 9 Şubat'ta acil kullanım izni verdi. Eli Lilly'den alınan terapi, etesevimab adlı yeni bir ilacı, yüksek riskli COVID-19 hastalarında kullanılmak üzere zaten onaylanmış bir ilaç olan bamlanivimab ile birleştiriyor. </p><p><b>Koronavirüs testi</b> pozitif çıkan ve ciddi hastalık riski yüksek olan hastalar için bir tedavi olarak yetkilendirilmiştir. Yapılan çalışmalarda birlikte kullanılan iki ilaç hastaneye yatışı ve ölümü yüzde 70 azalttı.</p><p><b>Demans hastalarının COVID-19 riski iki katına çıkıyor:</b> 62 milyon sağlık kaydının analizine göre demans hastalarının koronavirüse yakalanma olasılığı iki kat ve bunama olmayanlara göre ondan ölme olasılığı daha yüksek. </p><p>Alzheimer’s & Dementia: The Journal of The Alzheimer’s Association'da yayınlanan çalışma, yaşlılık, huzurevinde yaşama ve altta yatan koşullara sahip olma gibi risk faktörleri için ayarlama yapılırken bile riskin iki katına çıktığını buldu. </p><p>Risk, demanslı beyazların virüse yakalanma olasılığı üç kat daha fazla olan demanslı Afrikalı-Amerikalı hastalar için daha da yüksekti.</p><p><b>Yaşlı yetişkinler daha yüksek hastalık riski altında mı?</b></p><p>Yaşlı yetişkinler ve kronik altta yatan sağlık sorunları olan kişiler, daha genç ve sağlıklı kişilerin koronavirüsün neden olduğu hastalık olan COVID-19'dan ciddi bir hastalık geçirme olasılığı daha yüksektir. </p><p>Riskin arttığı belirli bir yaş yoktur. Aksine, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), "risk, yaşlandıkça istikrarlı bir şekilde artar" diyor ve ciddi hastalıklar için en büyük risk 85 yaş ve üstü olanlar arasındadır. </p><p>ABD'deki COVID-19 ölümlerinin yüzde doksan beşi 50 yaş ve üstü insanlar arasında meydana geldi. CDC'de bulunan en son demografik verilere göre, ABD'de bildirilen 10 COVID-19 ölümünden sekizi 65 yaş ve üstü kişilerde gerçekleşti.</p><p>Riskin yaşla birlikte artmasının nedenlerinden biri, insanların yaşamlarının ilerleyen dönemlerinde başka sağlık sorunlarına sahip olma olasılığının daha yüksek olması ve altta yatan sağlık koşullarının COVID-19'dan kaynaklanan büyük bir komplikasyon itici gücü olmasıdır. </p><p>CDC'den bir Haziran raporu, <b>COVID-19</b>'u olan kişilerin hastaneye yatışlarının, sağlıklı bireylere kıyasla kronik sağlık sorunları olan hastalarda altı kat daha yüksek olduğunu ortaya koydu; bu popülasyondaki ölümler 12 kat daha yüksekti.</p><p><b>CDC</b>'ye göre, aşağıdaki koşullara sahip her yaştaki insanlar, COVID-19'dan ciddi hastalık riski altındadır:</p><p>-Kalp yetmezliği, koroner arter hastalığı veya kardiyomiyopatiler gibi ciddi kalp rahatsızlıkları</p><p>-Kanser</p><p>-Kronik böbrek hastalığı</p><p>-KOAH (kronik obstrüktif akciğer hastalığı)</p><p>-Obezite (BMI 30 veya üzeri)</p><p>-Şiddetli obezite (VKİ 40 veya üzeri)</p><p>-Orak hücre hastalığı</p><p>-Sigara içmek</p><p>-Katı organ transplantasyonundan immün yetmezlik durumu</p><p>-2 tip diyabet</p><p><b>Aşağıdaki koşullara sahip kişiler, COVID-19 nedeniyle ciddi hastalık riski altında olabilir:</b></p><p>-Astım (orta ila şiddetli)</p><p>-Serebrovasküler hastalık</p><p>-Kistik fibrozis</p><p>-Hipertansiyon veya yüksek tansiyon</p><p>-Demans gibi nörolojik durumlar</p><p>-Karaciğer hastalığı</p><p>-Fazla kilolu (BMI 25 ile 30 arasında)</p><p>-Gebelik</p><p>-Pulmoner fibroz (akciğer dokusunda hasar veya yaralı)</p><p>-Talasemi (bir kan hastalığı)</p><p>-Tip 1 diyabet</p><p>Kan veya kemik iliği nakli, bağışıklık yetersizlikleri, HIV, kortikosteroid kullanımı veya diğer bağışıklık sistemini zayıflatan ilaçların kullanımı nedeniyle zayıflamış bağışıklık sistemi.</p><p><b>Yaşlı yetişkinler risklerini azaltmak için ne yapabilir?</b></p><p><b>Kalabalıktan ve başkalarıyla yakın temastan kaçının</b></p><p>Bir koronavirüs enfeksiyonundan kaçınmanın en iyi yolu virüse maruz kalmaktan kaçınmaktır. Evinizin dışındaki insanlarla etkileşimi mümkün olduğunca sınırlayın, diğerlerinden en az 6 fit uzakta tutun ve ellerinizi sık sık sabun ve suyla yıkayın (veya sabun ve su bir seçenek değilse alkol bazlı bir el dezenfektanı kullanın).</p><p>CDC, yakın teması, enfekte olmuş bir kişinin 24 saatlik bir süre zarfında toplam 15 dakika veya daha uzun bir süre boyunca 6 fit içinde olması olarak tanımlar. COVID-19 olan biriyle yakın temasa geçen kişilere, ideal olarak iki hafta karantinaya almaları önerilir. </p><p>CDC, 10 günlük bir karantina, hiçbir belirti fark edilmezse kabul edilebilir bir alternatiftir. Karantinadaki kişi, diğerlerinden yedi gün uzak durduktan sonra virüs için negatif test ederse, yedi günlük karantina da öyle.</p><p><b>Maske tak</b></p><p>CDC, iç mekanlarda (kimsenin virüse yakalanmadığı sürece kendi eviniz dışında) ve diğerlerinden en az 6 fitlik fiziksel mesafenin sağlanamadığı dış mekanlarda "yüz maskelerinin evrensel kullanımını" tavsiye eder. </p><p>Yüz maskeleri, kullanıcıyı koronavirüs enfeksiyonundan korumaya yardımcı olurken, başkalarının da kullanıcı tarafından enfekte olmasını önlemeye yardımcı olur.</p><p>10 Şubat'ta yayınlanan bir CDC çalışmasına göre, kumaş maske altına cerrahi maske takmak, yüzün etrafında daha sıkı bir uyum oluşturarak koronavirüsten korumayı önemli ölçüde artırıyor. </p><p>Çalışma, bir ameliyat maskesinin üzerine bir kumaş maske takıldığında, öksürük partiküllerinin yüzde 92,5'inin bloke edildiğini, buna karşılık sadece bir kumaştan veya cerrahi maskenin sadece yüzde 42'sinin engellendiğini gösterdi.</p><p>CDC çalışması ayrıca, cerrahi maskelerin performansının, kulak halkası iplerini maskeyle buluştukları yere düğümleyerek ve maske kenarlarını katlayarak ve düzleştirerek iyileştirilebileceğini ortaya çıkardı. </p><p>Araştırmacılar, elde ettikleri sonuçların, kenarlarda boşluk bırakmadan bir maskenin tam oturmasını sağlamanın önemini gösterdiğini söylediler.</p><p>Halka açık yerlerde önlem alın</p><p>İhtiyaçlarınız için tükenmeniz gerekirse, CDC bunu nasıl güvenli bir şekilde yapacağınıza dair bu rehberi sunar:</p><p><b>Bir maske takın.</b></p><p>-Alışveriş yaparken ve sıradayken diğerlerinden en az 6 fit uzakta durun.</p><p>-İşlerinizi sabah ilk iş olarak veya günün sonunda daha az insanın alışveriş yapacağı bir zamanda gerçekleştirmeyi düşünün. Bazı mağazaların yüksek riskli kişiler için özel alışveriş saatleri vardır.</p><p>-Alışveriş sepetinizi veya sepetinizi dezenfektan bezlerle dezenfekte edin.</p><p>-Para, kart veya tuş takımı ile uğraşıyorsanız hemen el dezenfektanı kullanın.</p><p>-Eve gittiğinde ellerini yıka.</p><p>-Benzin alırken, dokunmadan önce kulp ve düğmelerde dezenfektan mendil kullanın; hemen sonra el dezenfektanı kullanın.</p><p>-Bankaya mı gittin? Mümkün olduğunca yüz yüze yardım gerektirmeyen rutin işlemler için arabalı bankacılık hizmetlerini, otomatik para çekme makinelerini (ATM'ler) veya mobil bankacılık uygulamalarını kullanın.</p><p><b>Sizin veya evinizden birinin hastalanması ihtimaline karşı bir plan yapın</b></p><p>Evinizde, hasta hanehalkı üyelerini sağlıklı olanlardan ayırmak için kullanılabilecek, belirlenmiş bir hasta odası belirleyin. Eczaneye yapmanız gereken seyahatlerin sayısını azaltmak için elinizde en az 30 günlük reçeteli ilaç bulunduğundan emin olun. </p><p>Evde ateş, öksürük ve diğer semptomları tedavi etmek için reçetesiz satılan ilaçların yanı sıra mendiller ve genel tıbbi malzemeler bulundurmak da önemlidir. </p><p>Ayrıca elinizde bulundurmak için bir nabız oksimetresi satın almak isteyebilirsiniz. Bir kişinin oksijen satürasyon seviyesini ölçen küçük bir cihaz, yararlı bir araç olabilir çünkü düşen oksijen seviyesi, COVID-19 hastasının sağlığının kötüye gittiğinin erken bir işareti olabilir.</p>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6269751962767409776.post-72281661439419825182021-02-15T23:59:00.005-08:002021-02-16T00:02:47.285-08:00Demans Teşhisi Konulduğunda Sorulacak 21 Kritik Soru<p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-jCa0BE4D2cU/YCt7ZE3JsoI/AAAAAAAAAP8/mKMzMxnXc3I8QBPvYGBr0Oa6CBOCWBwUACLcBGAsYHQ/s900/dermans.jpg" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="518" data-original-width="900" src="https://1.bp.blogspot.com/-jCa0BE4D2cU/YCt7ZE3JsoI/AAAAAAAAAP8/mKMzMxnXc3I8QBPvYGBr0Oa6CBOCWBwUACLcBGAsYHQ/s320/dermans.jpg" width="320" /></a></div>İster kendi ister sevdiğiniz birinin demans tanısı, dahil olan herkesin gelecekte neler getireceği konusunda bunalmış, endişeli ve belirsiz hissetmesine neden olabilir. <b>Demansı önlemek</b> için yapabilecekleri bir şey var mı?<p></p><p><b>Demans</b> hastalarının ve ailelerinin karmaşık tıbbi, sosyal ve duygusal sorunların üstesinden gelmelerine yardımcı olmak için, Los Angeles'taki California Üniversitesi Alzheimer ve <b>Demans Bakım Programı</b> tarafından derlenen 20 sorudan başlayarak doktorunuzdan olabildiğince fazla bilgi toplamak önemlidir. </p><p>Tanılarıyla ilişkili. UCLA ADC, kurumlara Amerika Birleşik Devletleri'ndeki en iyi demans bakım programları hakkında bilgi edinmek için kullanımı kolay, kapsamlı bir araç sağlayan ücretsiz, çevrimiçi bir veritabanı olan.</p><p>Best Practice Caregiving'de yer alan 40'tan fazla denetlenmiş, kanıtlanmış demans bakımı programından biridir.UCLA uzmanları, bilgilerin sonraki adımlarda hastalara ve ailelere yardımcı olabileceğini söylüyor.</p><p><b>Doktorunuza sormanız gereken temel sorular:</b></p><p>1-Ne tür demansım var?</p><p>2-Alzheimer hastalığı ile bunama arasındaki fark nedir?</p><p>3-Demansıma ne sebep oldu?</p><p>4-Muhtemel düşüş seyri nedir? Ne kadar vaktim var?</p><p>5-Hafıza kaybı dışında hangi semptomları bekleyebilirim ve düşüşün hızı ne olur?</p><p>6-Düşüşü yavaşlatmak için ne yapabilirim? (Hangi ilaçlar etkilidir ve onlardan ne gibi sonuçlar bekleyebilirim? Hangi yaşam tarzı değişiklikleri faydalı olacaktır?)</p><p>7-Ya Alzheimer hastalığını tedavi ettiğini iddia eden reklamı yapılan takviyeler ve programlar?</p><p>8-Demans hakkında daha fazla bilgi edinmek için nereye gidebilirim?</p><p>9-Hastalığım boyunca bana yol gösterecek ne tür yardımlar var?</p><p>10-Demansımla ilgili olabilecek bir problemim varsa kimi aramalıyım?</p><p>11-Bir aile veya arkadaş bakıcısını nasıl seçmeliyim?</p><p>12-Şimdi ve gelecekte benim için makul hedefler nelerdir?</p><p>13-Benim için önemli olan şeyleri nasıl koruyabilirim?</p><p>14-Hastalık ilerledikçe acı çekecek miyim?</p><p>15-Bağımlı olmaktan ve yük olmaktan korkuyorum. Bu olacak mı?</p><p>16-Evde ne zaman yardım almam veya bir tesise gitmem gerekecek?</p><p>17-İnsanlara teşhisimden bahsetmeli miyim?</p><p>18-Benimle ilgili bir şeyin farklı olduğunu fark etseler bile insanlarla etkileşime devam etmeli miyim?</p><p>19-Çocuklarımın bunamaya yakalanma ihtimali nedir? Demansı önlemek için yapabilecekleri bir şey var mı?</p><p>20-Sanjay Gupta: Demanslı Birinin Bakımı</p><p>21-Karar verme sürecine daha az dahil olabileceğim bir zamana hazırlanmak için şimdi ne gibi planlar yapmalıyım?</p>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6269751962767409776.post-83295304987977438562021-02-13T06:00:00.002-08:002021-02-13T06:00:57.368-08:00Diyetisyenlere göre 2021 yılının en iyi diyetleri<p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-kV-ykvF9_NM/YCfbYfHP8aI/AAAAAAAAAPs/Hfww0_jdGVocDPL6j4_nw3iGHxbeMbiNwCLcBGAsYHQ/s1228/en%2Biyi%2Bdiyetler.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1228" data-original-width="980" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-kV-ykvF9_NM/YCfbYfHP8aI/AAAAAAAAAPs/Hfww0_jdGVocDPL6j4_nw3iGHxbeMbiNwCLcBGAsYHQ/s320/en%2Biyi%2Bdiyetler.png" /></a></div>Sağlıksız alışkanlıkların tozu dumana katmasına izin verecek bir yıl olsaydı, 2021 kesinlikle budur birçokları için rutinleri yeniden inşa etmek ve ileriye doğru gidip paradan yararlanma seçimleri yapmak için bir yıl olacak. <p></p><p>İlk kez nasıl göründüğünden çok yemeğin seni nasıl hissettirdiğiyle ilgileniyor olabilirsin; Neyse ki, her iki cephede de size yardımcı olabilecek bir avuç yemek planı var. Good Housekeeping Institute'un kayıtlı diyetisyeni Stefani Sassos, MS, RD, CDN, bu yılın en iyi diyetlerini açıklıyor.</p><p>Bu, kardiyovasküler sağlığınızda devrim yaratabilir, kilo vermenize yardımcı olabilir ve ruh halinizi artırabilir sizi genel olarak bilinen şeye doğru itmeyecektir. "yo-yo" diyet. "Bunlar sizi iki hafta içinde bir düğüne hazırlayacak hile değil. En iyi diyetler, hangi programı izlerseniz izleyin, size ömür boyu benimseyebileceğiniz mükemmel beslenme ilkelerini öğretir," diyor.</p><p>Bu en yüksek puan alan diyetler ve programlar, bu yıl sağlıklarını iyileştirmek isteyenler için umut veriyor; Sassos, 2021'in tekil bir teması varsa, sürdürülebilir olduğunu söylüyor. </p><p>"Bu diyetler vücudunuzun ihtiyaç duyduğu ana besin gruplarını kesmiyor, bunun yerine günlük rutininize eklediğiniz inanılmaz temel öğelere odaklanıyor ve sizi daha iyi alışkanlıklar için makul bir yolda tutuyor" diye ekliyor. </p><p>Listemizdeki diyetlerden yalnızca biri aktif olarak etin cesaretini kırıyor, ancak hepsi daha fazla bitki temelli yemeyi vurguluyor, Sassos, bu planların kardiyovasküler hastalıklar ve iltihaplanma ile mücadele ederken her zamankinden daha fazla antioksidan sağladığını ekliyor: " daha sonra kilonuzu yönetmenize yardımcı olabilecek besleyici yiyecekler tüketin. "</p><p>Kendinizi daha sağlıklı bir rutine hazırlamak için biraz çalışmanız gerekir, özellikle de tüm yıl boyunca buna bağlı kalmak istiyorsanız. Denediğiniz herhangi bir diyette öncelik vermeniz gerekenler:</p><p>Yeterli enerji almak: ABD Sağlık Bakanlığı, yetişkin kadınlar için herhangi bir diyette sağlıklı kalori miktarının her gün 1.600 ila 2.400 (erkekler için 2.000 ila 3.000) arasında değiştiğini, ancak kalori alımlarının aktivite seviyenize göre özelleştirilmesi gerektiğini savunuyor. Kilo vermeye çalışıyorsanız, Sassos en az 1.200 kalorinin (erkekler için 1.400) olması gerektiğini söylüyor. Bu miktarın altına inen bir yemek planı, öğünlerinizde yeterli besin sağlamayabilir ve metabolizmanız zarar görür.</p><p>Eklenen şekeri kesmeye odaklanın: Amerikan Kalp Derneği'ne göre kadınlar her gün 25 gr'dan (erkekler için 36 gr) fazla şeker tüketmekten kaçınmalıdır, ancak kafeinli içeceklere, kahvaltılık yiyeceklere, atıştırmalıklara ve tatlılara eklenen şeker diyetinizi kolayca etkileyebilir. </p><p>Öncelikle, sizi şeker istemenize yol açan alışkanlıkları bırakmaya çalışın ve ardından gelecekte şeker sayımlarına dikkat edin (Aşil topuğunuzsa şekeri hedeflemeyi düşünün).</p><p>Fazla tuzdan kaçının: Paketlenmiş, işlenmiş gıdalardaki fazla sodyumun çoğu, işlem sırasında kardiyovasküler hastalık ve iltihaplanmaya katkıda bulunur. Uzmanlar, Amerikalılardan kalpleri sağlıklı tutmak için 2,300 mg'ı geçmemek için her gün 1,500 mg sodyumda tutmalarını istiyor.</p><p>Susuz kalmayın: Her gün en az 72 ons su (daha fazla değilse!) Veya altı ila sekiz fincan su içmek, öğünler arasında kendinizi daha tatmin hissetmenize yardımcı olabilir. Aktivite seviyelerinize göre daha fazlasına ihtiyacınız olabilir ve tam ihtiyacınızı hesaplamak genel sağlığınız için bir nimet olabilir.</p><p>Terleyin: Özellikle kilo vermek istiyorsanız, kalbinizin pompalanması önemlidir, çünkü sağlıklı bir diyet savaşın sadece yarısıdır. Her gün en az 30 dakikalık kalp pompalama aktivitesine girmek için spor salonuna girmenize gerek yok - sadece yürümek kilo vermenize, ister inanın ister inanmayın.</p><p>Diyetinizde büyük değişiklikler yapmadan önce her zaman bir birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcısına veya kayıtlı bir diyetisyene bireysel olarak danışmalısınız. Önceden var olan belirli sağlık koşulları, reçeteli beslenme planlarına uymanızı engelleyebilir. Diyetinizi değiştirmeden veya tamamen yenisini denemeden önce olası yan etkileri bir doktorla tartışın.</p><p>Aşağıda, 2021'in en iyi diyetlerinin bir sıralamasını, her programın neden başka yerlerde gördüğünüz daha trend diyetleri (evet, Keto ve Whole30 dahil) öne çıkarması gerektiğinin kısa bir açıklamasını ve sizin için daha kolay bir geçiş yapmanıza yardımcı olacak kaynakları paylaşıyoruz. yepyeni bir rutin. Her diyetin uzun vadede neden sağlıklı olduğunu öğrenmek için okumaya devam edin, ancak özetlemek gerekirse, 2021'de sizin için en iyi diyetler şunlardır:</p><p><b>En İyi Genel Diyet: Akdeniz Diyeti</b></p><p>Kalp Sağlığı İçin En İyi Diyet: DASH Diyeti</p><p>Kilo Vermek İçin En İyi Diyet: Volumetrics Diyet</p><p>En İyi Sürdürülebilir Diyet: Flexitarian Diyet</p><p>En İyi Dijital Diyet: Noom</p><p>En Umut Veren Diyet: İskandinav Diyeti</p><p>Yunanistan, İspanya, Fransa ve İtalya gibi ülkelerdeki sağlıklı topluluklardan esinlenen bu yaşam tarzı temelli diyet, birçok iyi nedenden ötürü tutarlı bir şekilde en iyi diyet olarak sıralanmaktadır. </p><p>U.S. News ve World Report'un yıllık diyet sıralamasında üst üste dördüncü yıl üst sıralarda yer alan Sassos, bu diyetin en az miktarda kuralla birlikte geldiğini açıklıyor. </p><p>Kalori saymayı bırakın ve gün içinde kaç sebze, meyve, kepekli tahıl ve baklagil veya bakliyat istifleyebileceğinizi düşünmeye başlayın. Sassos, yağsız proteinlerin yanı sıra zeytinyağı ve kuruyemiş gibi kalp sağlıklı yağların yanı sıra şarap (!) Da yer alıyor, ancak çoğu Akdeniz diyet yemek planı sizi temel beslenme temellerine geri götürüyor, diyor Sassos.</p><p>Sassos, "Kısa bir süre içinde dramatik kilo kaybı için tasarlanmamış olsa da, bu Akdeniz tarzı yiyecekler genel olarak daha iyi sağlığı teşvik edebilir ve zaman içinde mütevazı ve sürdürülebilir kilo kaybına yol açabilir" diyor. Geçmiş yıllarda vurguladığımız gibi, diyete dönüşen yaşam tarzı, diğer faydaların yanı sıra hafızayı ve bilişsel yetenekleri korumak gibi.</p><p>Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, ABD'deki yetişkinlerin neredeyse yarısı yüksek tansiyonla yaşıyor, ancak 4 yetişkinden sadece 1'i aslında bunu düşürmek için çalışıyor. </p><p>Bu nedenle bilim adamları, çoğu insanın diyetinde yüksek sodyum ve sağlıksız doymuş yağ kaynaklarını hedefleyen DASH programını ilk olarak 1990'ların başında oluşturdu. Zamanla, bir DASH diyeti veya "hipertansiyonu durdurmak için diyet yaklaşımları"</p><p><b>Diyet</b> yapanlardan kırmızı et tüketimini de azaltmalarını isteyerek doğal olarak kan basıncını düşürmeye çalışır. Alkol mümkün olduğu kadar azaltılır ve diyet yapanlardan da her hafta en az 2 saat 30 dakikalık egzersize katılmaları istenir.</p><p>Bu az yağlı, düşük sodyumlu diyeti uygularsanız kalp sağlığınız kesinlikle iyileşecektir. Ancak DASH, bu listedeki diğer diyetlerde bulunabilecek birçok besleyici gıdayı desteklediğinden, özellikle yüksek kalorili, işlenmiş yiyecekleri günlük olarak <b>DASH</b> onaylı yemeklerle değiştiriyorsanız, bir miktar kilo kaybı bekleyebilirsiniz. </p><p>"Ailesinde kalp hastalığı olan herkes için yararlıdır - veya geçen yıl daha fazla fast food veya önceden paketlenmiş hazır yiyecekler yeme alışkanlığı edindiyseniz, DASH diyeti doğru şekilde seyretmenize yardımcı olabilir," Sassos diyor.</p><p>Bu diyet neden bu listedeki diğerlerinden daha iyi kilo vermenize yardımcı oluyor? Günün sonunda, tabii ki bol miktarda sebze ve meyve ile ilgisi var, ama daha çok bu maddelerin diyetinize kattığı lif ile. </p><p>Belirli yiyecek gruplarına öncelik veren ve diğerlerini Ortadan kaldıran diğer diyetlerin aksine, Volumetrics teknik olarak sizi en sevdiğiniz yiyecekleri yemekten kısıtlamaz - sadece başarılı olmak için keskin bir ölçülülük gerektirir. </p><p>Zaman zaman küçük bir ikramın tadını çıkarmayı seviyorsanız, bu ikramları, başlangıç için en iyi rehber olan The Ultimate Volumetrics Diet'i yazan PhD Barbara Rollins'in yardımıyla dengelemeyi öğreneceksiniz.</p><p>Tahmin edebileceğiniz gibi, diyet öğünlerinizin hacmine dayalıdır ve lif ve su bakımından yüksek sebze, meyve ve bitki bazlı ürünlere ulaşmanıza izin verir. Pennsylvania Eyalet Üniversitesi'ndeki araştırmacılar tarafından geliştirilen bu diyetin yemekleri, tüketilen her kaloriyi en üst düzeye çıkarırken daha uzun süre daha tok hissetmenize yardımcı olmak için tasarlanmıştır; Bunun yerine diğer kalorili yiyecekleri değiştirdiğiniz sürece, yeşil yapraklı sebzelerin ve tatlı meyvelerin porsiyonlarını ikiye katlamanız teşvik edilir. Düşünün: Tuzlu tortilla cipsleri yerine istediğiniz kadar hamurlu yarım fincan salsa. Sassos, "Bu, sizi tok tutacak hacim bakımından zengin yiyecekler yediğiniz için kendinizi mahrum hissetmemenizi sağlamaktı" diye ekliyor.</p><p>Rollins'in kılavuzunda sunulan yemek planları aracılığıyla aşağıdaki yiyeceklerden daha yüksek miktarlarda yiyebileceksiniz:</p><p><b>Taze meyveler (işlenmemiş çeşitler)</b></p><p>Taze ve dondurulmuş sebzeler</p><p>Kahverengi pirinç, karabuğday, kinoa ve arpa dahil tam tahıllar</p><p>Fasulye ve baklagiller</p><p>Pisi balığı, tilapia, mezgit balığı ve mahi-mahi dahil yağsız balık</p><p>Az yağlı kümes hayvanları ve et, yani derisiz tavuk</p><p>Çok fazla su!</p><p>Flexitarian diyetler vegan diyetten çok uzaktır, ancak henüz bitki temelli trene binmemiş olanlar için esnek bir diyet, tüm hayvan kaynaklı yiyecekleri bir kerede çıkarmaktan çok daha ulaşılabilir olabilir. </p><p>Bu listedeki tüm diyetler arasında, et ve süt ürünlerini kendi hızınızda azaltmanıza yardımcı olacak yönergeler ve kurallar oluşturduğunuz için bu, en fazla esnekliği sunar. </p><p>Diyetinizdeki et ve süt ürünlerini değiştirmek, daha çok sebze ve tam tahıllara ulaşmakla ilgilidir, çünkü "vegan" alternatifler, yerel süper marketinizdeki bazı hazır yiyecekler kadar sağlıksız olabilir.</p><p>Son olarak, et ve süt tüketiminizi azaltmanın kendi sağlığınızın ve bel sınırınızın ötesine geçen faydaları var - hem tıp uzmanları hem de çevre uzmanları, gezegenimizin kaynaklarındaki tarımsal talebin çekilmesini engellemek için giderek daha fazla bitki temelli yemeye çağırıyorlar. </p><p>Sassos, "Veganizmle karşılaştırıldığında, esnek diyetler ortalama diyet yapan kişiler için daha sürdürülebilir ve aynı zamanda gezegen için de sürdürülebilir" diyor.</p><p>Vejetaryen yemekleri ve Etsiz Pazartesi gibi şeyleri ikiye katlamanın yanı sıra, haftalık rutininize eklemek için bu akıllı vegan onaylı alternatiflerden birkaçını seçebilirsiniz:</p><p>Bu diyetlerin çoğu, çevrimiçi kitaplarda ve kılavuzlarda bulunan yemek planları ve tariflerle birlikte gelir - ancak dijital diyet hizmetleri çoğu sorudan daha fazla soruyu yanıtlar ve verebilecekleri her kararda kullanıcıları destekler. </p><p>Noom, basılı bir kitapta bulamayacağınız bir interaktif destek katmanı sağladığı için, daha fazla yapıya ve rehberliğe ihtiyaç duyanlar veya ilk kez diyet yapmayı deneyenler için en uygun olanıdır. Hizmet, sizin için bir kalori planı oluşturmanıza yardımcı olmak üzere tasarlanmış uzun bir etkileşimli "test" ile başlar, ancak yediğiniz yiyecekleri izlemek ve egzersizinizi (ayrıca kan gibi diğer verileri) kaydetmek için uygulama tabanlı hizmeti kullanacaksınız. basınç). </p><p>Ayrıca, bir abonelik ücreti ödemeye istekli iseniz, deneyiminiz boyunca bire bir sağlık koçluğuna bile kaydolabilirsiniz. Noom, kendi kendine başlayan bir diyetisyen türü için mükemmel, diyor.</p><p>Sassos, ihtiyacınız olabilecek tüm ölçümleri <b>beslenme bilgileri</b>, renk kodlu bir sisteme dayalı olarak ne yemeniz gerektiğine dair net kılavuzlar ve pişirilecek çok sayıda tarif vasıtasıyla. </p><p>Ancak tam bir yemek planı rehberi sunmuyor, yani yolculuğunuz boyunca kendi başarı planlarınızı yapmak için fişe takılmanız gerekecek.Bu "sonraki" <b>Akdeniz diyeti</b> olabilir mi? </p><p>Sonuçta, bu diyetlerin çarpıcı benzerlikleri var; her şeyden çok yaşam tarzı değişiklikleri gibi hissediyorlar, her ikisi de doğrudan denizaşırı ülkelerdeki kültürlerden geliyorlar (bu durumda, Danimarka, İsveç ve Norveç'ten alınmıştır) ve her ikisi de aynı gıda gruplarını vurguluyor. </p><p>Tek fark, her yaklaşımın teşvik ettiği katı ve sıvı yağ türlerinde yatıyor olabilir, bu da aslında daha fazla Amerikalının kendilerini yeni bir yaşam tarzı diyetine meraklı bulmasına izin verebilir.</p>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6269751962767409776.post-11062070493163333982021-02-13T05:48:00.000-08:002021-02-13T05:48:18.080-08:00Bir haftada 5 kilo net verdiren 14 altın kural<p><b></b></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><b><a href="https://1.bp.blogspot.com/-dl6jxRmT_aA/YCfYTBu-xWI/AAAAAAAAAPg/dzViJrxOLDcQTRxo7MYcIRdAs1RuCUWvgCLcBGAsYHQ/s640/1haftada5kilo.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="639" data-original-width="640" src="https://1.bp.blogspot.com/-dl6jxRmT_aA/YCfYTBu-xWI/AAAAAAAAAPg/dzViJrxOLDcQTRxo7MYcIRdAs1RuCUWvgCLcBGAsYHQ/s320/1haftada5kilo.jpg" width="320" /></a></b></div><b>Bir haftada 5 kilo</b> verin. Her yerde gördüğümüz bir mecaz. Ve birisinin bu süre zarfında bu kadarını kaybetmesi mümkün olsa da, bu gerçekten metabolizmanıza ve fiziksel aktivite ve vücut kompozisyonu dahil olmak üzere size özgü diğer birçok faktöre bağlıdır.<p></p><p>Kilo kaybı, nihayetinde kalori içeri, kalori dışarı: Yaktığınızdan daha az yiyin ve kilo verin. Düşük karbonhidrat diyeti ile hızlı bir şekilde su kilo vermek mümkün olsa da, kesinlikle bunu savunmam. </p><p>Diyetin kendisi, bu yeme tarzının işe yaradığını düşünmeniz için sizi kandırabilir gerçekte, tekrar karbonhidrat yediğinizde kaybettiklerinizi geri kazanabilirsiniz. Bir haftadan daha uzun süren sonuçlar istiyorsanız, bu inanılmaz derecede moral bozucu olabilir.</p><p>Beslenme danışmanlığındaki deneyimime dayanarak, çoğumuz besin açısından yoğun olmayan ancak kalorisi yüksek yiyecekleri atıştırma eğilimindeyiz. </p><p>Başlıca suçlular genellikle tahıllar, cipsler, krakerler ve kurabiyeler gibi rafine tahıllar ve aynı zamanda meyve suyu ve soda gibi kalorili içecekler şeklinde gelir. </p><p>Şekerli içecekleri atlamak genellikle daha hızlı kilo vermenin en kolay yoludur. İçeceklerden kendinizi tam olarak hissetmezsiniz, bu yüzden bunları köpüklü su veya şekersiz çay ve kahve ile değiştirmek, başlamak için en iyi yerdir.</p><p>Kilo vermeyi hızlandırmak istiyorsanız, yediğiniz yiyecekleri kendiniz için seçmediğinize dikkat edin. Düşünün: iş yerindeki yiyecek satıcıları veya çocuklarınızın artıkları. </p><p>Ekstra kalorilerinizin gerçekte nereden geldiğini fark etmek, kısa ve uzun vadede daha iyi seçimler yapmanın başka bir adımıdır. </p><p>Tecrübelerime göre, hemen hemen hepimiz için geçerli olan birkaç ipucu daha var ve bunlar şu anda uygulamaya koyabileceğimiz kavramlardır. İşte nereden başlayacağınız:</p><p><b>1. Her zaman daha fazla sebze yiyin.</b></p><p>Bu kadar basit, söz veriyorum! Herhangi bir yemeği çoğunlukla sebzeli yapmayı düşünüyorsanız (yediğiniz her şeyin en az% 50'si), daha iyi sağlık ve kilo kaybı için doğru yoldasınız demektir.</p><p><b>2. Daha iyi bir kahvaltı yapın</b></p><p>Tüm öğünler önemlidir, ancak güne doğru yolda başlamanıza yardımcı olan şey kahvaltıdır. En iyi ve en doyurucu kahvaltılar, sizi doyuracak, sizi tatmin edecek ve günün ilerleyen saatlerinde açlıktan kurtulacak olanlardır. </p><p>Sabah yemeğiniz için 400 ila 500 kalori arasında herhangi bir yerde yemeyi hedefleyin ve yağsız protein kaynağı artı doldurma yağı (ör. Yumurta, şekersiz yoğurt, fındık veya fındık ezmesi) ve lif (sebzeler, meyve) eklediğinizden emin olun. veya% 100 tam tahıllar). Güne kan şekerini dengeleyici bir besin karışımı ile başlamak, fedakarlık yapmadan zayıflamanıza yardımcı olacaktır.</p><p><b>3. Daha fazla kahve için</b></p><p>Güne bir fincan kahve ile başlayın. Kafein, şişkinliği azaltabilen doğal bir idrar söktürücü ve hücrelerinizi hasardan koruyan mükemmel bir antioksidan kaynağıdır. Amerikalılar için Beslenme Yönergelerine göre günde 400 mg'a kadar (yaklaşık bir venti Starbucks kahvesi) alabilirsiniz.</p><p>Pek kahve içen biri değil mi? Çay aynı zamanda doğal bir idrar söktürücüdür ve karahindiba veya rezene kökü gibi bitki çayı türleri de yardımcı olabilir. </p><p>Aslında: Yakın zamanda yapılan bir araştırma, yeşil çayın metabolik etkisini (ekstraktta) bir plasebo ile karşılaştırdığında, araştırmacılar yeşil çay içenlerin 24 saatlik bir süre içinde yaklaşık 70 ek kalori yaktığını buldular.</p><p><b>4. Şekerli içecekleri atlayın</b></p><p>Gerçek yiyeceklerle yaptığımız gibi sıvı kalorilerle dolu hissetmiyoruz. Bir meyve suyu veya karamelli kahve içmek, bir kase sebzeli ve proteinli tavada kızartılmış kızartma yemek kadar tatmin edici değildir. </p><p>Bu nedenle meyve suyu, soda, şekerli kahve ve çay ve alkollü içecek alımınızı izleyin. Bu içeceklerin her birini gün içinde tüketirseniz, geceleri en az 800 ekstra kalori almış olacaksınız ve yine de aç olacaksınız. (Bu arada alkol, yağ metabolizmasını baskılayabilir ve bu kalorileri yakmanızı zorlaştırabilir.)</p><p><b>5. 5 kiloluk ağırlık seti satın alın</b></p><p>Kuvvet antrenmanı, haftada yedi gün, günde 24 saat, işte veya istirahatte daha fazla kalori yakan yağsız kas dokusu oluşturur. Ne kadar yağsız kasınız varsa o kadar hızlı zayıflarsınız.</p><p>Kuvvet antrenmanına nasıl başlarsınız? Biraz şınav veya birkaç ağız kavgası veya ciğer yapmayı dene. Evinizde veya ofisinizde basit bicep curl veya tricep extension yapmak için serbest ağırlıklarınızı kullanın. </p><p>İsterseniz yeni karın, kol, sırt ve bacak hareketlerini karıştırın. Haftada sadece üç ila dört kez kuvvet antrenmanı, sadece kilo kaybında değil, aynı zamanda hareket açıklığında, stabilitede ve duruşta da hızlı iyileşmeye yol açabilir.</p><p><b>6. Baharatlı yiyecekler yiyin</b></p><p>Aslında kalorileri azaltmanıza yardımcı olabilir. Bunun nedeni, jalapeno ve kırmızı biberde bulunan bir bileşik olan kapsaisinin, vücudunuzun adrenalin gibi stres hormonlarının salınımını (hafifçe) artırabilmesidir ve bu da kalori yakma yeteneğinizi hızlandırabilir. </p><p>Dahası, acı biber yemek daha yavaş yemenize ve aşırı yemekten kaçınmanıza yardımcı olabilir. O tabakta baharatlı spagetti yemeniz daha az olasıdır ve bu nedenle tok olduğunuzda daha dikkatli olun. Acı biber dışında bazı harika seçenekler: zencefil ve zerdeçal.</p><p><b>7. Daha erken yatın</b></p><p>Geceleri istenen miktardan daha az (yaklaşık yedi saat) uyumanın metabolizmanızı yavaşlattığını gösteren bir sürü araştırma var. </p><p>Ayrıca, daha uzun süre uyanık olduğunuzda, doğal olarak gece yarısı yemeklerini atıştırma olasılığınız daha yüksektir. Bu yüzden ZZZ'lerinizi küçümsemeyin ve kilo vermek söz konusu olduğunda ekstra bir avantajla ödüllendirileceksiniz.</p><p><b>8. Yemek günlüğü tutun</b></p><p>Araştırmalar, yedikleri her şeyi kaydeden insanların - özellikle yemek yerken günlüklerini kaydedenlerin <b>kilo verme </b>ve kilo verme ihtimalinin daha yüksek olduğunu sürekli olarak gösteriyor. Obezite'de yayınlanan bir 2019 araştırmasına göre, alışkanlık düzenli olarak yaptığınızda günde ortalama 15 dakikadan az sürüyor.</p><p>MyFitnessPal gibi bir uygulamada izlemeye başlayın veya normal bir dizüstü bilgisayar kullanın. Yediklerinizden sorumlu kalmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca, önünüze yazıldığında biraz iyileştirme gerektirebilecek alanları kolayca belirleyebilirsiniz.</p><p><b>9. Yürüyüşe çıkın</b></p><p>Herhangi bir zamanda egzersiz yapmak sizin için iyidir, ancak çoğu insanın metabolizması günün sonuna doğru yavaşladığı için akşam aktiviteleri özellikle faydalı olabilir. </p><p>Akşam yemeğinden önce otuz dakikalık aerobik aktivite, metabolizma hızınızı artırır ve hareket etmeyi bıraktıktan sonra bile iki veya üç saat daha yüksek tutabilir. Ayrıca, yemek sonrası rahatlamanıza yardımcı olur, böylece kalori toplayabilen stres kaynaklı otlatma sizi cezbetmez.</p><p><b>10. Öğün atlama dürtüsüne direnin</b></p><p>Öğün atlamak daha hızlı kilo vermenize neden olmaz. Yoğun bir gün yemek yemeyi imkansız kılarsa, arabanıza veya çantanıza bir parça meyve ve fındık ezmesi koyun ve masa çekmecenizde atıştırmalıklar bulundurun - sizi acıkmaktan alıkoyacak her şey!</p><p>Uzun süreler yemek yemeden gitmek, hem metabolizmanızı yavaşlatarak hem de günün ilerleyen saatlerinde sizi bir kanamaya hazırlayarak sağlıklı beslenme çabalarımıza çifte zarar verir. </p><p>Kahvaltı ve öğle yemeğini atladınız, bu yüzden akşam yemeğine bütün bir hindiyi indirmeye hazırsınız. Her gün üç öğün yemek ve iki ara öğün yemeyi görev edin ve üç ila dörtten fazla beklemeyin yemek yemeden saatler. Gerekirse telefonunuzda bir "atıştırmalık alarmı" ayarlayın.</p><p><b>11. H2O'nuzu yiyin</b></p><p>Elbette, bol su içmek şişkinlikle mücadeleye yardımcı olabilir, ancak yüksek su içerikli yiyecekleri de tüketebilirsin (ve yapmalısın!). Salatalık, domates, karpuz, kuşkonmaz, üzüm, kereviz, enginar, ananas ve kızılcıklara ulaşın - bunların tümü daha yüksek lif içeriği nedeniyle tok kalmanıza yardımcı olacak idrar söktürücü özellikler içerir.</p><p><b>12. Mineral açısından zengin yiyecekler yiyin</b></p><p>Potasyum, magnezyum ve kalsiyum, şişkinliğe neden olan sodyum için bir karşı denge görevi görmeye yardımcı olabilir. </p><p>Potasyum açısından zengin yiyecekler arasında yapraklı yeşillikler, çoğu "turuncu" yiyecekler (portakallar, tatlı patatesler, havuçlar, kavun), muzlar, domatesler ve turpgillerden sebzeler özellikle karnabahar bulunur. </p><p>Az yağlı süt ürünleri, ayrıca kuruyemişler ve tohumlar da şişkinlikten kurtulmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, kan basıncını düşürmek, kan şekerini kontrol etmek ve genel olarak kronik hastalık riskini azaltmak gibi bir dizi ek sağlık yararıyla da bağlantılıdırlar.</p><p><b>13. Hileleri görmezden gelin</b></p><p>Herhangi bir zamanda, piyasada 10 gün veya daha fazla sürede 10 kilo almayı iddia eden düzinelerce kilo kaybı hiper var. Hikayeden çıkarılacak ders? Heveslerden kaçının, gerçek yemek yiyin, biraz Netflix izleyin ve gevşeyin </p><p>Çaresizlik bizi "temiz yemekten" yiyecek gruplarını tamamen kesmeye kadar her şeyi denemeye teşvik edebilir. Unutmayın: Hindistan cevizi yağına damlayan bir avokado lahana salatası, Instagram beslemenizdeki sözde bir "uzman" tarafından "temiz" kabul edildiği için, onu sınırsız bir yiyecek yapmaz. </p><p><b>14. Kendinizi kancadan kurtarın</b></p><p>Mükemmel bir diyetin olmadığını zaten biliyorsunuz, ancak çoğumuz şımarttığımızda, çok yemek yediğimizde veya kısıtlayıcı diyetlerden atıldığımızda kendimizi tekmeleme dürtüsüne hala direnemiyoruz. </p><p>Sorun: Bu sadece kilo vermeyi daha zor, stresli ve düpedüz imkansız hale getirir. Yani yememeniz gerektiğini düşündüğünüz yiyecekler için kendinizi dövmek yerine, bırakın gitsin. </p><p>Kendinizi her gün yaklaşık 200 kalori değerinde lezzetle şımartmak sizi şımartan bir şey uzun vadede yolunuzda kalmanıza yardımcı olabilir, bu nedenle yemek yemenize, nefes almanıza ve kendinizi şımartmanıza izin verin. Yiyecekler acı verici değil, neşeli olmalı!</p>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6269751962767409776.post-81865267282831030512021-02-06T13:55:00.001-08:002021-02-06T13:55:25.220-08:00En İyi Şağlıklı Zayıflatan 8 Yemek Planı ve Önerileri<p><b></b></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><b><a href="https://1.bp.blogspot.com/-eEFspLSiC_o/YB8P7JfanzI/AAAAAAAAAPU/xEm6fkgVho8N5v0aG0AJwEizFF9B37h-ACLcBGAsYHQ/s400/zayiflama-plani.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="225" data-original-width="400" src="https://1.bp.blogspot.com/-eEFspLSiC_o/YB8P7JfanzI/AAAAAAAAAPU/xEm6fkgVho8N5v0aG0AJwEizFF9B37h-ACLcBGAsYHQ/s320/zayiflama-plani.jpg" width="320" /></a></b></div><b>Kilo</b> vermenize yardımcı olacak sağlıklı yemekleri nasıl planlarsınız? Ketojenik (keto) veya düşük karbonhidrat diyeti ile başlayın <b>kilo vermek</b> için bilime dayalı en etkili yaklaşım. <p></p><p>Bir yemek planını takip etmek kilo verme yolculuğunuzu kolaylaştırabilir. Artık ne yiyeceğinizi bulmak, tarif aramak veya alışveriş listeleri hazırlamak için zaman harcamanıza gerek kalmayacak. </p><p>Başlamak için, yaşam tarzınıza ve tercihlerinize en uygun yemek planlarından birini seçin. Daha da iyisi, basitlik ve özelleştirme söz konusu olduğunda yemek planlamasını bir sonraki seviyeye taşıyan kişiselleştirilmiş yemek planı oluşturucumuzu kullanın. </p><p>Bir sonraki bölüme en iyi yemek planlama ipuçlarımızı ekledik. Doğrudan yemek planlarına da gidebilirsiniz.</p><p><b>Kilo kaybı için yemek nasıl planlanır</b></p><p>Öğünlerinizi planlarken, kilo vermenize yardımcı olacak en önemli ipuçlarımız şunlardır:</p><p>Besleyici keto veya düşük karbonhidratlı öğünler oluşturun:</p><p>Et, balık, yumurta veya tofu gibi proteinlerle başlayın.</p><p>Yeşil yapraklı sebzeler, karnabahar, brokoli veya diğer düşük karbonhidratlı sebzeler gibi sebzeleri ekleyin.</p><p>Lezzet ve doygunluk için yeterli yağ ekleyin</p><p>Yüksek karbonhidratlı favoriler yerine düşük karbonhidratlı sebze ikamelerini kullanın:</p><p>Sandviçler ve hamburgerler için ekmek yerine bir marul sarması deneyin.</p><p>Karnabaharı yumuşayana kadar kaynatın veya buharda pişirin, ardından patates püresi yerine karnabahar ezmesi yapmak için tereyağı, krema ve tuzla karıştırın. Biftek, hindi veya istediğiniz herhangi bir protein ile servis yapın.</p><p>Erişte yapmak için kabağı spiral şeklinde kesin, yani makarna yerine "zoodle". Zeytinyağı ve sarımsakla soteleyin. Ardından, en sevdiğiniz makarna sosu veya tavuk, somon veya başka bir favori protein ile doldurun.</p><p>Karnabaharı rendeleyin ve zeytinyağında tavada kızartarak karnabaharı “pirinç” yapın ve seçtiğiniz proteinin yanında servis yapın.</p><p>Çift porsiyon pişirin: İki porsiyon yemek hazırlayarak planlama, hazırlama, pişirme ve temizlik için zamandan tasarruf edin. Ertesi gün öğle yemeğinde tadını çıkarmak için yarısını soğutun. </p><p><b>Tüm Diyet</b> Doktoru yemek planlarında bu seçenek vardır, çünkü bu, yemek hazırlama stresini takip etmenin ve azaltmanın en kolay yollarından biridir.</p><p>En hızlı sonuçlar için keto öğünlerini planlayın: Hem keto hem de düşük karbonhidrat diyetleri insanların kilo vermesine yardımcı olsa da, araştırmalar keto yemenin daha etkili olabileceğini öne sürüyor.</p><p>3 Ketojenik (keto) diyette, çoğu insan 20 veya daha az gram net karbonhidrat tüketiyor Günlük (toplam karbonhidrat eksi lif). 4 Keto yemek planlarken, öğün başına 10 gram net karbonhidratın altında kalmayı hedefleyin.</p><p>* Not: Keto veya düşük karbonhidrat yeme konusunda yeniyseniz, muhtemelen ilk hafta - ve muhtemelen ikincisi - sıvı ve tuz alımınızı artırmanız gerekecektir. </p><p>“Keto grip.” 5 Gıdaları bol miktarda tuzlamak veya günde bir veya iki kez bulyon veya et suyu içmek gerçekten yardımcı olabilir.</p><p>Daha kademeli <b>kilo kaybı </b>ve daha fazla çeşitlilik için, düşük karbonhidratlı öğünler planlayın: Düşük karbonhidratlı diyetler (30 ila 50 gram net karbonhidrat) genellikle daha yavaş kilo kaybı sonuçları verirken, daha katı keto diyetlerinden daha fazla esneklik sunarlar. kahvaltı biraz meyve içerebilir ve düşük karbonhidratlı bir akşam yemeğinde havuç veya tatlı patates gibi yer altı sebzeler bulunabilir.</p><p><b>En iyi 8 zayıflama yemek planımız</b></p><p>Diyet Doktorunun kilo kaybı ve sağlığın iyileştirilmesi için 150'den fazla farklı keto ve düşük karbonhidratlı haftalık yemek planları vardır.</p><p>Bütçede olanlar için düşük maliyetli yemek planları veya çeşitli mutfak lezzetlerinden hoşlananlar için uluslararası esintili yemek planları bulabilirsiniz. Yumurtasız, sütsüz ve vejetaryen düşük karbonhidratlı yemek planları da mevcuttur.</p><p>Haftalık planları ve tarifleri sağlıyoruz, alışveriş listeleri oluşturuyoruz ve size eksiksiz beslenme dökümü veriyoruz. Yemek planlarımız bir Diyet Doktoru üyesi avantajı olsa da, ücretsiz bir keto yemek planı da sunuyoruz </p><p><b><span style="font-size: medium;">1. Kişiselleştirilmiş yemek planları</span></b></p><p>Size özel hazırlanmış bir yemek planı mı istiyorsunuz?</p><p>Kişiselleştirilmiş yemek planınızı almak için hedefleriniz, yemek tercihleriniz ve sağlık durumunuz hakkında birkaç soruyu yanıtlamanız yeterlidir.</p><p>Ne kadar kilo vermek istiyorsun?</p><p>Ne kadar aktifsin?</p><p>Kaç tane karbonhidrat yemek istersin?</p><p>Kaç karbonhidrat yemek istediğinizden emin değilseniz, sizin için en iyi seçeneği seçeceğiz. Yiyecek bütçeniz varsa, anket bunu dikkate alır.</p><p>Ayrıca planınızdan süt, yumurta, deniz ürünleri, domuz eti veya kuruyemişleri çıkarmayı da seçebilirsiniz.</p><p>Hazırlık veya yemek pişirme süreniz kısa mı? Sorun değil. Yemek planınız yalnızca hızlı ve kolay tariflere sahip olacaktır.</p><p>Dakikalar içinde, özel yapım bir keto veya düşük karbonhidratlı yemek planınız olacak. Seveceğinizi düşündüğümüz tariflerle hedeflerinize ulaşmak için gereken doğru miktarda karbonhidrat, protein ve toplam kaloriye sahip olacak.</p><p>Kişiselleştirilmiş yemek planlarının en iyi yanlarından biri, hiçbir şeyin değişmez olmamasıdır. Bir tarifi beğenmezseniz veya onu yapmak için gereken malzemeye veya zamana sahip değilseniz, size yeni bir yemek önerisi vereceğiz.</p><p>Kişiselleştirilmiş yemek planınızı hemen oluşturmak için, bu kısa anketi doldurarak başlayın. Tam beslenme bilgileri ve alışveriş listeleri ile birlikte yemek planınızı neredeyse anında alırsınız.</p><p><span style="font-size: medium;"><b>2. İki haftalık ücretsiz keto yemek planı</b></span></p><p>Ketojenik diyet kilo vermek için neden bu kadar etkilidir?</p><p>Birincisi, genellikle iştahı bastırır ve aç veya yoksun hissetmeden doğal olarak daha az yemenize yardımcı olur.8 Keto yemek ayrıca insülin seviyelerini düşürerek daha kolay yağ yakmanızı sağlar.</p><p>Ücretsiz keto yemek planımız, kahvaltı, öğle veya akşam yemeği için harika taze ıspanak tarifi ile keto frittata gibi lezzetli yemeklerin tadını çıkarırken günde 20 gram net karbonhidratın altında kalmanıza yardımcı olacaktır.</p><p>Ayrıca lezzetli domates soslu ve peynir soslu basit, çıtır bir mozzarella kabuğu içeren popüler keto pizzamız da var. Malzemeler için biberli eklemenizi öneririz, ancak en sevdiğiniz düşük karbonhidratlı et veya sebzelerle özelleştirebilirsiniz.</p><p>Bu keto yemek planındaki bir başka yemek, kıyma ve salsa içeren Meksika temalı bir keto tortilladır.</p><p>Bu size diyet yemeği gibi geliyor mu? Keto diyetinin bu kadar iyi çalışmasının nedenlerinden biri de budur. Kendinizi mahrum hissettirmez. Karbonhidratları düşük tutarak, lezzetli ve doyurucu yiyecekler yiyebilirsiniz - yine de kilo verirken.</p><p>Başlamaya hazır mısın? Tam, zorunlu olmayan iki haftalık keto yemek planımıza göz atın.</p><p><b><span style="font-size: medium;">3. Hızlı ve kolay yemek planı</span></b></p><p>İş bitimiyle masada akşam yemeği yemeniz gereken zaman arasında zamanınız kısıtlı mı?</p><p>Hızlı ve kolay yemek planlarımızda zahmetsiz tarifler bulunur. Her öğünün minimum malzemeleri vardır ve baştan sona 30 dakikadan fazla sürmez.</p><p>Diyet Doktorunun hem keto hem de düşük karbonhidratlı hızlı ve kolay yemek planları vardır.</p><p>Keto</p><p>İşte keto hızlı ve kolay yemek planımızda yer alan lezzetli ama hızlı yemeklerden bazıları:</p><p>Güne bir kupa içinde çırpılmış yumurtadan oluşan bir kahvaltı ile başlayın. Mikrodalgaya dayanıklı bir kaba veya tabağa iki yumurta kırın ve biraz çırpılmış krema, tuz ve karabiber ekleyin. Kabarık çırpılmış yumurtalar için yüksek mikrodalga fırında üç dakika. Besleyici bir kahvaltı daha hızlı ve kolay olabilir mi?</p><p>Pişirmeden hızlı ve kolay keto ton balıklı zoodle salatasıyla öğle yemeği anında hazır. Kabak şeritleri dilimlenmiş domates, ton balığı ve mayonez ile karıştırılır. Daha fazla protein istiyorsanız, haşlanmış yumurta ekleyin.</p><p>Yemekte ne var? Bitki tereyağlı keto tavuğumuza ne dersiniz? Taze yeşilliklerden oluşan bir yatakta servis edilen ve otlu tereyağı ile süslenmiş tereyağında kızartılmış tavuk göğsü. O kadar nefis ve yine de çok basit olan bu yemek kesinlikle akşam yemeği için bir elyaf olacak.</p><p>Bu iki haftalık yemek planına dahil, pesto ve ıspanaklı keto somonumuz, soslu ve lahana püreli keto sığır eti ve Brüksel lahanalı keto Çin domuz eti gibi daha da gizli mücevherler var.</p><p><b><span style="font-size: medium;">4. Bütçe dostu yemek planı</span></b></p><p>İyi haber: Düşük karbonhidratlı veya ketolu bir yaşam tarzının pahalı olması gerekmez.</p><p>Paradan tasarruf etmenin birkaç yolu, toplu olarak satın almayı, daha uygun fiyatlı et (veya satışta olan etleri) satın almayı, mevsimlik ürünleri seçmeyi, dondurulmuş sebzeleri tercih etmeyi ve konserve balıkları kullanmayı içerir.</p><p><span style="font-size: medium;"><b>5. Aralıklı oruç yemek planı</b></span></p><p>Bu bazen 16: 8 aralıklı oruç olarak adlandırılır çünkü sekiz saatlik bir süre içinde iki öğün yemek yersiniz (öğleden sonra 20: 00'ye kadar) ve ertesi gün öğle yemeğine kadar bir daha yemek yemeyin.</p><p>Kahvaltıyı atlamakla mı ilgileniyorsunuz? Öğle ve akşam yemeklerinde bol proteinli besleyici yemekler yediğiniz sürece, kahvaltı yapmadan gitmenizde bir sakınca yoktur. Aslında sabah yemek yememek kilo vermek için faydalı olabilir.</p><p>İşte keto 16: 8 aralıklı oruç yemek planımızdan örnek bir menü. Akşam yemeğinde iki porsiyon pişirirseniz, ertesi gün öğle yemeğinde artıkları yeniden ısıtabilirsiniz. Yalnızca 24 saatte bir yemek pişirmeniz gerekecek. Artı bir artı mı? Tüm bu bulaşıklar yeniden iyi ısıtılır.</p><p><span style="font-size: medium;"><b>6. Vejetaryen yemek planı</b></span></p><p>Et yemeseniz bile, yine de keto'ya bağlı kalmanın birçok yolunu bulabilirsiniz. İşte keto vejetaryen yemek planımızda bulunan tariflerden bir örnek:</p><p>Kahvaltıda neden güne çilekli ve kremalı keto krepleriyle başlamayasınız? Bu lezzetli flapjacklerde sürpriz içerik süzme peynirdir.</p><p>Hızlı, basit bir kahvaltı seçeneği istiyorsanız, kremalı sütsüz latte deneyin.</p><p>Çok yönlü, lezzetli bir Akdeniz peyniri olan helliminin harikalarını henüz keşfetmediyseniz, mantarlı kızarmış keto hellim peynirimiz ile bir lezzet hissi içindesiniz. Bu peynir mangalda ızgara yapıldığında bile harika bir tada sahip.</p><p>Diğer bir Akdeniz temalı sunum, keto ızgara sebzeli tabağımızdır. Herhangi bir vejeteryan öğünde proteini artırmanın kolay bir yolu olan küp peynirin bir tarafında protein içerir.</p><p>Yumurtalar bir protein süperstarıdır. Bu keto mantarlı omlette, lezzetli soslar için temel sağlarlar.</p><p>Güzel ve lezzetli Keto ve sütsüz sebzeli turtamız, herhangi bir vejetaryen brunch, öğle veya akşam yemeğinin merkezinde olabilir.</p><p><span style="font-size: medium;"><b>7. Sütsüz yemek planı</b></span></p><p>Keto ve düşük karbonhidratlı tarifler genellikle peynir veya krema içerir.</p><p>Alerjiler veya laktoz intoleransı nedeniyle süt ürünlerinden kaçınmanız gerekiyorsa veya sadece yememeyi tercih ediyorsanız, lezzetli sütsüz yemek planlarımız kilo verirken sizi yolda tutacaktır.</p><p>Bazı tarifler, sadece eser miktarda laktoz içeren tereyağı içerir. Tereyağından kaçınmak istiyorsanız, hindistancevizi yağı, hindistancevizi kreması, zeytinyağı veya tercih ettiğiniz başka bir yağ türünü kullanmaktan çekinmeyin.</p><p>Evet, sütten kaçınırken keto yiyebilirsiniz. Keto sütsüz yemek planımızdaki bu tarif dizisi, ihtiyacınız olan tüm kanıtlardır:</p><p>Yumurtada bulunan protein sizi saatlerce doyuracaktır. Ve kızarmış yumurtadan daha basit ne olabilir?</p><p>İşte farklı baharatların ve pişirme yöntemlerinin kullanılmasının aynı proteini tamamen farklı iki tada nasıl verebileceğini gösteren iki süt içermeyen domuz yemeği. </p><p>Közlenmiş domates salatası ile lahana ve keto çekilmiş domuz etli çıtır Çin domuzumuzu deneyin.</p><p><span style="font-size: medium;"><b>8. Aile dostu yemek planı</b></span></p><p>Bir aile için yemek yapıyorsanız, muhtemelen her öğünde birden fazla farklı yemek yapmak istemezsiniz. Tüm ailenin seveceği sağlıklı keto veya düşük karbonhidratlı öğünlere ihtiyacınız var.</p><p>Aile dostu yemek planımızda hepinizin beğeneceği tarifler vardır. Ailenizde keto veya düşük karbonhidratlı bir yaşam tarzını takip eden tek kişi sizseniz, aile üyelerinizin tabaklarına her zaman tatlı patates veya tahıl ekleyebilirsiniz. </p><p>Pişirmeden yemek eklemek için, yemeği meyve ile servis edin.Aileyle yemek yemek, yoldan çıkmak anlamına gelmez. İşte keto aile dostu yemek planımızda bulunan tariflerden bir örnek:</p><p>Kahvaltıda, klasik pastırma ve yumurtadan daha kolay veya daha rahatlatıcı ne olabilir? Evinizdeki keto yiyiciler için meyve veya tam tahıllı ekmek ekleyin.</p><p>Tavuklu börek, doyurucu, kaburga kemiğinize yapışan bir yemektir. Renkli sebzeler, yumuşak tavuk ve krema karışımı ile Kristie’nin keto tavuklu turtası geleneksel versiyonun tüm lezzetini ve konforunu sağlar.</p><p>İtalyan lezzeti ile patlayan, sığır eti ve peynir içeren keto dostu bir akşam yemeği için, tüm ailenizin hemen hit olacağı kesin olan karnabahar lahana salatası ile keto peynirli köftemizi deneyin.</p>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6269751962767409776.post-86744776960263301192021-01-20T02:11:00.001-08:002021-01-20T02:11:18.436-08:00Pandemi Çocuk Bakımında Cinsiyet Rolleri Değiştimi?<p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-8YTu89476ok/YAgBnmnfqPI/AAAAAAAAAO8/lSzvKZO7azADEQt89Xk-pn28awZp1ipWQCLcBGAsYHQ/s299/pandemi-cukuk-bakimi.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="168" data-original-width="299" src="https://1.bp.blogspot.com/-8YTu89476ok/YAgBnmnfqPI/AAAAAAAAAO8/lSzvKZO7azADEQt89Xk-pn28awZp1ipWQCLcBGAsYHQ/s0/pandemi-cukuk-bakimi.jpg" /></a></div>Yeni bir çalışmada, araştırmacılar kadınların erkeklerden daha fazla <b>çocuk bakımı</b> aldıklarını keşfettiler. Bilim adamları, ABD'de COVID-19 salgınının ilk dalgasında her eşin tam zamanlı çalıştığı heteroseksüel evli çiftleri araştırdı.<p></p><p>Journal of Applied Psychology'de yer alan araştırma, çocuk bakımı ve ücretli iş yönetimi için farklı stratejilerin kadın ve erkeklerin refahı ve iş performansı üzerindeki etkisini de vurguluyor. Mevcut <b>COVID-19</b> salgını hakkında canlı güncellemelerden haberdar olun ve önleme ve tedavi hakkında daha fazla tavsiye için koronavirüs merkezimizi ziyaret edin.</p><p>Araştırmacılar, heteroseksüel çiftlerde kadınların erkeklerden daha fazla ev işi yaptığını göstermiştir. Son 70 yılda düşen boşluğa rağmen, 2012'de yapılan bir araştırma, 2009-2010 arasında kadınların erkeklerden 1,6 kat daha fazla ev işi yaptığını, bu oranın evli kadınlar için 1,7 katına ve anneler için 1,9 katına çıktığını ortaya koymuştur.</p><p>Özellikle, mevcut araştırmanın belirttiği gibi, kadınlar tipik olarak erkeklerden daha fazla evde çocuk bakımı işi üstleniyor. Aksine, erkekler genellikle kariyerlerine odaklanmak için daha fazla fırsatla ev dışında daha fazla iş yaparlar.</p><p>Bu bakım işi, genellikle uygun fiyatlı çift kazançlı çiftler tarafından da dışarıdan temin edilebilir.Bununla birlikte, <b>COVID-19</b> salgını, bu geleneksel ve eşitsiz cinsiyet rollerinin altında yatan birçok çalışma modelini bozdu.</p><p>Sonuç olarak, bu aksamalar çocuk bakımının cinsiyete dayalı dağılımını da etkileyebilirdi.Bu makalenin arkasındaki araştırmacılar, çocuklu heteroseksüel evli çiftlerin bu yeni koşulları nasıl müzakere ettiğini ve bunun onları aileye ve işe daha eşit bir yaklaşım oluşturmaya teşvik edip etmediğini görmek istedi.</p><p>Buna ek olarak, bu yeni yaklaşımların erkeklerin ve kadınların refahı ve uzaktan ücretli işe girdiklerinde üretkenlikleri üzerinde ne gibi etkileri olabileceğini görmek istediler. Araştırmacılar, araştırmak için katılımcıları çalışmaya dahil ettiler. </p><p>Hak kazanmak için, her iki eşin de ABD'de olması, evli olması, tam zamanlı çalışması, 6 yaşından küçük en az bir çocuğu olması ve çocuk bakım hizmetlerinden dış kaynaklara erişiminin olmaması gerekiyordu.</p><p>Araştırmacılar özellikle geleneksel heteroseksüel cinsiyet rolleriyle ilgilendikleri için çalışma yalnızca heteroseksüel çiftleri işe aldı.Yukarıdaki uygunluk kriterlerini kullanarak işe alınan çiftleri değerlendirdikten sonra, araştırmacılar 274 çiftle sonuçlandı. </p><p>Araştırmacılar, 18-23 Mart 2020 arasında cevaplamaları için çiftlere bireysel anketler verdiler. Bu, salgının ilk dalgası sırasında ABD'deki birçok okul ve kreşin kapanmasından kısa bir süre sonraydı.</p><p>Toplamda 179 çift, 7-18 Mayıs 2020 arasında bir takip anketini tamamladı.İlk ankette, araştırmacılar her katılımcıya kilitlenme sırasında çocuk bakımı ve iş taahhütlerini yönetme planlarını belirlemek için üç soru sordu.</p><p>İkinci ankette bilim adamları, katılımcılara ilk ankete verdikleri yanıtları hatırlattı. Daha sonra orijinal planlarını ne kadar iyi uyguladıklarıyla ilgili sorular sordular. Anket aile uyumu ve evlilik gerginliği, uyku kalitesi ve zihinsel sıkıntı ve ücretli uzaktan çalışma sırasında ne kadar iyi performans gösterdikleri etrafında dönüyordu.</p><p>Yeni koronavirüs hakkındaki en son güncellemeleri ve araştırmaya dayalı bilgileri doğrudan gelen kutunuza alın.Araştırmacılar, geleneksel çalışma, ev yaşamı modelleri ve dış kaynaklı çocuk bakımındaki aksamalara rağmen, kadınların çocuk bakımının çoğunu veya tamamını çiftlerin% 36.6'sında yaptığını buldu.</p><p>Toplamda, çiftlerin% 44,5'i, dönüşümlü bakım günleri, bakım vardiyaları yapma veya bakımı daha plansız bir şekilde müzakere etme gibi daha eşit stratejiler kullandı.Ayrıca, çiftlerin% 18,9'u cinsiyetli veya eşit gibi görünmeyen stratejiler kullandı.</p><p>"Bunun, erkeklerin devreye girip çocuk bakımına eşit şekilde katılmaları için bir şans olacağını düşündük, ancak birçok çift için bunun olduğunu görmedik."</p><p>Araştırmacılar ayrıca, bu stratejilerin her bir çiftin refahı ve ücretli iş sırasındaki performansları üzerinde nasıl bir etkiye sahip olduğuna baktılar. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, uzaktan çalışan ve tüm çocuk bakımını yapan eşler en düşük refah ve iş performansına sahipti.</p><p> "Karısı hepsini yaptığında, şaşırtıcı olmayan bir şekilde, sonuçlar çift için kötü olur" dedi. "Bu sadece karısı için değil, aynı zamanda iş performansı açısından da koca için kötü, ancak iş rolü muhtemelen değişmemiş.":</p><p>"Bir kişi hepsini yaptığında, ilişkide çok fazla gerginlik olur ve muhtemelen kocanın işe odaklanma becerisine yayılır."</p><p>Çocuk bakımının yeniden düşünülmesi gerektiğini açıkça ortaya koyuyor. “Bu gerçekten, bu ülkedeki çocuk bakımı hakkındaki düşünme şeklimizle ilgili bazı altyapı sorunlarının altını çiziyor. Varsayılan, "Pekala, karısı gevşeyecek" olur.</p><p>Araştırmacılar, dönüşümlü olarak çalışan çiftlerin genellikle en iyi sonuçlara sahip olduğunu, bu kategorideki hem karı hem de koca en yüksek miktarda uyku ve en düşük psikolojik sıkıntı yaşadığını buldu. Bilim adamları bunu, 'mini vardiyalarda' çalışmaya çalışan veya bir ebeveynin tüm çocuk bakımını yapmaya çalıştığı çiftlerle karşılaştırdı.</p><p>Bununla birlikte, bazı çalışma sınırlamaları vardı. Anket yanıtları kendi kendilerine bildirildi ve bu, çiftlerin çocuk bakımını tam olarak nasıl dağıttığını tam olarak yansıtmayabilir. Buna ek olarak, katılımcıların ortalamanın üzerinde bir geliri vardı.</p><p>Araştırmacılar daha sonra yanıtları karşılaştırmak ve istatistiksel bilgi oluşturmak için yanıtları bir dizi kategoriye yerleştirdiler.Salgının her dalgasının zirvesinde, birçok ülke, insanların mümkün olduğu yerde evden çalışmasını zorunlu kılan kilitleme önlemleri başlattı.Aynı zamanda, kreşler ve okullar periyodik olarak kapandı ve birçok çift çocuk bakımını dışarıdan temin edemedi.</p><p>Sonuç olarak, çocuklu çift kazançlı çiftlerin her ikisi de kendilerini evden çalışırken bulmuşlardır, genellikle ücretli çalışma saatlerinde herhangi bir kesinti ve çocuk bakımını dış kaynak kullanma imkânı yoktur. Birçoğu için bu, ev ve iş arasındaki ayrımları bulanıklaştırdı.</p>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6269751962767409776.post-4066645330823868802021-01-15T09:44:00.002-08:002021-01-15T09:44:36.545-08:00Uzmanlara Göre Stres Gidermede Etkili 15 Yöntem?<p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-qu9FqtenVzc/YAHUM7ASLwI/AAAAAAAAAOs/9iVX_DElBA4OuTAIWyGzSt7dsSC1eBeigCLcBGAsYHQ/s300/stres.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="168" data-original-width="300" src="https://1.bp.blogspot.com/-qu9FqtenVzc/YAHUM7ASLwI/AAAAAAAAAOs/9iVX_DElBA4OuTAIWyGzSt7dsSC1eBeigCLcBGAsYHQ/s0/stres.jpg" /></a></div><b>Stres</b>, insan deneyiminin normal bir parçasıdır aslında bize programlanmıştır; İlk günlerimizden inanılmaz bir gecikme, bizi tehlikeden korumak anlamına geliyordu. Ancak artık bir sonraki öğünümüz için avlanmaktan doğrudan zarar görmediğimize göre, stresin işteki sorunlar veya aile rahatsızlıkları gibi yaşamı tehdit etmeyen deneyimler tarafından tetiklenme olasılığı daha yüksektir.<p></p><p>Ve stresin tetikleyicileri bazen önemsiz görünse de, stresin vücudumuz üzerindeki etkileri öyle değildir. <b>Stres</b> bizi rahatsız, hasta ve hatta acı içinde hissettirebilir ve bunu yönetmenin yollarını bulmak, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için çok önemlidir. <b>Sağlık</b>, çeşitli yöntemler kullanarak stresin neredeyse anında veya zaman içinde nasıl azaltılacağı konusunda birkaç uzmanla konuştu. İşte kendinizi daha sakin hissetmeye başlamanıza yardımcı olmak için şu anda yapabileceğiniz 15 şey.</p><p><b>1. Minnettar olduğunuz şeylerin bir listesini yapın.</b></p><p>Anlıyoruz, dünya etrafınızda yıkılıyormuş gibi hissettiğinizde herhangi bir şey için minnet duymak zor olabilir. Ancak ılık bir fincan çay veya güneşli bir gün gibi en küçük şeyler için minnettarlık göstermek moralinizi yükseltebilir ve endişenizi azaltabilir, NY Presbyterian Hospital Weill-Cornell Tıp Fakültesi'nde psikiyatri doçenti ve Personology'nin ev sahibi olan Dr.Gail Saltz podcast, Sağlık diyor. Mümkünse, o gün için minnettar olduğunuzu listelediğiniz ve stresi azaltma alışkanlığını bir rutine dönüştürdüğünüz günlük bir minnettarlık günlüğü başlatın.</p><p><b>2. Biraz dinlenin.</b></p><p>Health tarafından daha önce bildirilen sinirbilimci Matthew P. Walker, Why We Sleep'in yazarı, uykunun "süper gücünüz" olduğuna kesinlikle inanıyor. Nature Reviews Neuroscience dergisinde 2017'de yayınlanan uyku araştırmalarından birine göre, uykudan mahrum olanlar, uygun bir gece uykusu alanlara göre duygusal açıdan olumsuz uyaranlara daha duyarlıydı. Her zamankinden daha stresli hissediyorsanız, önceki gece dinlenmenizi değerlendirin ve biraz daha erken samana vurmaya çalışın ya da öğlen kestirip beyninizi tazeleyin.</p><p><b>3. Bir evcil hayvanla oynayın.</b></p><p>Cleveland Clinic'e göre, sadece bir hayvanı sevmek serotonin ve dopamin seviyenizi artırabilir ve Human Animal Bond Research Institute (HABRI) tarafından yürütülen 2016 yılında 2.000 evcil hayvan sahibinin katıldığı bir anket,% 74'ünün Evcil Hayvan. Bir evcil hayvan sahibi olmak, bir terapi biçimi sağlamanın yanı sıra, yaşam tarzınıza bir yapı, rutin ve ek egzersiz ekleyerek stresi ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Virginia Commonwealth Üniversitesi Tıp Fakültesi İnsan-Hayvan Etkileşimi Merkezi direktörü Dr. Sandra Baker'a göre, stresli bir olaydan sonra bir köpekle takılmak kortizol seviyenizi büyük ölçüde düşürür ve muhtemelen olayın etkisini tamponlar.</p><p><b>4. Meditasyon yapmaya çalışın.</b></p><p>Meditasyon, stresi ve kaygıyı hafifletmenin en bilimsel destekli ve kanıtlanmış yöntemlerinden biridir. Müziğe, nefes almaya, duruşlara ve daha fazlasına odaklanan birkaç tür vardır, stresi azaltmak için işe yarayan bir yöntemi kolayca bulabilirsiniz. Dr. Saltz Health'e “Özellikle dikkatli meditasyon uygulamasının stresi azalttığı gösterilmiştir” dedi. "Başlamanıza yardımcı olabilecek çok sayıda uygulama var. Öğrenmesi zor değil ama pratik gerektirir. " Nereden başlayacağınızdan emin değil misiniz? Durarak MyLife Meditasyonunu Deneyin. Nefes almak. Sevinçten öfkeye tüm ruh hallerinde rehberli sesli meditasyon yapmak için Think uygulaması (iTunes ve Google Play'de ücretsiz).</p><p><b>5. Doğada biraz zaman geçirin.</b></p><p>Sağlık tarafından daha önce bildirildiği gibi, doğada zaman geçirmenin stres seviyelerimiz üzerinde derin bir etkisi vardır. International Journal of Environmental Health Research'de yayınlanan bir araştırmaya göre, bir parkta sadece 20 dakika geçirmek bile refahımız için harikalar yaratıyor. The Joy of Movement kitabının yazarı olan araştırma psikoloğu Kelly McGonigal'e göre, her gün biraz doğa katmak, <b>stres</b> seviyenizi yönetmek için faydalıdır. Sosyal olarak mesafeli olmanıza bağlı olarak, her gün parka gitmek kolay olmayabilir, ancak dışarıda kısa bir günlük yürüyüş bile (merhaba D vitamini!) Kafanızı boşaltmanıza yardımcı olur.</p><p><b>6. Bir basınç noktası tetikleyin.</b></p><p>Vücudunuzun pratikte bir stres giderme düğmesi olduğunu biliyor muydunuz? Tendonlar arasında - iç bileğinizin merkezinin yaklaşık iki veya üç parmak genişliğinde - perikardiyum 6 (PC6) adı verilen bir nokta vardır. BodyLogicMD'nin tıbbi direktörü MD Nada Milosavljevic'e göre, bu noktaya baskı uygulamak, postoperatif bulantı ve kusmayı önlemek için kullanıldı ve kronik stres ve anksiyete ile uğraşanlar üzerinde tedavi edici bir etkiye sahip.</p><p><b>7. Kaslarınızı gerin ve gevşetin.</b></p><p>Dr. Saltz’ın en sevdiği stresten arındırma tekniklerinden biri aslında kaslarınızı germeyi, kaslarınızı bu gergin pozisyonda 5 ila 10 saniye tutmayı ve sonra bırakarak neredeyse anında bir rahatlama hissi yaratmayı içerir. Dr. Saltz, “Bu uygulama zihin-beden bağlantısı yoluyla stresi azaltır çok stresli hissettiğimizde bedenimizi gereriz” diyor. “Ve bedenlerimizi gerdiğimizde, zihninize verilen mesajı vurgulayarak güçlendiriyor. Bu fizyolojik bir uyarılma sinyali. Vücudunuzu gevşetmek için elinizden geleni yapmak zihninizi rahatlatmanıza yardımcı olur. "</p><p>8. Alanınızı temizleyin.</p><p>Şimdi masanızı kontrol edin. Karışıklık stresinizi artırıyorsa, hızlıca temizleyin. Sağlık tarafından daha önce bildirildiği gibi, temizlik, ortamınız kaotik hissettiğinde kontrol hissi yaratmaya yardımcı olabilirken, yeni organize edilmiş alanınız yeni bir netlik ve sakinlik duygusu getirebilir. Sağlıklı yaşam uzmanı ve Live a Life You Love'ın yazarı Susan Biali Haas'a göre kaotik ortamlar daha fazla stres yaratıyor. "Dokunma gibi duyularınızla meşgul olduğunuzda, sizi stresli zihninizden çıkarır ve meditasyon etkisi yaratır," dedi. 10 dakikalık bir zamanlayıcı ayarlayın ve anlık bir alan (ve zihin) tazelemesi için yapabileceklerinizi organize edin .</p><p><b>9. Hafif bir egzersiz yapın.</b></p><p>Dr. Saltz, haftada en az 30 dakika, haftada üç veya dört kez (aslında CDC'nin sağlıklı yetişkinler için önerdiği aktivite miktarıdır) her türlü aerobik egzersizi yapmayı önerir ve stres, kaygı ve ruh halinizi iyileştirmek için harikadır. Kalp atış hızını artıran aktivitelerin bazı örnekleri arasında hafif bir koşu, dans kardiyo veya seks bulunur. Sizi en eğlenceli bulduğunuz ve ona bağlı kalacağınız bir aktivite bulmanız için teşvik ediyor. Mümkünse, işten önce, öğle yemeği molasında sıkın ya da işten sonra yürüyüşe çıkarak bir aile aktivitesi yapın.</p><p><b>10. İçinizdeki çocuğu kucaklayın ve oynayın.</b></p><p>En son ne zaman boyadınız, saklambaç oynadınız veya çizgi film izlediniz? Dr. Saltz, bir yetişkin olarak oyun zamanını benimsemenin stres için harika olabileceğine inanıyor. Oynayabileceğiniz gerçek çocuklarınız varsa bonus puanlar. Ancak bunun ne olduğunu belirlemek tamamen size ve çocukluğunuza bağlıdır. Saçmalamaktan ve aklınıza gelen benzersizliği kucaklamaktan korkmayın.</p><p><b>11. Arkadaşlarınızdan biraz yardım alın.</b></p><p>Sosyal uzaklaşırken bile, sosyal destek sağlıklı bir yaşamın çok büyük bir bileşenidir. Amerikan Psikoloji Derneği tarafından bildirilen Perspectives on Psychological Science'daki 2015 meta-analitik incelemesine göre, uzun süreli sosyal izolasyon, günde 15 sigara içmeye eşdeğer sağlık değerine sahiptir. Dr. Saltz, yalnızlık stresinizi artırıyorsa, sohbet etmek için bir arkadaşınızı veya aile üyenizi arayın. Dr. Saltz Health'e “Sosyal destek kesinlikle bir stres gidericidir” dedi. "Bağlı hissettiğin, güvendiğin ve duygularını paylaşabileceğin insanlarla konuşmak önemli." Buna bir terapist de dahil, eğer stresiniz uzun süreli hissediyorsa.</p><p><b>12. İş hayatı sınırlarını belirleyin.</b></p><p>Dr. Saltz'a göre kadınlar evde ve işte birden fazla rol üstlendikçe, sınır koymamak genellikle kronik strese neden olabilir. Kendinizi ne kadar esnetmeye karar verdiğinize dair sınırlar belirlemek, şu andaki <b>stres</b> seviyenizi yönetmek için harika olabilir, özellikle de gelecekte. "Sınırları belirlemek ve ayrı bir rahatlama süresine veya oyun süresine sahip olmak çok önemli" diyor. “Vücudunuzu rahatlatmak ve mahremiyet sağlamak için sıcak küvete girebilecek bazı insanlar için. Alacağınız ve almayacağınız şeyler için sınırlar belirlerken, hissettiklerinizle temas halinde olmanın ve onlara yönelmenin bir kombinasyonu. "</p><p><b>13. Bir günlüğe yazın.</b></p><p>Health tarafından daha önce bildirildiği üzere, günlük tutma, olumsuz duyguları serbest bırakmak ve stres ve kaygıyı azaltmak için harika bir bilişsel davranışçı yöntemdir. Dr. Saltz Health'e “Günlük tutma, duygularınızı ifade etmenin, gözden geçirmenin ve yeniden işlemenin başka bir yöntemidir” dedi. Ancak, günlük tutmanın her zaman hayatınızdaki güvendiğiniz bir kişiyle duygularınız hakkında konuşmanın yerini tutmadığını anlıyor. Yöntem, sosyal destekle birlikte en iyi şekilde çalışır.</p><p><b>14. Hatha yogayı deneyin.</b></p><p>Yoga, fiziksel ve zihinsel faydaları için yüzyıllardır, kas güçlendirme ve nefes egzersizleri kullanarak sakinleşmek ve onu uygulayanlarda kaygıyı azaltmak için uygulanmaktadır. International Journal of Preventive Medicine'de 2018 yılında yapılan bir araştırma, dört hafta boyunca haftada üç kez hatha yoga yapan kadınların (genel olarak 12 seans), yoga pratiğine başlamadan önceki seviyelere kıyasla daha düşük depresyon, anksiyete ve stres seviyeleri bildirdiklerini buldu. . Hatha yoga, vücudu rahatlatmak ve sakinleştirmek için derin nefes almaya ve yumuşak hareketlere odaklanan, en başlangıç dostu yoga türlerinden biridir.</p><p><b>15. Biraz derin nefes alın.</b></p><p>Meditasyon ve tam anlamıyla fiziksel egzersiz arasındaki tatlı nokta olan Dr. Saltz, derin nefes egzersizlerinin ve stresi azaltmak üzerindeki psiko-fizyolojik etkilerinin hayranıdır. Basitçe nefes almak, tutmak ve beşe kadar serbest bırakmak, kalp atış hızınızı yavaşlatmak ve strese neden olan herhangi bir aktivite için sanal bir sıfırlama düğmesine basmak konusunda harikalar yaratabilir, diyor. Bu taktiğin en iyi yanı, hemen hemen her yerde yapılabilmesidir.</p>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6269751962767409776.post-64166668576623069202020-12-22T09:04:00.002-08:002020-12-22T09:04:56.531-08:00Tiroid Hastaları İçin Diyet ve Kilo Verme Önerileri<p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-ss8KvpfPOv8/X-Ii3IySUcI/AAAAAAAAAOU/YKUsjtWipOEDZSY5osWHMobeWHo5vRYfgCLcBGAsYHQ/s725/tiroid-hastalari-kilo-verebilir.png" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="378" data-original-width="725" src="https://1.bp.blogspot.com/-ss8KvpfPOv8/X-Ii3IySUcI/AAAAAAAAAOU/YKUsjtWipOEDZSY5osWHMobeWHo5vRYfgCLcBGAsYHQ/s320/tiroid-hastalari-kilo-verebilir.png" width="320" /></a></div><b>Kilo vermek</b>, tiroidi yetersiz olan birçok insan için sinir bozucu bir süreç olabilir. Ameliyat veya radyoaktif iyot (RAI) tedavisi sonrası hipotiroidiniz olsun veya olmasın, <b>Tiroid</b>in metabolizmayı etkilediğine ve kilo kaybını zorlu bir mücadele haline getirebileceğine şüphe yok.<p></p><p>İşte nihayet kilo verme sorunlarınızın üstesinden gelmenize ve yolunuza devam etmenize yardımcı olabilecek bazı şaşırtıcı ipuçları ve fazla kilolara karşı savaşı kazanmanıza yardımcı olacak birkaç diyet ve kilo verme sırları.</p><p><b>Tiroid Hastalığı ile Nasıl Kilo Verilir</b></p><p><b>Olabildiğince Hızlı Teşhis Alın</b></p><p>Tiroidiniz yetersiz çalışıyorsa, tedavi eksikliği veya yetersiz tedavi diyet ve egzersize rağmen kilo vermeyi neredeyse imkansız hale getirebilir. Ve teşhis konmanız ne kadar uzun sürerse, o kadar fazla kilo alabilirsiniz.</p><p><b>Hipotiroid</b> olurken, TSH'niz tedaviyi gerektirecek kadar yükselmeden önce bile, metabolizmanız önemli ölçüde yavaşlayabilir ve her gün daha az kalori yakmanıza neden olabilir. </p><p>Hipotiroidizm ayrıca sizi yorgun, ağrılı ve egzersiz yapma olasılığınızı azaltarak metabolizmanızı daha da azaltabilir. Ve yorgun olduğunuzda, enerji için daha fazla şekerli yiyecekler ve karbonhidratlar yiyebilirsiniz.</p><p>Tiroid hastalığı semptomlarınız varsa hemen doktorunuza görünün ve teşhis ve tedavi süreci hakkında bilgi alın.</p><p><b>Hipotiroidseniz Kilonuzu Nasıl Yönetebilirsiniz?</b></p><p><b>Optimal Tedaviye Bakın</b></p><p>Kilo kaybı, semptomların giderilmesi ve genel olarak sağlık açısından, birçok tiroid hastası için, doktorunuzun hipotiroidizmi teşhis etmesi ve size bir reçete vermesi yeterli değildir. </p><p>Standart tedaviye ek olarak, hücrelerinizin metabolizmanızın görevini yerine getirebilmesi için ihtiyaç duydukları oksijeni ve enerjiyi almasını sağlamak için en uygun tedaviye ihtiyacınız olabilir.</p><p><b>Rakamlarla TSH</b></p><p>-Tipik olarak, tiroid uyarıcı hormonunuz (TSH) test laboratuvarı için normal aralıktadır.</p><p>-Ücretsiz T3'ünüz referans aralığının üst yarısında</p><p>-Ücretsiz T4'ünüz referans aralığının üst yarısında yer alır (T4 / T3 ilacı kullanmadığınız sürece, bu durumda bazen daha düşük olabilir)</p><p>-Numaralarınızın normal referans aralığında olması kişisel olarak sizin için optimize edildikleri anlamına gelmez. Herkes benzersizdir ve bir başkasından farklı bir seviyeye ihtiyacınız olabilir.</p><p>Hala semptomlar yaşıyorsanız, doktorunuzla optimal hipotiroidizm tedavisi hakkında konuşma zamanı. Ve eğer doktorunuz sizi sadece "normal" aralığa getirmekle ilgileniyorsa, bunu onlarla tartışmak veya ikinci bir görüş almak isteyebilirsiniz.</p><p><b>Tiroid Hastalığınızın Tedavisinde Kullanılabilecek İlaçlar</b></p><p><b>Hormon Seviyelerinizi Test Edin</b></p><p>Araştırmalar, leptin direnci ve insülin direnci gibi hormon direnci sorunlarının, birçok tiroid hastasının kilo vermede karşılaştığı zorluklara katkıda bulunduğunu göstermektedir. V</p><p>e hem hipertiroidizm hem de hipotiroidizmin insülin direnci yarattığı birçok çalışmada gösterildiğinden, bu, açlık glikoz ve insülin seviyelerinizin test edilmesini, değerlendirilmesini ve tedavi edilmesini düşünmeniz gerektiği anlamına gelir.</p><p>100'ün üzerindeki açlık glikoz seviyeleri, kilo vermeyi daha da zorlaştırabilen insülin direnci ve pre-diyabetin bir işareti olabilir.</p><p>Çok yüksek seviyeler için doktorunuz Glucophage (metformin) gibi bir tip 2 diyabet ilacı yazabilir. Sınır seviyeleri için, diyetinizdeki şeker ve karbonhidratları azaltmak ve sağlıklı bir karbonhidrat kontrollü diyet uygulamak kan şekerinizi düşürebilir ve kilo vermeye yardımcı olabilir.</p><p><b>Hipertiroid Tedavi Seçeneklerini Çok Dikkatlice Düşünün</b></p><p>Diğer hipertiroidizm ve Graves hastalığı tedavilerine karşı RAI olup olmayacağını düşünmeniz gerekir. RAI sonrası kilo alımı yaygındır. </p><p>Tiroidektomi geçiren hastalar üzerinde yapılan bir araştırma, ilk tedavi yöntemi olarak ameliyatı yapanların, ilk RAI geçirenlere göre fazla kilolu veya obez olma olasılığının daha düşük olduğunu buldu.</p><p>Tiroidin cerrahi olarak çıkarıldığı, tiroidektomi veya radyoaktif iyot (RAI) tedavisi denen hastaların çoğunun hipotiroidizmle sonuçlandığını unutmayın. Tedaviniz ile tiroid hormonu replasman ilacının başlaması arasında bir gecikme olabilir ve sizi uzun süre hipotiroid bırakabilir.</p><p>Doktorunuzla ameliyattan veya RAI'den sonra düzenli tiroid testi için bir plan yapın, böylece hipotiroid olduğunuza dair kanıt olduğu anda tedaviniz başlayabilir.</p><p><b>Diyetinizi Değiştirin</b></p><p>En iyi tiroid diyeti yoktur, ancak tiroid rahatsızlığınız olduğunda başarılı bir şekilde kilo vermek için yemek yeme şeklinizde önemli bir değişiklik yapmak genellikle gereklidir. </p><p>Bununla birlikte, ne tür bir diyet uygulayacağınız, benzersiz fizyolojinize, gıda hassasiyetlerinize, besinleri emebilme yeteneğinize ve vücudunuzun karbonhidratları metabolize etmede, depolamada ve yakmada ne kadar etkili olduğuna bağlıdır. </p><p>Anahtar, kilo vermenin farklı yollarını denemek ve işe yarayan bir şey bulduğunuzda ona bağlı kalın.</p><p><b>Dikkate alınması gereken bazı yaklaşımlar şunları içerir:</b></p><p><b>Genel kalorileri azaltmak:</b> Ne kadar yiyeceğinizi ve ne yiyip içeceğinizi anlamak için telefonunuzda veya bilgisayarınızda bir kalori hesaplama uygulaması kullanın.</p><p><b>Lif alımınızı artırmak:</b> İyi miktarda lif almak, kilo vermek istiyorsanız tiroid hastası olarak kullanabileceğiniz temel taktiklerden biridir. Yüksek lifli gıdalardan, takviyelerden veya her ikisinden de gelebilir.</p><p><b>Basit karbonhidratları ve şekeri sınırlamak:</b> Düşük glisemik bir diyet yapmayı deneyin.</p><p><b>Bir anti-enflamatuar diyet:</b> Otoimmün protokol / anti-inflamatuar / AIP diyeti, dikkate alınması gereken iyi bir seçenek olabilir.</p><p><b>Paleo diyeti:</b> İşlenmemiş, düşük şekerli, tam gıdalar diyeti, Paleo diyeti iltihabı azaltabilir. Yeterince iyot aldığınızdan emin olun.</p><p><b>İyot Nedir ve Ek Nasıl Çalışır?</b></p><p><b>Düşük karbonhidratlı diyet veya çok düşük karbonhidratlı diyet:</b> Örnekler arasında ketojenik diyet ve Atkins diyeti bulunur.</p><p><b>Yemeklerinizin zamanlamasını değiştirmek:</b> Aralıklı oruç diyetini deneyin. Etkili olabilecek diğer bir yaklaşım, yemeğe "mini öğün" / tüm gün otlatma yaklaşımıdır.</p><p>Yemeğinizi, akşam 8'den sonra atıştırmalık ve yemek yemeden günde iki veya üç öğünle sınırlandırın. yağ yakımını uyarmaya ve açlık hormonlarını düzenlemeye yardımcı olabilir.</p><p><b>Gıda alerjenleri için test yaptırmak:</b> Yaygın alerjenler arasında süt ürünleri, buğday, soya ve bazı meyveler ve kuruyemişler bulunur. Bunlardan herhangi birine alerjiniz olduğunu fark ederseniz, bunları diyetinizden çıkarmaya çalışın.</p><p><b>Glütensiz diyet:</b> Glüten duyarlılığı ve çölyak hastalığı ile Hashimoto tiroiditi dahil otoimmün hastalıkların gelişimi arasında bir bağlantı vardır. Bazı hastalar, glütensiz diyete geçtiklerinde önemli kilo kaybı bildirdiler.</p><p>Üç ay boyunca glütensiz yemeyi deneyin. Daha az şişkinlik, daha fazla enerji fark ederseniz ve biraz kilo verirseniz, bu, gluteni ortadan kaldırmanın sizin için yararlı bir kilo verme yaklaşımı olduğunun iyi bir işaretidir.</p><p><b>Hidrat</b></p><p>Su, metabolizmanızın daha verimli çalışmasına yardımcı olur. Aynı zamanda iştahınızı azaltmaya, su tutma ve şişkinliği gidermeye ve eliminasyonu ve sindirimi iyileştirmeye yardımcı olabilir.</p><p>Günde sekiz 8 ons bardak içmek için genel öneriyi biliyor olabilirsiniz, ancak bazı uzmanlar, kaybetmeniz gereken her 25 kilo ağırlık için 8 ons bardak daha içmenizi öneriyor.</p><p>Turn Up the Heat: Unlock the Fat-Burning Power of Your Metabolism kitabının yazarı Philip Goglia, tartı ağırlığının kilogramı başına bir ons su içmenizi tavsiye ediyor. Çoğu insan için bu, günde standart 64 onstan çok daha fazladır. Bir yayladaysanız veya kilo vermeniz çok yavaşsa, denemeye değer.</p><p><b>Metabolizmayı Artıran Egzersizi Deneyin</b></p><p>Birçok tiroid hastası için kalori kısıtlaması ve hatta bir diyet revizyonu kilo vermeye izin vermek için yeterli değildir. </p><p>Hipotiroidizm metabolizmanızı düşürebilir, bu da daha az kaloriye ihtiyacınız olduğu anlamına gelir ve önemli ölçüde kilo vermek için yeterli kaloriyi kesmeyi zorlaştırır.</p><p>Metabolizmanızı yükseltmek için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biri egzersizdir. Egzersiz yapmak, kalori ve yağ yakarak, kan şekeri seviyelerini düşürerek ve leptin gibi kilo vermeyi teşvik eden hormonları dengeleyerek metabolizmanızı daha verimli hale getirmenize yardımcı olur. Kilo vermek istiyorsanız, beklediğinizden daha fazla egzersiz yapmanız gerekecektir.</p><p>Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, normal kilolu sağlıklı insanlar, kiloyu korumak ve aşırı alımdan kaçınmak için her hafta en az 150 dakika orta derecede fiziksel aktiviteye veya 75 dakika şiddetli aktiviteye (veya ikisinin bir kombinasyonuna) ihtiyaç duyar.Hipotiroidiyseniz ve kilo vermek istiyorsanız, günde bir saatten fazla egzersiz yapmanız gerekebilir.</p><p>Bazı tiroid hastaları, T-Tapp adlı bir kas aktivasyonu ve kas geliştirme DVD egzersiz programını şiddetle tavsiye eder. Diğer hastalar yürüyüş, pilates, ağırlık kaldırma ve diğer egzersiz türlerini etkili bulmuşlardır.</p><p>Hangi egzersiz türüne öncelik vermeniz gerekiyorsa, maksimum metabolik faydalar için kas geliştiren kuvvet antrenmanı ve egzersizi düşünün.</p><p><b>İlaçlarınızı Tanıyın</b></p><p>Doktorların tiroidle ilgili semptomlarınız için reçete ettiği bazı ilaçlar veya sahip olabileceğiniz diğer durumlar kilo almanıza neden olabilir. Örneğin, aşağıdaki ilaçlar kilo alımı ile ilişkilidir:</p><p>-Graves hastalığını ve hipertiroidizmi tedavi etmek için kullanılan Tapazole (metimazol) ve PTU (propiltiyourasil) gibi antitiroid ilaçlar</p><p>-Genellikle hipertiroidizmi tedavi etmek için kullanılan Sectral (acebutolol), Tenormin (atenolol) ve Corgard (nadolol) gibi beta blokerler</p><p>-Prednizon gibi steroid antienflamatuvarlar</p><p>-Östrojen ve progesteron, hormonal doğum kontrolünde veya hormon replasman tedavisinde tek başına veya birlikte</p><p>-Bazı antidepresanlar, özellikle Prozac (fluoksetin), Paxil (paroksetin) ve Zoloft (sertralin)</p><p>-Lityum, Depakote (valproat) ve Tegretol (karbamazepin) dahil bipolar bozukluk için verilenler gibi duygudurum dengeleyici ve antikonvülsan ilaçlar</p><p>Bu ilaçlardan herhangi birini kullanıyorsanız ve kilo alıyorsanız, endişeleriniz hakkında doktorunuzla konuşun. Doktorunuzun müdahalesi olmadan asla ilaç almayı bırakmayın.</p><p><b>Yeterli uyku almak</b></p><p>Kilo vermeye yardımcı olmak için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biri yeterince uyumaktır. Çok sayıda çalışma, uyku yoksunluğunu yavaşlamış bir metabolizma ve obezite ile ilişkilendirir.3 Yeterince uyuyamamak sizi kalp hastalığı veya şeker hastalığına karşı daha savunmasız hale getirebilir.</p><p>Bazı uygulayıcılar, bir sabah egzersizini bile atlamanızı ve daha fazla uyumak için zamanı kullanmanızı tavsiye ettiler. Bu nedenle, kilo vermek bir zorluk ise, her gece yedi saat veya daha fazla uyumayı hedefleyin (sağlık hedefleriniz ne olursa olsun iyi bir tavsiye).</p><p><b>Tiroid Disfonksiyonu Uyku Sorunlarına Nasıl Katkıda Bulunur?</b></p><p><b>Verywell'den Bir Söz</b></p><p>Her şeyi doğru yaptığınızı düşünüyorsanız ve kımıldamayı reddeden ölçek sizi hayal kırıklığına uğrattıysa, işte son bir diyet ipucu: Pes etmeyin! </p><p>Kilo verme platosundan nasıl kurtulacağınız hakkında daha fazla bilgi edinerek ve tiroid hastaları için diyetinizin etkili kilo kaybı için işe yaraması konusunda daha fazla ipucu keşfederek diyetinizi ve kilo verme programınızı yeniden gruplayın ve sorun gidermeye başlayın. </p><p>Kayıtlı bir diyetisyene ve bir fitness eğitmenine danışmak da yardımcı olabilir.Hepinize sağlıklı günler hayırlı ve uzun ömürler dilerim.</p>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6269751962767409776.post-13845069676430231542020-12-17T00:32:00.000-08:002020-12-17T00:32:06.129-08:00Etçilleri Tamamen Dönüştürecek Vegan Güveç Tarifleri<p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-jPFRH8Uh-So/X9sXKcrb8FI/AAAAAAAAAOI/xQ62W9wgx0c9rcPfdFRWL3bJdFYfOxyKwCLcBGAsYHQ/s980/vcgan-guvec-tarifi.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="492" data-original-width="980" src="https://1.bp.blogspot.com/-jPFRH8Uh-So/X9sXKcrb8FI/AAAAAAAAAOI/xQ62W9wgx0c9rcPfdFRWL3bJdFYfOxyKwCLcBGAsYHQ/s320/vcgan-guvec-tarifi.jpg" width="320" /></a></div>Güveç pişirici harikadır çünkü sadece malzemeleri atarsınız, koyarsınız ve unutursunuz.Olabildiğince az bakım gerektirir. Yine de vejeteryansanız, güveçin size göre olmadığını düşünebilirsiniz. Seni suçlamıyorum; orada çok fazla et odaklı yavaş pişirici tarifleri var. <p></p><p>Etli tencere rostoları, soslu Barbekü çekilmiş tavuk, yavaş pişirilmiş kısa kaburga, domatesli domuz ragu, chorizo biber. Devam edebilirim. Yine de bu imajı değiştirme zamanı.</p><p>Açıkçası, keşfedilmeyi bekleyen çok sayıda sağlıklı, doyurucu ve rahatlatıcı vegan güveç tarifi var ve bunlar et yüklü muadilleri kadar lezzetli (ve yapımı kolay).</p><p>Pek çok vegan zımba aslında güveç için mükemmeldir. Konserve edilmekten daha ucuz olan ancak pişirilmesi uzun süren kuru fasulye, yavaş pişiricide güzelce dolgunlaşır. </p><p>Bu arada konserve fasulye, ekstra lezzet için emdirin ve bir çorba veya güveç koyulaştırmak için biraz nişasta bırakın. Ve güçlü kök sebzeler (patates, tatlı patates, kış kabağı ve havuç gibi), şampiyonlar gibi saatlerce yavaş pişirmeye dayanır. </p><p>O ağır kremayı hindistan cevizi sütü, kıyma fasülye ve mercimek ile ve çekilmiş domuz etini jackfruit ile değiştirmeye hazır mısınız? </p><p>Bu 45 vegan güveç tarifi, yavaş pişirilen bir yemekten beklediğiniz tüm zengin ve doyurucu iyiliği sunar. Biraz vegan peynirle (veya besin mayasıyla) en iyi şekilde hazırlanın ve hatta et ve süt seven arkadaşlarınız saniyeler içinde geri dönecek.</p><p><b>Vegan Mantarlı Erişte Çorbası</b></p><p>Tavuklu erişte çorbası harika. Ancak bir dahaki sefere kendinizi kötü hissettiğinizde bunun yerine bu kolay mantarlı erişte çorbasını deneyin.</p><p><b>TARİFİ AL</b></p><p>Hizmet başına: 400 kalori, 5 gr yağ (1 gr doymuş), 951 mg sodyum, 14 gr şeker, 5 gr fiber, 17 gr protein</p><p><b>Vegan Tatlı Patates ve Siyah Fasulye Quinoa Chili</b></p><p>Tatlı patatesin kremsi dokusunu ve karamelli tadı seviyorsanız, bu tatlı, doyurucu biberi kesinlikle denemeniz GEREKİR.</p><p><b>TARİFİ AL</b></p><p>Hizmet başına: 316 kalori, 11 gr yağ (2 gr doymuş), 1612 mg sodyum, 47 gr karbonhidrat, 8 gr şeker, 12 gr fiber, 11 gr protein</p><p><b>Yavaş Pişirici Mantar Yabani Pirinç Çorbası</b></p><p>Kremalı mantar çorbası için krema gerekli mi? Tekrar düşün. Bu, hindistancevizi sütü ve vegan tereyağı ve unun koyulaştırıcı meyvesiyle iyiliğe ulaşır.</p><p><b>TARİFİ AL</b></p><p>Hizmet başına: 153 kalori, 9 gr yağ (6 gr doymuş), 52 mg sodyum, 17 gr karbonhidrat, 3 gr fiber, 3 gr şeker, 4 gr protein</p><p><b>Yavaş Pişirici Dolu Vegan Sebze Çorbası</b></p><p>Bu çorba, bir tencerede pratik olarak bir ürün reyonudur. Konserve domates sosu keskin umami eklerken mısır biraz tatlılık katar.</p><p><b>TARİFİ AL</b></p><p>Hizmet başına: 202 kalori, 5 gr yağ (1 gr doymuş), 398 mg sodyum, 31 gr karbonhidrat, 8 gr şeker, 9 gr fiber, 7 gr protein</p><p><b>Three Bean Chili</b></p><p>Bu biberdeki dana etini bir parça bile kaçırmayacaksınız çünkü üç farklı çeşit fasulyeden bol miktarda doku alacaksınız. Ekstra renk, doku ve lezzet için bir pirinç yığını üzerinde servis edin.</p><p><b>TARİFİ AL</b></p><p>Hizmet başına: 241 kalori, 1 gr yağ (0 gr doymuş), 1315 mg sodyum, 45 gr karbonhidrat, 9 gr şeker, 36 gr fiber, 13 gr protein</p><p><b>Yavaş Pişirilmiş Nohut ve Patates Köri</b></p><p>Hem nohut hem de patates, bu çorbanın koyulaşmasına yardımcı olan ve ciddi bir kalıcılık sağlayan nişasta içerir. Daha baharatlı hale getirmek için kırmızı pul biber ekleyin.</p><p><b>TARİFİ AL</b></p><p>Hizmet başına: 404 kalori, 21 gr yağ (17 gr doymuş), 857 mg sodyum, 38 gr karbonhidrat, 6 gr şeker, 8 gr fiber, 12 gr protein</p><p><b>Yavaş Pişirilmiş Kinoa, Kara Lahana ve Domates Çorbası</b></p><p>Kinoayı bu çorbada pişirmek onu dolgun ve süper lezzetli hale getirir. Lahana ya da hardal yeşilliği gibi başka bir sağlam yeşille değiştirin.</p><p><b>TARİFİ AL</b></p><p>Hizmet başına: 214 kalori, 2.8 gr yağ (0.5 gr doymuş), 211.6 mg sodyum, 38.3 gr karbonhidrat, 3.4 gr şeker, 6.7 gr fiber, 12.3 gr protein</p><p><b>Yavaş Pişirilmiş Tofu Tereyağı "Tavuk"</b></p><p>Geleneksel tereyağlı tavuk masala, domatesleri, Hint baharatlarını ve ağır kremayı birleştiren bir sostan yapılır. Bu sürüm farklıdır ancak yine de karmaşık bir tada sahiptir. Aynı baharatlarla yapılır ama krema yerine hindistan cevizi sütü ve tavuk yerine tofu.</p><p><b>TARİFİ AL</b></p><p>Hizmet başına: 512 kalori, 32 gr yağ (17 gr doymuş), 935 mg sodyum, 25 gr karbonhidrat, 14 gr şeker, 7 gr fiber, 30 gr protein</p><p><b>Kolay Yavaş Pişirici Southern Collard Greens</b></p><p>Collard yeşillikleri genellikle lezzet için domuz eti parçalarıyla yapılır, ancak bu vegan versiyonu ateşte kavrulmuş domateslerden hoş bir tekme alır.</p><p><b>TARİFİ AL</b></p><p>Hizmet başına: 92 kalori, 0 gr yağ (0 gr doymuş), 1388 mg sodyum, 18 gr karbonhidrat, 7 gr şeker, 7 gr fiber, 5 gr protein</p><p><b>"Etli" Vegan Biber</b></p><p>Bazen hala biraz etli lezzet isteyen bir vegan iseniz, bu biber tam size göre. Bitki bazlı sığır eti parçalarından yapılmıştır, sizi mümkün olduğunca gerçeğe en yakın hale getirir.</p><p><b>TARİFİ AL</b></p><p>Hizmet başına: 316 kalori, 8 gr yağ (1 gr doymuş), 1374 mg sodyum, 36 gr karbonhidrat, 6 gr şeker, 12 gr fiber, 26 gr protein</p><p><b>Yavaş Pişirici Vegan Bulgogi Tacos</b></p><p>Hiç et yerine kıyılmış jackfruit kullanmayı denediniz mi? Fazla proteine sahip olmasa da, dokusu tam anlamıyla.</p><p><b>TARİFİ AL</b></p><p>Hizmet başına: 242 kalori, 7 gr yağ, 41 gr karbonhidrat, 29 gr şeker, 5 gr fiber, 6 gr protein</p><p><b>Butternut Squash Yavaş Tencere Doldurma</b></p><p>Vegan sosis ve balkabağı, bu tatlı tuzlu dolguyu mükemmel bir soğuk hava tarifi yapar. Şükran Günü tarafı veya hafta içi ana olarak servis edin.</p><p><b>TARİFİ AL</b></p><p>Hizmet başına: 421 kalori, 19 gr yağ (2 gr doymuş), 918 mg sodyum, 48 gr karbonhidrat, 10 gr şeker, 5 gr fiber, 14 gr protein</p><p><b>Sıcak ve ekşi çorba</b></p><p>Bu hafif, sıcak ve ekşi çorba, lezzetle doludur, ancak kalorisi düşüktür. Bir öğün yapmak istiyorsanız, biraz daha tofu ile doldurun ve pirinç eriştesi ekleyin.</p><p><b>TARİFİ AL</b></p><p>Hizmet başına: 120 kalori, 4 gr yağ (0 gr doymuş), 764 mg sodyum, 14 gr karbonhidrat, 7 gr şeker, 4 gr fiber, 8 gr protein</p><p><br /></p>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6269751962767409776.post-52672516542542802322020-12-02T02:59:00.002-08:002020-12-17T00:44:10.629-08:00COVID-19 2 Kasım 2020 Güncelleme: Toplam vaka sayısı 64 milyon<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-5Yb63w-TkOI/X8dygg4n5yI/AAAAAAAAAN4/KwLt44jma2MEWVhoFxQQ_7iaGtAp35u7QCLcBGAsYHQ/s642/COVID-19%2Ba%25C5%259F%25C4%25B1lar%25C4%25B1.jpg" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="355" data-original-width="642" height="177" src="https://1.bp.blogspot.com/-5Yb63w-TkOI/X8dygg4n5yI/AAAAAAAAAN4/KwLt44jma2MEWVhoFxQQ_7iaGtAp35u7QCLcBGAsYHQ/w320-h177/COVID-19%2Ba%25C5%259F%25C4%25B1lar%25C4%25B1.jpg" width="320" /></a></div><p>Son anket, <b>COVID-19</b> salgınının Amerika Birleşik Devletleri'ndeki genç yetişkinlerin psikolojik sağlığı üzerinde rahatsız edici bir etkiye sahip olduğunu gösteriyor. </p><p>18-35 yaş arası 1.008 kişiyle yapılan ankette, katılımcıların% 80'i pandemi sırasında “önemli depresif belirtiler” bildirdi.</p><p>Çalışmanın sonuçları Journal of Psychoactive Drugs'da yayınlandı. Araştırmanın baş yazarı Dr. Viviana Horigian, "Bu genç yetişkinler, ülkemizin sosyal dokusunun geleceğidir" diyor. </p><p>"Sağlıklı yaşam tarzlarını teşvik eden kısa çevrimiçi temasa dayalı müdahalelerin geliştirilmesi ve yaygınlaştırılmasıyla birlikte psikolojik yardıma erişimlerinin sağlanması gerekiyor."</p><p>Birleşik Krallık'taki İlaç ve Sağlık Ürünleri Düzenleme Kurumu (MHRA), Pfizer / BioNTech aşısını acil kullanım için yetkilendirmiştir. İngiltere şimdiden 40 milyon doz aşı satın aldı ve ilk 10 milyon dozun bu ay gelmesi bekleniyor.</p><p>Yakın zamanda yapılan bir çalışmada, bilim adamları, farklı olay türlerinde virüsü olan tek bir kişiden SARS-CoV-2'ye yakalanması muhtemel kişi sayısını belirlemeye yardımcı olabilecek bir denklem geliştirdiler. Farklı senaryolarda hangi müdahalelerin en etkili olacağını da araştırdılar.</p><p>Salı günü, Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) Komiseri Stephen Hahn, FDA'nın Pfizer'in deneysel aşısını yıl sonundan önce onaylamasının mümkün olduğunu söyledi. Ancak, ABC News röportajında, “tahmin etmesi zor. […] Her şeyin yerine oturmasına ihtiyacımız var. "</p><p>Bugün, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerinin Bağışıklama Uygulamaları Danışma Komitesi, ilk <b>COVID-19 aşıları</b>nı kimin alacağına dair tavsiyelerde bulunmak üzere toplanacak. Panel, bağımsız uzmanlardan ve bir tüketici temsilcisinden oluşur.</p><p>New York Times'a göre, üyeler, Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) acil kullanım onayı verdikten sonra, sağlık personelinin ve bakım evlerinde ve diğer uzun süreli bakım tesislerinde yaşayanların ilk aşı partilerini almalarını önerecekler.</p><p>Teksas, Houston'daki United Memorial Tıp Merkezi'nde bir COVID-19 yoğun bakım ünitesinde (YBÜ) Şükran Günü'nde çekilen bir fotoğrafta, Genelkurmay Başkanı Dr. Joseph Varon, bir hastayı kucaklayan kişisel koruyucu ekipmanlarını gösteriyor.</p><p>Fotoğrafçı Go Nakamura, sağlık uzmanlarının çalışmalarını ve COVID-19 ile yoğun bakım ünitesinde olmanın gerçekliğini belgelerken Getty Images için fotoğraf çekti.</p><p>Dr. Varon art arda 250 günden fazla çalışmaktadır. COVID-19 hastasını hastane yatağından ağlayarak yardım ararken buldu. Karısını istiyordu.</p><p>Dr. Varon, “Ben de onun gibi üzgün hissediyordum ve benzer şeyler yapmak zorunda olduğum tüm hastaları hatırlıyordum” diye açıklıyor Dr. "Odalarına gider, yataklarına oturur ve onlarla sohbet ederdim çünkü gerçekten birine ihtiyaçları var."</p><p>Bugün Moderna, 3. aşama klinik çalışma birincil etkinlik analizinin tamamlandığını duyurdu. Aşı adayı, COVID-19'a karşı% 94.1 ve şiddetli COVID-19'a karşı% 100 etkilidir. Şirket bugün Amerika Birleşik Devletleri'nde acil durum kullanım onayı için başvuracak.</p><p>Bir basın açıklamasında Moderna, 30.000 katılımcılı denemelerine kaydolan 196 kişinin şu anda COVID-19'a sahip olduğunu vurguladı. Bunlardan 11'i aşı alan gruptaydı.Hepsi plasebo grubunda olan 30 şiddetli COVID-19 vakası vardı. Bu gruptan bir kişi öldü.</p><p>Çalışmadaki 196 COVID-19 vakası, yaşlı yetişkinler ve azınlık etnik gruplardan olanlar da dahil olmak üzere çeşitli katılımcılar arasında meydana geldi.Şirket, çalışmanın sonuçlarını hakemli bir dergiye göndereceklerini vurguladı.</p><p>Retrospektif, gözlemsel bir çalışma, tüberkülozu önlemeyi amaçlayan BCG aşısının yeni koronavirüs ile enfeksiyona karşı koruyabileceğini buldu.</p><p>Çalışma, 6,201 sağlık çalışanı arasında, BCG aşısı olanların kanlarında SARS-CoV-2 virüsüne karşı antikorlara sahip olma olasılığının daha düşük olduğunu ve olmayanlara kıyasla COVID-19 semptomları yaşadığını bildirme olasılığının daha düşük olduğunu buldu. aşı yaptırdı.</p><p>Yeni araştırmalar, yüksek kan şekeri düzeylerinin, diyabet geçmişi olmayan kişilerde bile daha yüksek COVID-19 ölüm riski ile ilişkili olduğunu bulmuştur.</p><p>Annals of Medicine dergisinde yayınlanan yeni çalışma, COVID-19'dan ölenlerin% 41.1'inin çok yüksek kan şekeri seviyelerine sahip olduğunu buldu.</p><p>COVID-19'dan ölme riski, kan şekeri seviyeleriyle orantılı olarak yükseldi ve bu ilişki diyabet durumundan bağımsızdı.</p><p>Çalışma yazarları, "Erken glisemik kontrol, hastanede yatan, önceden diyabet tanısı olan veya olmayan hiperglisemik COVID-19 hastalarında kötü sonuçları azaltmak için uygun bir tedavi seçeneği olabilir" diye yazıyor.</p><p>Almanya, Frankfurt'taki Goethe Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, anti-kanayan aprotininin (Trasylol) yeni koronayı durdurabileceğini gösteren yeni bir çalışmaya öncülük etti.</p><p>-Koronavirüs salgını, Aralık 2019'da Çin'in Wuhan kentinde başladı.</p><p>-SARS-CoV-2 olarak bilinen virüs, 63,8 milyondan fazla enfeksiyon ve 1,4 milyondan fazla ölümle sonuçlandı.</p><p>-SARS-CoV-2 enfeksiyonu, COVID-19 adı verilen bir solunum hastalığına neden olur.</p><p>-COVID-19 artık Antarktika hariç her kıtada rapor edildi.</p><p>-COVID-19 hakkındaki en son araştırma ve bilgileri buradan takip edin.</p><p>-Aşı bilgileri için canlı aşı güncellemeleri makalemizi ziyaret edin.</p>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6269751962767409776.post-61514367127748528302020-12-02T02:46:00.006-08:002020-12-17T00:33:27.730-08:00Blue Apron'un Ağırlık İzleme planı nedir?<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-Vak3b4jzADE/X8dwPqBbtGI/AAAAAAAAANs/6tULe4FCWkocKvq8zPbv9_scUwMruNXbQCLcBGAsYHQ/s650/kilo_verdiren_sebzeler.jpg" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="344" data-original-width="650" height="169" src="https://1.bp.blogspot.com/-Vak3b4jzADE/X8dwPqBbtGI/AAAAAAAAANs/6tULe4FCWkocKvq8zPbv9_scUwMruNXbQCLcBGAsYHQ/w320-h169/kilo_verdiren_sebzeler.jpg" width="320" /></a></div><p><p>Yemek kitleri kullanışlı ve hızlı olabilir ve genellikle çeşitli yiyecekler, tatlar ve kıvamlar sunarlar. Belirli bir diyet uygulamak isteyen ve yemek pişirmek için zaman bulmakta zorlanan, altta yatan koşulları olan kişiler için de faydalı olabilirler.</p>Blue Apron’un WW Yemek Planı, <b>Blue Apron</b>'un kilo verme şirketi WW (eski adıyla Weight Watchers) ile ortaklaşa yürüttüğü bir yemek seti dağıtım hizmetidir.</p><p>Bu makale yemek planının nasıl çalıştığını, müşterilerin hizmetten ne bekleyebileceğini ve herhangi bir alternatif olup olmadığını incelemektedir.</p><p><b>Blue Apron WW planı nasıl çalışır?</b></p><p>Blue Apron WW planı, alıcının kapısına taze malzemeler getiren sağlıklı, dengeli yemek setleri sunar.</p><p>WW, her hafta sunulan ve Blue Apron'un WW Mark of Wellness dedikleri tariflerden en fazla üçünü onaylıyor.</p><p><b>WW işaretli tarifler şunlardır:</b></p><p>- Yüksek sebze içeriği</p><p>- Düşük kalorili</p><p>- Doymuş yağ oranı düşük</p><p>- İlave tuz ve şeker oranı düşük</p><p>WW üyeleri tariflerle birlikte gelen barkodu myWW renklerine göre takip etmek için tariflerle birlikte gelen bir barkodu tarayabilir ve porsiyon kontrollü tariflerle kilo verme veya bakım hedeflerini karşılamalarına yardımcı olur.</p><p><br /></p><p>Hizmet, WW onaylı olmayan ancak kilo vermek veya daha sağlıklı yemek yemek isteyenler için uygun olabilecek diğer sağlıklı ve dengeli yemekler sağlar.</p><p><b>Bunlar şunları içerir:</b></p><p><b>Carb Conscious:</b> Blue Apron, beyaz un ve pirinç gibi rafine karbonhidratları tam tahıllar, meyveler ve sebzelerle değiştirerek net karbonhidratları en az% 25 azaltmak için bu tarifleri özel olarak yeniden tasarladı.</p><p><b>Vejetaryen:</b> Bu tarifler et, balık, kümes hayvanları veya deniz ürünlerini içermez ancak yumurta ve süt ürünleri içerebilir.</p><p><b>Diyabet dostu:</b> Bu tarifler, daha az kalori ve daha az karbonhidrat, yağ, şeker ve tuz içeren nişastalı, lif bakımından zengin sebzeler içerir.</p><p><b>Akdeniz:</b> Çok çeşitli meyve ve sebzelerin yanı sıra yağsız protein ve daha küçük süt ürünleri bu tarifleri oluşturur.</p><p><b>600 kalori veya daha az:</b> Günlük kalori alımını azaltmak veya izlemek isteyen kişiler bu seçenekleri faydalı bulabilir.</p><p>Yemek planına abone olanlar, her hafta kaç yemek tarifi ve yemek seti almak istediklerini seçebilirler. İki kişi için en az iki tarif veya dört kişilik bir aile için yedi tarif seçebilirler.</p><p>Menüler, çeşitli dengeli, sağlıklı yemekler sunmak için her hafta değişir. Aboneler sisteme giriş yaptıktan sonra tariflerini seçip seçebilirler.</p><p>Teslimatlar, malzemeleri taze tutmak için yalıtımlı bir kutu içinde gelir ve şirket, mevsime uygun olduğunda termal astarlar veya soğutucular kullanır.</p><p>Aboneler haftada üç veya daha fazla tarif seçtikten sonra fiyatlara ücretsiz kargo dahildir. <b>Blue Apron</b> gibi bir yemek seti teslimat hizmeti seçmenin avantajları şunları içerir:</p><p>Malzemeler için alışverişte zaman kazanmak, özellikle de bulunması zor olanlar</p><p>- Adım adım talimatlarla yeni tarifler ve teknikler öğrenmek</p><p>- Yeni tatlar denemek</p><p><b>Yemek kitleri her tarif için tam olarak gerekli olanı sağladığından israfı azaltmak</b></p><p>Lütfen bugün Medical News'de yazar dahil hiç kimsenin bu yemek setlerini denemediğini unutmayın. Tüm bilgiler araştırmaya dayalıdır.</p><p>Blue Apron WW Planı çevrimiçi olarak satın alınabilir.</p><p>Menü</p><p><b>Mevcut öğünler her hafta değişse de, işte hizmet aracılığıyla sunulan WW onaylı tariflerin bazı yeni örnekleri:</b></p><p>- Baharatlı domuz eti ve sırlı elma, porsiyon başına 6 noktada</p><p>- Portakal ve ponzu sırlı hindi köftesi, porsiyon başına 10 noktada</p><p>- İspanyol baharatlı dana eti ve lahana salatası, porsiyon başına 9 noktada</p><p>- Togarashi tilapia ve marine edilmiş salatalık, porsiyon başına 7-8 noktada</p><p><b>Sağlık sorunları olan kişiler için</b></p><p>Diyabet ve yüksek tansiyon gibi belirli sağlık koşullarıyla yaşayan kişiler, yemek pişirmek için zaman bulmakta zorlanırlarsa sağlıklı bir yemek seti aboneliğinden yararlanabilirler.</p><p><b>Diyabet</b></p><p>Blue Apron, diyabetli kişilere uygun bir dizi tarif oluşturmak için Amerikan Diyabet Derneği (ADA) ile işbirliği yaptı. Bu tarifler, ilave şekeri sınırladıkları ve taze ürünleri ve yağsız proteini vurguladıkları için ADA'nın Beslenme Kılavuzuna uygundur.</p><p>Tarifler arasında salsa verde kuskuslu baharatlı somon ve portakal çeşidi ve güneşli yan yumurta ve yer fıstıklı kinoa ve sebzeli kızarmış pilav bulunur.</p><p><b>Burada diyabet hakkında daha fazla bilgi edinin.</b></p><p><b>Yüksek tansiyon</b></p><p><b>Kalori kontrollü diyetler</b>, inme ve kalp hastalığı için risk faktörleri olan kan basıncını ve kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir.</p><p>Kalori alımını kontrol etmek isteyenler, <b>Blue Apron</b>’un, kurutulmuş domuz eti ve yeşil soğan tava sosu ve akçaağaç hardallı domuz kızartması gibi yemekleri içeren 600 veya daha az kalorili tarifleri arasından seçim yapmayı yararlı bulabilir.</p><p>Araştırmalar, meyve ve sebzeler açısından zengin ve yağlı et bakımından düşük bir Akdeniz diyetinin, tip 2 diyabet, obezite ve kalp hastalığı gibi bir dizi sağlık sorunu geliştirme riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.</p><p><b>Blue Apron servisi, Orta Doğu kabak ve nohut köftesi, somon ve arpacık soğanı sosu gibi bir dizi Akdeniz tarifine sahiptir.</b></p>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6269751962767409776.post-75277292473248816702020-12-02T02:34:00.004-08:002020-12-17T00:36:15.112-08:00Zencefil çayının yan etkileri nelerdir? <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-EoHsByoaRZI/X8dtotJYWAI/AAAAAAAAANk/a2nmn3XDin4owA7DFOgPcrWi7aOoNCb_gCPcBGAYYCw/s800/Zencefil%2B%25C3%25A7ay%25C4%25B1%2BYAN%2BETK%25C4%25B0LER%25C4%25B0.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="420" data-original-width="800" src="https://1.bp.blogspot.com/-EoHsByoaRZI/X8dtotJYWAI/AAAAAAAAANk/a2nmn3XDin4owA7DFOgPcrWi7aOoNCb_gCPcBGAYYCw/s320/Zencefil%2B%25C3%25A7ay%25C4%25B1%2BYAN%2BETK%25C4%25B0LER%25C4%25B0.jpg" width="320" /></a></div>İnsanlar taze zencefil veya mağazadan satın alınan bir poşet çay kullanarak zencefil çayı yapabilirler. <b>Zencefil</b> genellikle güvenli olmasına rağmen, bazı insanlar tükettikten sonra mide ekşimesi, ishal, gaz ve karın ağrısı gibi hafif yan etkiler yaşayabilir. <div><br /></div><div>Bu makale, bazı olası faydaların yanı sıra zencefil çayının potansiyel yan etkilerini tartışacaktır.Ayrıca hamilelik sırasında zencefil çayı tüketmenin güvenliğine de bakacaktır.</div><div><br /></div><div><b>Zencefil çayı</b>, bir kişi ölçülü tükettiğinde genellikle güvenlidir, ancak herhangi bir tıbbi durumu varsa veya herhangi bir reçeteli veya reçetesiz kan inceltici ilaç, herhangi bir diyabet ilacı kullanıyorsanız, diyetlerine eklemeden önce sağlık uzmanlarına danışmalıdır. , herhangi bir tansiyon ilacı veya metronidazol yerine kullanılmamalıdır.<p></p><p><b>Zencefil Yan etkiler</b></p><p>Bir 2019 sistematik incelemesine göre, zencefil hafif yan etkilere neden olabilir. Ancak bu nadirdir.</p><p>Bir kişi günde 5 gramdan (g) fazla tükettiğinde mide ekşimesi, ishal ve karın rahatsızlığı gibi bazı yan etkiler ortaya çıkabilir.</p><p>Aşağıdaki bölümler, bu potansiyel yan etkilere daha ayrıntılı olarak bakacaktır.</p><p><b>Göğüste ağrılı yanma hissi</b></p><p>Mide ekşimesi, göğsün alt kısmında yanma hissine neden olan asit reflü nedeniyle oluşur.</p><p>Bir 2020 sistematik incelemesinde, araştırmacıların incelediği 109 çalışmadan 16'sında mide ekşimesi olumsuz bir yan etki olarak bildirildi.</p><p>Bununla birlikte, 2014 tarihli bir makale, günde 1 gr ila 1.5 gr kuru zencefil tüketmenin aslında mide ekşimesini tedavi etmeye yardımcı olabileceğini belirtiyor.</p><p><b>Sindirim etkileri</b></p><p>Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi (NCCIH), zencefilin aşağıdakilere neden olabileceğini not eder:</p><p>- Karın ağrısı veya karın ağrısı</p><p>- Gaz ve şişkinlik</p><p>- İshal</p><p>Bununla birlikte, 2016 tarihli bir makaleye göre, zencefil mide boşalmasını artırabilir. Bu da karın ağrısı semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir.</p><p>Ayrıca 2019 tarihli bir makale, zencefilin alt yemek borusu sfinkteri üzerindeki baskıyı azaltabileceğini ve bu da gaz ve şişkinliği azaltmaya çalışabileceğini belirtiyor.</p><p><b>Kanama</b></p><p>Zencefil kanamayı teşvik edebilir. Bunun nedeni trombosit tromboksanını inhibe etmesidir. Bu, trombositlerin yaptığı, kanın pıhtılaşmasına ve kan damarlarını daraltmasına neden olan bir maddedir.</p><p>NCCIH'ye göre zencefilin warfarin gibi kan inceltici ilaçlarla etkileşime girebileceğine dair endişeler de var.</p><p>Bu nedenle kişilerin ameliyata girmeden önce zencefil tüketmekten kaçınmaları gerekir. Kanama bozukluğu olanlar da herhangi bir zencefil tüketmeden önce bir doktorla konuşmalıdır.</p><p><b>Zencefil Faydaları</b></p><p>Zencefil çayı bazı yan etkilere neden olabilse de, bazı potansiyel sağlık yararları da vardır. Aşağıdaki bölümlerde bunlara daha detaylı bakacaktır.</p><p><b>Azaltılmış bulantı ve kusma</b></p><p>Zencefildeki aktif bileşikler olan zencefilol ve shogaoller mide bulantısı ve kusmayı hafifletmeye yardımcı olabilir.</p><p>Bir 2015 incelemesinde, araştırmacılar zencefil özlerinin hamileliğin neden olduğu mide bulantısı ve kusmanın yanı sıra kemoterapiye bağlı mide bulantısını hafifletmeye yardımcı olabileceğini buldu.</p><p>2016 tarihli bir makale, zencefil kullanmanın hamile veya kemoterapi görenlerde bulantı ve kusmayı hafifletmenin ucuz, etkili ve güvenli bir yolu olabileceğini öne sürüyor.</p><p><b>Ağrı kesici</b></p><p>Zencefil ayrıca ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir ve iltihap önleyici etkiye sahip olabilir.</p><p>Bir çalışma, akut migrenli 60 yetişkini içeriyordu. Steroid olmayan antiinflamatuar ilaçların yanı sıra 400 miligram zencefil özü kullandıktan sonra rahatlama bildirdiler.</p><p>2020 sistematik bir incelemesi, zencefilin adet ağrısının yanı sıra osteoartrit nedeniyle oluşan ağrıyı da hafifletebileceğini öne sürüyor.</p><p>Zencefil ayrıca kas ağrısını hafifletmeye de yardımcı olabilir. 49 katılımcının yer aldığı küçük bir çalışma, zencefilin sporcularda kas ağrısını azalttığını buldu.</p><p><b>Kilo kaybı</b></p><p>Zencefil çayı kişinin kilo vermesine yardımcı olabilir. Örneğin, bir 2018 incelemesi, zencefilin şu şekilde kilo vermeye yardımcı olabileceğini öne sürüyor:</p><p>- Yağın depolanmasına katkıda bulunan metabolik süreç olan lipogenezi baskılamak</p><p>- Bağırsak yağ emilimini inhibe etmek</p><p>- İştahı kontrol etmek</p><p><b>Daha iyi kan şekeri kontrolü</b></p><p>Zencefil çayı ayrıca tip 2 diyabet hastalarının daha iyi kan şekeri kontrolü elde etmelerine yardımcı olabilir.</p><p>Araştırmacılar, günde 2 gr zencefil tüketmenin açlık kan şekerini ve diyabetin diğer hayati göstergelerini düşürdüğünü gördü.Bu nedenle zencefil, kan şekeri seviyelerinin kontrol edilmesine yardımcı olabilir.</p><p><b>Geliştirilmiş kalp sağlığı</b></p><p>Zencefil çayı kalp sağlığını iyileştirmeye ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir.</p><p>Bazı araştırmalar, günlük zencefil alımının kronik kalp rahatsızlığı riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir:</p><p>- Hipertansiyonu düşürmek</p><p>- Kalp krizlerini önlemek</p><p>- Kolesterolü düşürmek</p><p><b>Zencefil çayı güvenli midir?</b></p><p>Zencefil çayı içmek güvenlidir. Bununla birlikte, insanlar günde 5 gramdan fazla tüketmekten kaçınmalıdır.</p><p><b>NCCIH</b>, safra taşı hastalığı olanların zencefil kullanırken dikkatli olmaları gerektiğini önermektedir. Bunun nedeni safra akışını artırabilmesidir.</p><p><b>Hamilelik sırasında</b></p><p>Bir çalışma, hamilelik sırasında zencefil kullanan 1.020 kişiyi inceledi. Araştırmacılar, hamilelik sırasında zencefil kullanmanın şansı artırmadığı sonucuna varmışlardır:</p><p>- Ölü doğum</p><p>- Düşük doğum ağırlığı</p><p>- Erken doğum</p><p>Yenidoğanın kalp atış hızını, kas tonusunu ve diğer belirtileri kontrol etmek için bir test olan düşük Apgar skoru.Bununla birlikte, hamile insanlar <b>zencefil tüketmeden önce yine de bir sağlık uzmanına danışmalıdır.</b></p></div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6269751962767409776.post-44616497261018905812020-12-02T02:23:00.006-08:002020-12-17T00:38:35.695-08:00Sardalya senin sağlığına iyi gelir mi? Sardalya Omega-3 açısından zenginmi?<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-lk-WSgfGl7Q/X8dq6jwlnpI/AAAAAAAAANU/0eqs2J_JWNUz6jqeyfLV-VPOeCJAIxsTACLcBGAsYHQ/s900/sardalyanin-faydalar%25C4%25B1-nedir.jpg" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="600" data-original-width="900" height="214" src="https://1.bp.blogspot.com/-lk-WSgfGl7Q/X8dq6jwlnpI/AAAAAAAAANU/0eqs2J_JWNUz6jqeyfLV-VPOeCJAIxsTACLcBGAsYHQ/w320-h214/sardalyanin-faydalar%25C4%25B1-nedir.jpg" width="320" /></a></div><p><b>Sardalya</b>, taze, konserve, tütsülenmiş veya salamura olarak mevcuttur. Bu yazıda sardalyenin diyete nasıl dahil edileceğine ve olası sağlık yararlarına bakıyoruz. </p><p>Ayrıca sardalya alırken nelere dikkat edilmesi gerektiğini ve bir kişinin kaç tane yemesi gerektiğini de açıklıyoruz. </p><p><b>Sardalya sağllığa faydaları</b> bitkilerde ve deniz organizmalarında sıklıkla bulunan yağlar olan <b>omega-3</b> yağ asitleri içeren yağlı balıklardır. </p><p>Balıklar aynı zamanda iyi bir protein, vitamin, selenyum ve kalsiyum kaynağıdır. Omega-3 yağ asitleri Omega-3 yağ asitleri hücre zarlarının temel bileşenleridir. </p><p>Sardalya, omega-3 yağ asitleri bakımından zengin yağlı balıklardır. İyi bir protein, vitamin ve mineral kaynağıdırlar ve daha büyük balıklardan daha az civa kirliliğine sahip olabilirler. </p><p>Sardalya, ringa ailesine ait küçük, yumuşak kemikli balıklardır. Sardalya adı, bu balıkların bir zamanlar bol olduğu Akdeniz adası Sardunya'dan gelebilir. </p><p>Kişi bu yağ asitlerini yiyeceklerden almalıdır çünkü insan vücudu bunları yapamaz. Üç ana omega-3 yağ asidi vardır ve bunlardan ikisi doğal olarak balıklarda (sardalya dahil) ve diğer deniz ürünlerinde bulunur. </p><p>Bunlar, balıkların yedikleri alglerden aldığı eikosapentaenoik asit (EPA) ve insan vücudunun gözler, beyin ve kalp dahil pek çok yerinde bulunan dokosaheksaenoik asittir (DHA). Amerikalılar için 2015-2020 Beslenme Kılavuzuna göre, haftada 8 ons (oz) çeşitli deniz ürünleri tüketmek. </p><p>Günde ortalama 250 miligram (mg) EPA ve DHA sağlar. Yönergeler, bu miktarı hamilelik ve emzirme sırasında tüketmenin bebek sağlığı sonuçlarının iyileştirilmesi ile ilişkili olduğuna işaret etmektedir. </p><p>Bununla birlikte, hamile ve emziren kişiler daha düşük cıva seviyesine sahip deniz ürünlerini seçmelidir. Bu deniz mahsulü alımı, önceden kalp hastalığı olan ve olmayan kişilerde kalp ölümlerinin azalmasıyla da bağlantılıdır. </p><p>Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne (NIH) göre, omega-3'ler başka olası faydalar sağlar, ancak kesin formları ve dozajları belirlemek için daha fazla araştırma yapılması gerekir. Omega-3 yağ asitleri, kanseri önlemek ve aşağıdakiler dahil diğer durumların etkilerini hafifletmek için yararlı olabilir: </p><p>Alzheimer hastalığı, demans ve bilişsel işlev, yaşa bağlı makula dejenerasyonu romatoid artrit Katılımcıların katıldığı çalışmaların 2014 meta analizinin yazarları EPA ve DHA takviyeleri aldı, omega-3 yağ asitlerinin depresyon semptomlarını azaltmada etkili olduğu sonucuna vardı. </p><p><b>Omega-3</b> yağ asitlerinin olası sağlık yararları hakkında daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz. Protein ve vitaminler Yetişkinler için önerilen günlük protein miktarı (RDA) yaşa ve cinsiyete bağlı olarak günde 46-56 gramdır (g). Sardalya, iyi bir protein kaynağıdır ve bu makro besin maddesinin 36,7 gramını içeren yağda bir fincan konserve sardalya bulunur. </p><p>Selenyum üremeyi, tiroid fonksiyonunu ve DNA üretimini etkileyen önemli bir antioksidandır. Bir yetişkinin günlük alım miktarı 55 mikrogramdır (mcg) ve yağdaki 100 g konserve sardalya bu mineralden 52,7 mcg içerir. Sardalya ayrıca mükemmel bir B12 vitamini kaynağıdır. </p><p>Yağda 100 g konserve sardalya, günde 2.4 mcg olan bir yetişkinin günlük ihtiyacının neredeyse dört katı olan 8.94 mcg B12 vitamini içerir. B12 Vitamini kan ve sinir sisteminin sağlıklı kalmasına yardımcı olur. </p><p>Sağlıklı kemikler İnsanların sağlıklı kemikler için kalsiyuma ihtiyacı vardır ve yağda süzülmüş bir fincan konserve sardalya 569 mg kalsiyum içerir; bu, uzmanların 19-50 yaş arası yetişkinler için önerdiği 1.000 mg'ın yarısından fazlasıdır. </p><p>Sardalya ayrıca sağlıklı kemikler için gerekli olan D vitamini, magnezyum ve fosfor gibi diğer besinleri de içerir. Kilo kaybı 2018 tarihli bir incelemeye göre, omega-3 yağ asitleri metabolik süreçleri değiştirerek kilo vermeye yardımcı olabilir. </p><p>Bu süreçlerden bazıları iştah bastırma, iltihaplanma ve gen ifadesini içerir. Aynı inceleme, omega-3'ün bir kişiye tok olduklarını söyleyen bir hormon olan leptini düzenleyebileceğini öne sürüyor. </p><p>Araştırmacılar, çalışmaların omega-3'ün kilo kaybı için tutarlı faydaları olduğunu henüz göstermemiş olsa da, obezite hastaları arasında metabolik profilde iyileşmeler gösterdiği sonucuna varmışlardır. </p><p>Ne kadar yenir Düzenli olarak sardalya yemek, insanların yağlı balık tüketimiyle ilgili kurallara uymalarına yardımcı olabilir. </p><p>Örneğin, Amerikan Kalp Derneği (AHA) haftada iki porsiyon balık (özellikle yağlı balık) yemeyi önermektedir ve bir porsiyon 3,5 ons pişmiş balıktan oluşur. </p><p>Kirleticilerden kaçınma Bununla birlikte, bazı balıklar cıva gibi yüksek düzeyde kirletici maddelere sahip olabilir ve Gıda ve İlaç Dairesi (FDA), sardalyaları düşük cıva seviyeleri nedeniyle "en iyi seçeneklerden" biri olarak kabul eder. </p><p>Ek olarak, Çevre Koruma Ajansı (EPA) civa içeriği daha düşük olan balıkların aşağıdaki insan gruplarında gelişimsel ve sağlık yararları açısından önemli olduğunu bildirmektedir: </p><p>Doğurganlık çağını hamile olarak kabul ettikleri 16-49 yaş arası kadınlar ve emziren insanlar genç <b>Çocuklar Etkileşimler FDA, EPA ve DHA'nın birlikte günde 3 g'dan fazla tüketilmemesini önermektedir.</b></p>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6269751962767409776.post-56789705764619579882020-09-30T10:08:00.004-07:002020-12-17T00:39:17.390-08:00Ne kadar kilo kaybı gerçekçi ve güvenli kabul edilir?<p><b></b></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><b><a href="https://1.bp.blogspot.com/-6MAc2_Z_FGM/X3S7Ub7brsI/AAAAAAAAAMw/Oe9tIhw_bO0SD9HdkTaFY9M4S5x39aZPACLcBGAsYHQ/s650/Ne%2Bkadar%2Bkilo%2Bkayb%25C4%25B1%2Bger%25C3%25A7ek%25C3%25A7i%2Bve%2Bg%25C3%25BCvenli%2Bkabul%2Bedilir.jpg" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="434" data-original-width="650" src="https://1.bp.blogspot.com/-6MAc2_Z_FGM/X3S7Ub7brsI/AAAAAAAAAMw/Oe9tIhw_bO0SD9HdkTaFY9M4S5x39aZPACLcBGAsYHQ/s320/Ne%2Bkadar%2Bkilo%2Bkayb%25C4%25B1%2Bger%25C3%25A7ek%25C3%25A7i%2Bve%2Bg%25C3%25BCvenli%2Bkabul%2Bedilir.jpg" width="320" /></a></b></div><b>Kilo</b> vermeye karar verdiniz ve başlamaya hazırsınız. Ama gerçekçi bir kilo verme hedefi nedir? Nihai hedef ağırlığınızı mı yoksa bir dizi hedef ağırlığını mı giriyorsunuz? <div><br /></div><div>Ve gerçekten kilo vermen gerekiyor mu? CDC'nin yetişkinler ve çocuklar / gençler için fazla kilo tanımına bakın.<br /><br />Çoğu insan, adım adım kilo verme hedeflerini büyük bir nihai hedef belirlemekten daha yönetilebilir bulmaktadır. Ayrıca, sağlığı vurgulamak için ilk hedefinizi belirlemek, yolculuğa başlamanın akıllıca bir yoludur.<br /><p></p><p><b>İlk Dönüm Noktası</b><br /><br />Fazla kiloluysanız, ilk kilometre taşınız için başlangıç vücut ağırlığınızın% 5-7'sini verin. Bu miktarda kilo kaybı, Tip 2 diyabet ve kalp hastalığı riskinizi azaltacaktır. Bu, sağlık için kaybedilmesi gereken kritik bir kilo miktarıdır fazla görünmediği için indirim yapmayın.<br /><br />Örnek: Başlangıç vücut ağırlığınız 250 lbs.<br />250'nin% 5'i = 0,05 x 250 = 12,5 lb (böylece hedef ağırlığınız 237,5 lb olacaktır)<br />250'nin% 7'si = 0,07 x 250 = 17,5 lb (böylece hedef ağırlığınız 232,5 lb olacaktır)<br /></p><p><b>İkinci Dönüm Noktası</b><br /><br />Başlangıçtaki kilo kaybınızın% 10'unu toplam kilo vermeyi hedefleyin. Bu, aşırı kilolu olmakla ilgili sağlığı ve riski iyileştirmeye devam ediyor.<br /><br />Örnek: Başlangıçtaki vücut ağırlığınız 250 lbs idi.<br />Bir sonraki vücut ağırlığı hedefiniz 250 lb x 0,90 = 225 lb olacaktır. </p><p><b>Üçüncü Dönüm Noktası ve Ötesi</b><br /><br />Kaybedecek çok kilonuz varsa, öncekinden 10 lb daha düşük bir hedef ağırlık kullanmayı düşünün. Yani, hedef kilonuza her ulaştığınızda, hedef ağırlığı 10 lbs düşürerek planınızı güncelleyin. Bu tür aşamalı hedef belirleme çoğu insan için yönetilebilir.<br /></p><p><b>Haftalık Kilo Kaybı</b><br /><br />Çoğu insan için güvenli kabul edilen ortalama kilo kaybı oranı haftada sadece 1-2 lb'dir (veya haftada 0,45 - 0,9 kg). Bazı insanlar, bir kilo verme programının en başında, özellikle de büyük bir kalori açığı yaratıyorlarsa, bundan daha fazlasını kaybederler. </p><p>Bu mutlaka kötü değildir, ancak haftalar ve aylar boyunca daha yüksek bir ortalama kilo verme oranı sağlık uzmanınızla paylaşılmalıdır.<br /><br />Daha yavaş kilo verme oranı, fazla egzersiz yapmayan, düşük kalori alımına aç hisseden (yüksek protein / yağa rağmen) ve büyümeye devam eden kişiler için harika bir fikirdir (evet, bu tüm çocuklar ve gençler). Daha yavaş bir kilo kaybı oranı ayda 1-2 lb olacaktır. </p><p>Planınızda, haftada 1/4 lb veya 1/2 lb kilo verme hedefi belirleyin. Bu mütevazı kilo verme hedefi sabır gerektirir, ancak uzun bir süre kilo verme programına devam etmenin çok etkili bir yolu olabilir. </p><p>Haftada 1/2 lb (250 kalori) kaybetmek için gereken kalori açığı çok daha azdır ve haftada 2 lb (1000 kalori) kaybetmek için gerekenden daha kolaydır.<br /><br />İpucu: <b>Kilo verme</b> planınız MyNetDiary'nin 1200 kaloriden daha az bir hedef alımını tahmin etmesine neden oluyorsa, ayarların hedefi nasıl etkilediğini anladığınızdan emin olun. </p><p>Ayrıca, hedefin nasıl yukarı doğru ayarlandığını anladığınızdan emin olun bu, "Analiz" veya "Günlük Analiz" de bulunur. </p><p>Bu ifade, hedef tarihe kadar kilo hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacak birçok faktörü hesaba katacaktır. Bununla ilgili daha fazla bilgiyi Kalori ve Ağırlık Hedefleri: MyNetDiary ile Nasıl Çalışır bölümünde öğrenebilirsiniz.<br /></p></div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6269751962767409776.post-65416640453068090182020-09-30T10:02:00.004-07:002020-12-17T00:40:28.040-08:00Kilo vermenin en sağlıklı yolu nedir?<p><b></b></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><b><a href="https://1.bp.blogspot.com/-PNu_x99GlEw/X3S6Ca_mepI/AAAAAAAAAMk/A0X9FSC3Q6Ql9KDZKvfNmYU69_u1fPJXACLcBGAsYHQ/s265/Kilo%2Bvermenin%2Ben%2Bsa%25C4%259Fl%25C4%25B1kl%25C4%25B1%2Byolu%2Bnedir.jpeg" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="191" data-original-width="265" src="https://1.bp.blogspot.com/-PNu_x99GlEw/X3S6Ca_mepI/AAAAAAAAAMk/A0X9FSC3Q6Ql9KDZKvfNmYU69_u1fPJXACLcBGAsYHQ/s0/Kilo%2Bvermenin%2Ben%2Bsa%25C4%259Fl%25C4%25B1kl%25C4%25B1%2Byolu%2Bnedir.jpeg" /></a></b></div><b>1. Karbonhidratları azaltın</b><br /><br />En önemli kısım şekerleri ve nişastaları veya karbonhidratları azaltmaktır.<div><br /></div><div>Bunu yaptığınızda, açlık seviyeniz düşer ve genellikle önemli ölçüde daha az kalori alırsınız. <div><br /></div><div>Enerji için karbonhidrat yakmak yerine, vücudunuz artık enerji için depolanmış yağları yakmaya başlar.<br /><br />Karbonhidratları kesmenin bir başka yararı da insülin seviyelerini düşürerek böbreklerin fazla sodyum ve su atmasına neden olmasıdır. Bu şişkinliği ve gereksiz su ağırlığını azaltır.<br /><br />Bazı diyetisyenlere göre, bu şekilde yemenin ilk haftasında 10 pound (4,5 kg) - bazen daha fazla - kaybetmek nadir değildir. Bu kilo kaybı hem vücut yağını hem de su ağırlığını içerir.<br /><br />Obezitesi olan sağlıklı kadınlarda yapılan bir araştırma, kısa süreli kilo kaybı için çok düşük karbonhidrat diyetinin düşük yağlı diyetten daha etkili olduğunu bildirdi.<br /><br />Araştırmalar, düşük karbonhidrat diyetinin iştahı azaltabileceğini ve bu da düşünmeden veya aç hissetmeden daha az kalori yemenize yol açabileceğini göstermektedir.<br /><br />Basitçe ifade etmek gerekirse, karbonhidratı azaltmak hızlı ve kolay kilo kaybına yol açabilir.Diyetinizden şekerleri ve nişastaları veya karbonhidratları çıkarmak iştahınızı azaltabilir, insülin seviyenizi düşürebilir ve aç hissetmeden kilo vermenize neden olabilir.<br /><br /><b>2. Protein, yağ ve sebze yiyin</b><br /><br />Öğünlerinizin her biri bir protein kaynağı, yağ kaynağı ve düşük karbonhidratlı sebzeler içermelidir. Genel bir kural olarak, günde iki ila üç öğün yemek yemeyi deneyin. <div><br /></div><div>Öğleden sonra kendinizi aç bulursanız, dördüncü bir öğün ekleyin. Öğünlerinizi bu şekilde oluşturmak, karbonhidrat alımınızı günde yaklaşık 20-50 grama düşürmelidir.<br /><br />Yemeklerinizi nasıl bir araya getirebileceğinizi görmek için bu düşük karbonhidratlı yemek planına ve 101 sağlıklı düşük karbonhidrat tarifinin listesine göz atın.<br /><p></p><p><b>Protein</b><br /><br />Bol miktarda protein yemek bu planın önemli bir parçasıdır.Kanıtlar, çok miktarda protein yemenin kalori harcamasını günde 80-100 kalori artırabileceğini göstermektedir.</p><p>Yüksek proteinli diyetler aynı zamanda yeme isteğini ve takıntılı düşünceleri% 60 oranında azaltabilir, gece geç saatte atıştırma isteğini yarı yarıya azaltabilir ve kendinizi tok hissetmenizi sağlayabilir. Bir çalışmada, daha yüksek protein diyeti uygulayan kişiler günde 441 daha az kalori yediler.<br /><br />Kilo vermek söz konusu olduğunda, protein düşünülmesi gereken çok önemli bir besindir.<br />Sağlıklı protein kaynakları şunları içerir:<br /><br />-Et: sığır eti, tavuk, domuz eti ve kuzu eti<br />-Balık ve deniz ürünleri: somon, alabalık ve karides<br />-Yumurtalar: sarısı ile bütün yumurta<br />-Bitki bazlı proteinler: fasulye, baklagiller ve soya<br /><br /><b>Düşük karbonhidratlı sebzeler</b><br /><br />Tabağınıza düşük karbonhidratlı sebzeler yüklemekten korkmayın. Besin maddeleriyle doludurlar ve günde 20–50 net karbonhidratı geçmeden çok büyük miktarlarda yiyebilirsiniz.<br /><br />Çoğunlukla yağsız protein kaynakları ve sebzelere dayalı bir diyet, sağlıklı olmak için ihtiyacınız olan tüm lif, vitamin ve mineralleri içerir. Aşağıdakiler dahil birçok sebzenin karbonhidratı düşüktür:<br /><br />-Brokoli<br />-Karnıbahar<br />-İspanak<br />-Domates<br />-Lahana<br />-Brüksel lahanası<br />-İsviçre pazı<br />-Marul<br />-Salatalık<br /><br />Düşük karbonhidratlı sebzelerin tam listesine buradan bakın.<br /></p><p><b>Sağlıklı yağlar</b><br /><br />Yağ yemekten korkmayın. Aynı anda düşük karbonhidrat ve düşük yağ tüketmeye çalışmak, diyete uymayı çok zorlaştırabilir. Sağlıklı yağ kaynakları şunları içerir:<br /><br />-Zeytin yağı<br />-Hindistancevizi yağı<br />-Avokado yağı<br />-Tereyağı<br /><br />Her öğünü bir protein kaynağı, yağ kaynağı ve düşük karbonhidratlı sebzelerden hazırlayın. Bu genellikle sizi 20-50 gramlık bir karbonhidrat aralığına sokar ve açlık seviyenizi önemli ölçüde azaltır.</p><p><b>3. Haftada üç kez ağırlık kaldırın</b></p><p>Bu planda kilo vermek için egzersiz yapmanıza gerek yoktur, ancak ekstra faydaları olacaktır.Ağırlık kaldırarak çok fazla kalori yakacak ve metabolizmanızın yavaşlamasını önleyeceksiniz. </p><p>Bu da kilo vermenin yaygın bir yan etkisidir .Düşük karbonhidrat diyetleri üzerine yapılan araştırmalar, önemli miktarda vücut yağını kaybederken biraz kas kazanabileceğinizi göstermektedir. </p><p>Ağırlık kaldırmak için haftada üç ila dört kez spor salonuna gitmeyi deneyin. Spor salonunda yeniyseniz, bir eğitmenden tavsiye isteyin.</p><p>Ağırlık kaldırmak sizin için bir seçenek değilse, yürüyüş, koşu, koşma, bisiklete binme veya yüzme gibi bazı kardiyo egzersizlerini yapmak yeterli olacaktır. Hem kardiyo hem de halter kilo vermeye yardımcı olabilir. <br /></p></div></div></div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6269751962767409776.post-1021044250942716372020-09-30T09:53:00.003-07:002020-09-30T09:53:31.612-07:00Kilo vermek için dünyadaki en iyi diyet nedir?<p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-T5j0qKFxHgA/X3S35SRJeJI/AAAAAAAAAMY/GUv6vfaqaO02AKh4LR3DMRWA1VF3aM93ACLcBGAsYHQ/s275/Kilo%2Bvermek%2Bi%25C3%25A7in%2Bd%25C3%25BCnyadaki%2Ben%2Biyi%2Bdiyet%2Bnedir.jpeg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="183" data-original-width="275" src="https://1.bp.blogspot.com/-T5j0qKFxHgA/X3S35SRJeJI/AAAAAAAAAMY/GUv6vfaqaO02AKh4LR3DMRWA1VF3aM93ACLcBGAsYHQ/s0/Kilo%2Bvermek%2Bi%25C3%25A7in%2Bd%25C3%25BCnyadaki%2Ben%2Biyi%2Bdiyet%2Bnedir.jpeg" /></a></div>Diyetler gelir ve gider, bu yakalanması zor sıcak vücut hayalleriyle alay eder ve cezbeder. Ne istersen ye! Kilolar bir gecede erir! Gerçek şu ki, hayal kırıklığına uğramış diyet yapanların çok iyi bildiği gibi, diyet yapmak zor ve açıkçası çoğu diyet işe yaramıyor. <p></p><p>Hatta bazıları sağlığınızı tehdit edebilir. Ve diyetle ilgili gerçeği ortaya çıkarmak, belirli planların yutturmaca kadar yaşayıp yaşamadığını deşifre etmek bir yana, kendi başına bir veya iki pound yakacak kadar zahmetlidir.<br /><br /><b>Best Diyetler 2020</b> iddiaların karmaşasını ortadan kaldırıyor. Şimdi onuncu yılında, Best Diets, kalp sağlığından kilo vermenize yardımcı olma olasılığına kadar çeşitli düzeylerde 35 diyet hakkında gerçekleri sunuyor ve sıralıyor.<br /><br />WW (Ağırlık Gözlemcileri) gibi diyetlerin çoğu ev isimleridir, ancak DASH (Hipertansiyonu Durdurmak için Diyet Yaklaşımları) diyeti gibi diğerleri de öyle olmalıdır. Sıralamaların en son sürümünü oluşturmak için, U.S. News editörleri ve muhabirleri diyet listemize potansiyel eklemeler kazanmak için aylar harcadılar ve ardından kesintiyi yapanlar için derinlemesine profiller oluşturmak için tıp dergilerini, hükümet raporlarını ve diğer kaynakları araştırdılar.<br /></p>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6269751962767409776.post-69926254043824090092020-09-13T05:23:00.002-07:002020-09-13T05:23:31.631-07:002020 En İyi Kalıcı Kilo Verme (Zayıflatan) Diyetleri Listesi<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-lF5zn_Sl5Vs/X14OUhD540I/AAAAAAAAAL0/1tSPmsr4SHUB3trFHLIKuD2ePPBKUdrPgCLcBGAsYHQ/s1600/en-iyi-beslenme-dyetleri-2020.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="460" data-original-width="720" height="204" src="https://1.bp.blogspot.com/-lF5zn_Sl5Vs/X14OUhD540I/AAAAAAAAAL0/1tSPmsr4SHUB3trFHLIKuD2ePPBKUdrPgCLcBGAsYHQ/s320/en-iyi-beslenme-dyetleri-2020.jpg" width="320" /></a></div>
<b>En İyi Kilo Verme Diyetleri</b> hala kilo vermeye alışmış olsa da, sağlıklı yaşama ilham vermeye ve genel refahı iyileştirmeye odaklanmıştır.<br />
<br />
Bu, üyelerin daha sağlıklı yemesine ve daha fazla hareket etmesine yardımcı olmak için bütünsel bir yaklaşım benimsemeyi içerir. 2019'un sonlarında başlatılan bu diet listesi ilk meyvelerini vermiş oldu.<br />
<br />
Doğru bir beslenme metodu; hem sağlık hem de etkili kilo verme için olmazsa olmazların başında gelir. Bunun için vücudu tanıyıp hangi besin grubuna ne kadar ihtiyaç duyulduğunu bilmek ve ona göre diyetisyen kontrolü ile beslenme çizelgesi belirlemek en güzelidir.<br />
<br />
<b>En İyi Kilo Verme Diyetleri programı</b>, şimdiye kadarki en özelleştirilmiş ve esnek programıdır. Program, her bir üyeyi programı takip etmenin üç kapsamlı yolundan biriyle eşleştirmek için yiyecek ve içeceğe beslenmelerine göre bir puan değeri atayan ve yiyecek tercihleri ve yaşam tarzıyla ilgili ayrıntıları kullanın.<br />
<br />
Karbonhidratlı gıdaların ele başı şeker ve nişasta tüketimine bir an önce son verin. Böylelikle açlık seviyeniz inecek ve vücudunuza daha az kalori yüklemiş olacaksınız. <b>Diyet listesi</b> yaparken karbonhidratlara çok az yer verip, böbrekteki sodyum ve sıvıyı dışarı atarak insülinin inmesine yardımcı olabilirsiniz. Bu şekildeki beslenme ile 7 günde ortalama 4.5 kilo vermek mümkün.<br />
<br />
En İyi Kilo Verme Diyetleri'nin <b>SmartPoints</b> sistemini temel alır. Planın belkemiği, yol boyunca yardım için pratik araçlar ve davranış değiştirme teknikleri sağlamak için, <b>En İyi Kilo Verme Diyetleri</b> uygulaması ve uzman liderliğindeki atölyeler aracılığıyla desteklemektir.<br />
<br />
<b>Dengeli beslenme temel şart</b><br />
<br />
Bu diyetler, sağladıkları protein, karbonhidrat, yağ ve diğer besin maddelerinin miktarı için kabul edilen aralıklar dahilindedir.Katılım pahalı olabilir, ancak seçtiğiniz programa bağlı olarak genellikle iyi bir değer olarak kabul edilir.<br />
<br />
Haftada en az 3 gün 45 dakika yürüyüş yapın. Gazlı içecek yerine su tüketimini arttırın. Metabolizmayı en hızlı çalıştıran besin grubu proteinlerdir. Az az sık sık yemek metabolizmayı canlı tutuyor.Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6269751962767409776.post-59414791865071718822020-09-13T05:12:00.000-07:002020-09-13T05:12:26.873-07:00DASH Diyeti - Kan basıncınızı düşürmek hipertansiyon riskini azaltan diyet programı<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-nNKlMZHszL8/X14MHm5f8JI/AAAAAAAAALo/2R0I4vv4LgklLB73a1y105aGF8fmq8G-QCLcBGAsYHQ/s1600/dash-diyeti.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="159" data-original-width="318" src="https://1.bp.blogspot.com/-nNKlMZHszL8/X14MHm5f8JI/AAAAAAAAALo/2R0I4vv4LgklLB73a1y105aGF8fmq8G-QCLcBGAsYHQ/s1600/dash-diyeti.jpg" /></a></div>
<b>DASH</b>, Hipertansiyonu Durdurmak İçin Diyet Yaklaşımları anlamına gelir. <b>DASH diyeti</b>, yüksek tansiyonu (<b>hipertansiyon</b>) tedavi etmeye veya önlemeye yardımcı olmak için tasarlanmış, sağlıklı beslenmeye ömür boyu sürecek bir yaklaşımdır.<br />
<br />
<b>DASH</b> diyet planı, Ulusal Sağlık Enstitüleri sponsorluğunda yapılan araştırmada ilaçsız kan basıncını düşürmek için geliştirildi.<br />
<br />
<b>DASH diyeti</b>, diyetinizdeki sodyumu azaltmanızı ve potasyum, kalsiyum ve magnezyum gibi kan basıncını düşürmeye yardımcı olan besinler açısından zengin çeşitli yiyecekler yemenizi teşvik eder.<br />
<br />
<b>DASH</b> diyetini takip ederek, kan basıncınızı sadece iki hafta içinde birkaç puan azaltabilirsiniz. Zamanla, kan basıncınızın en yüksek sayısı (sistolik kan basıncı) sekiz ila 14 puan düşebilir ve bu da sağlık risklerinizde önemli bir fark yaratabilir.<br />
<br />
<b>DASH diyeti</b> sağlıklı bir beslenme şekli olduğundan, kan basıncını düşürmenin yanı sıra sağlık açısından da faydalar sağlar. DASH diyeti aynı zamanda osteoporoz, kanser, kalp hastalığı, felç ve diyabeti önlemek için diyet önerileriyle uyumludur.<br />
<br />
<b>DASH diyeti: Sodyum seviyeleri</b><br />
<br />
DASH diyeti sebzeleri, meyveleri ve az yağlı süt ürünlerini ve ılımlı miktarlarda tam tahılları, balıkları, kümes hayvanlarını ve kuruyemişleri vurgular.<br />
<br />
Standart DASH diyetine ek olarak, diyetin daha düşük bir sodyum versiyonu da vardır. Diyetin sağlık ihtiyaçlarınızı karşılayan versiyonunu seçebilirsiniz:<br />
<br />
- Standart DASH diyeti. Günde 2.300 miligrama (mg) kadar sodyum tüketebilirsiniz.<br />
- Düşük sodyum DASH diyeti. Günde 1.500 mg'a kadar sodyum tüketebilirsiniz.<br />
<br />
DASH diyetinin her iki versiyonu da, tipik bir Amerikan diyetinde alabileceğinize kıyasla diyetinizdeki sodyum miktarını azaltmayı amaçlamaktadır; bu, günde 3,400 mg veya daha fazla sodyum miktarına ulaşabilir.<br />
<br />
Standart DASH diyeti, Amerikalılar için Günlük sodyum alımını günde 2.300 mg'dan az tutmak için Diyet Kılavuzunun önerisini karşılar.<br />
<br />
Amerikan Kalp Derneği, tüm yetişkinler için üst sınır olarak günde 1.500 mg sodyum önermektedir. Sizin için hangi sodyum seviyesinin doğru olduğundan emin değilseniz, doktorunuzla konuşun.<br />
<br />
<b>DASH diyeti: Ne yenir</b><br />
<br />
DASH diyetinin her iki versiyonu da çok sayıda tam tahıl, meyve, sebze ve az yağlı süt ürünleri içerir. DASH diyeti ayrıca bazı balıklar, kümes hayvanları ve baklagiller içerir ve haftada birkaç kez az miktarda kuruyemiş ve tohumu teşvik eder.<br />
<br />
Kırmızı et, tatlı ve yağları az miktarda yiyebilirsiniz. DASH diyeti doymuş yağ, trans yağ ve toplam yağda düşüktür.<br />
<br />
Günde 2.000 kalorili <b>DASH diyeti</b> için her yiyecek grubundan önerilen porsiyonlara bir göz atın.<br />
<br />
<b>Tahıllar: Günde 6 ila 8 porsiyon</b><br />
<br />
Tahıllar arasında ekmek, mısır gevreği, pirinç ve makarna bulunur. Bir porsiyon tahıl örnekleri arasında 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 ons kuru tahıl veya 1/2 fincan pişmiş tahıl, pirinç veya makarna bulunur.<br />
<br />
Tam tahıllara odaklanın çünkü rafine tahıllardan daha fazla lif ve besin içerirler. Örneğin beyaz pirinç yerine esmer pirinç, normal makarna yerine tam buğdaylı makarna ve beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmek kullanın. "% 100 tam tahıl" veya "% 100 tam buğday" etiketli ürünleri arayın.<br />
<br />
Tahıllar doğal olarak yağ bakımından düşüktür. Tereyağı, krema ve peynir soslarından uzak durarak bu şekilde tutun.<br />
<br />
<b>Sebzeler: günde 4 ila 5 porsiyon</b><br />
<br />
Domates, havuç, brokoli, tatlı patates, yeşillik ve diğer sebzeler lif, vitamin ve potasyum ve magnezyum gibi minerallerle doludur. Bir porsiyonun örnekleri arasında 1 fincan çiğ yapraklı yeşil sebze veya 1/2 fincan kesilmiş çiğ veya pişmiş sebze bulunur.<br />
<br />
Sebzeleri sadece garnitür olarak düşünmeyin - kahverengi pirinç veya tam buğday eriştesi üzerine servis edilen doyurucu bir sebze karışımı, bir öğünün ana yemeği olarak kullanılabilir.<br />
<br />
Taze ve dondurulmuş sebzeler hem iyi seçeneklerdir. Dondurulmuş ve konserve sebzeleri satın alırken, düşük sodyumlu veya tuzsuz olarak etiketlenenleri seçin.<br />
<br />
Günlük olarak uyduğunuz porsiyon sayısını artırmak için yaratıcı olun. Örneğin bir tavada kızartmada et miktarını ikiye bölün ve sebzeleri ikiye katlayın.Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6269751962767409776.post-77390692329691074712020-09-13T05:03:00.001-07:002020-09-13T05:03:45.896-07:00 2020'nin En Başarılı Diyeti ''Akdeniz Diyeti' 'Olarak Tekrarlandı<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-I_gQ16L2yx4/X14KlIerw9I/AAAAAAAAALc/cvTcF-xYVV8kGV28LRNDLCsj_qGGctxCACLcBGAsYHQ/s1600/akdeniz-diyeti.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="350" data-original-width="650" height="172" src="https://1.bp.blogspot.com/-I_gQ16L2yx4/X14KlIerw9I/AAAAAAAAALc/cvTcF-xYVV8kGV28LRNDLCsj_qGGctxCACLcBGAsYHQ/s320/akdeniz-diyeti.jpg" width="320" /></a></div>
Art arda üçüncü yıldır mucizevi bir şekilde birinci olan <b>Akdeniz diyeti </b>U.S. News & World Report yıllık sıralamasında genel olarak en iyi diyet seçildi.<br />
<br />
2018'de <b>Akdeniz diyeti</b>, Hipertansiyonu Durdurmak için <b>Diyet</b> Yaklaşımları diyetiyle en büyük onurları paylaştı. Her ikisi de meyvelere, sebzelere ve tam tahıllara odaklanır. En popüler olanlardan biri olan ketojenik diyet, yıllık ankette yine iyi bir performans gösterdi, ancak yalnızca hızlı kilo verme kategorisinde. Genel olarak, yüksek puanlanmadı.<br />
<br />
Yayının sağlığını yöneten Angela Haupt, bu yılki listenin daha önce olağanüstü olarak adlandırılan birçok diyet içerdiği için "sürpriz olmadığını" söylüyor. Modaya uygun diyetler genellikle listesinde bulunmayacak, diyor. uzmanlarının sağlam araştırma ve kalıcı güce sahip planlar aradığını söylüyor.<br />
<br />
U.S. News tarafından bu yıl toplanan uzmanlar, geçen yıl 41'e kıyasla 35 diyet planı sıraladı. En iyi genel diyet kategorisinin yanı sıra şunları sıraladılar:<br />
<br />
-Kilo kaybı için en iyi diyetler<br />
-En iyi ticari diyetler<br />
-Hızlı kilo kaybı için en iyi diyetler<br />
-Sağlıklı beslenme için en iyi diyetler<br />
-Takip edilecek en kolay diyetler<br />
-Şeker hastalığınız varsa en iyi diyetler<br />
-Kalp hastalığınız varsa en iyi diyetler<br />
-En iyi bitki bazlı diyetler<br />
<br />
Uzman paneli; diyet, beslenme, obezite, gıda psikolojisi, diyabet ve kalp hastalığı alanlarında ulusal olarak tanınan uzmanları içeriyordu.<br />
<br />
Bir planın izlenmesinin ne kadar kolay olduğu, kısa ve uzun vadeli kilo verme yeteneği, besinsel bütünlüğü, güvenliği ve diyabet ve kalp hastalığını önleme ve yönetme potansiyeli dahil olmak üzere yedi kriteri dikkate aldılar.<br />
Uzmanlardan ayrıca yararlı gördükleri özel tavsiye veya yorumları eklemeleri istendi. En İyi Genel: Akdeniz diyeti ilk sırada yer aldı...Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6269751962767409776.post-25497206587676204332020-07-13T09:45:00.005-07:002020-07-13T09:45:45.710-07:00COVID-19 ırklarla ilgili eşitsizliklere ilişkin artan endişe hızla büyüyor<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-9OFtKQ-Cw84/XwyPtMt27NI/AAAAAAAAAKw/xidXBwdlFYY3TI9WOM58PfAoXaqC_HXhgCLcBGAsYHQ/s1600/pandemi.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="183" data-original-width="275" src="https://1.bp.blogspot.com/-9OFtKQ-Cw84/XwyPtMt27NI/AAAAAAAAAKw/xidXBwdlFYY3TI9WOM58PfAoXaqC_HXhgCLcBGAsYHQ/s1600/pandemi.jpg" /></a></div>
Uzmanlar COVID-19'u geliştirmeleri halinde, renkli ve farklı etnik kökenlerden gelen insanların kötü sonuçlara karşı daha yüksek risk altında olmaları nedeniyle “artan endişeleri” ifade ediyorlar. Önceden var olan hastalıklar, D vitamini seviyeleri veya sosyoekonomik faktörler eşitsizlikleri açıklamıyor diyorlar. Doktor adamın sıcaklığını kontrol Mevcut kanıtlar, Siyah ve Güney Asyalı bireylerin diğer COGİD-19 sonuçlarını kötü deneyimlemenin diğer demografik özelliklere göre daha olası olduğunu göstermektedir.<br />
<br />
Tüm veriler ve istatistikler, yayınlanma sırasında halka açık olan verilere dayanmaktadır. Bazı bilgiler güncel olmayabilir. COVID-19 salgını hakkında en son bilgiler için coronavirus merkezimizi ziyaret edin ve canlı güncellemeler sayfamızı takip edin. Farklı ülkelerden yapılan son çalışmalar ve raporlar, Amerika Birleşik Devletleri ve Avrupa'daki Siyah, Asyalı ve azınlık etnik bireylerin, solunum yolu hastalığına neden olan koronavirüs<b> SARS-CoV-2 </b>ile sözleşme yaparlarsa kötü sonuçlar alma olasılığının daha yüksek olduğunu göstermiştir.<br />
<br />
Çalışmalar, ABD'de, Siyah insanların beyaz insanlarla karşılaştırıldığında <b>COVID-19</b> ile ilişkili nedenlerden ölme olasılığının 3,5 kat daha fazla olduğunu göstermektedir. Aynı verilere göre, Latinx bireylerin beyaz meslektaşlarından <b>COVID-19</b> ile ölme olasılığı iki kat daha fazladır. Birleşik Krallık'ta, COVID-19 ile hastaneye yatırılan kritik hastaların% 34'ü Siyah, Asya ve azınlık etnik kökenlidir. Dolayısıyla, <b>COVID-19 </b>sonuçlarında ırksal ve etnik kökenle ilgili farklılıklar olduğu gittikçe daha belirgin hale gelmektedir.<br />
<br />
<b>Halk Sağlığı Dergisi</b>'nde yapılan yeni bir çalışmada, Londra Kraliçesi Mary Üniversitesi ve diğer İngiltere merkezli kurumlardan araştırmacılar bu belirgin eğilimler hakkında endişelerini dile getirdiler: <b>BAME</b> [Siyah, Asya ve azınlık etnik] popülasyonlarındaki düşük <b>COVID-19</b> sonuçlarının yüksek oranına ilişkin artan endişe var. Halk sağlığı ve araştırma çabalarını bilgilendirmek için bu ilişkinin potansiyel etkenlerini anlamak acilen gereklidir. Bu çalışma, bu ilgili soruların bazılarını ele almak için bir yol kat ediyor.<br />
<br />
Baş araştırmacı Dr. Zahra Raisi-Estabragh Temel faktörler easily kolay yakalanamaz ’ Araştırmacılar, araştırmalarında, hepsi hastanede COVID-19 testi yapılan 4.510 katılımcıdan İngiltere Biobank'a ait verileri analiz ettiler. Bunlardan 1.326'sı hastalık için pozitif test edildi. Verilerin bir analizi, erkek biyolojik cinsiyet, daha yüksek vücut kitle indeksi (BMI), daha düşük sosyoekonomik durum, aşırı kalabalık bölgelerde yaşayan ve Siyah olmanın veya azınlık etnik kökenine ait olmanın COVID-19'u geliştirmek için bağımsız risk faktörleri olduğunu gösterdi.<br />
<br />
Yine de en yüksek şiddetli COVID-19 oranı Siyah ve Asya etnik grupları arasında ortaya çıktı. BAME popülasyonlarındaki daha yüksek şiddetli COVID-19 oranları, kardiyovasküler hastalık riski, D vitamini düzeyleri, sosyoekonomik veya davranışsal faktörlerdeki farklılıklar ile yeterince açıklanmamıştır ve bu da analize dahil olmayan diğer faktörlerin bu farklılıkların altında olabileceğini düşündürmektedir. Peki bu tutarsızlıkların nedeni nedir? Çalışma araştırmacıları emin değiller.<br />
<br />
Ortak yazar Prof. Steffen Petersen, “Bu analizin sonuçları COVID-19'daki etnik farklılıkların altında yatan faktörlerin kolayca yakalanamayabileceğini gösteriyor” diyor. “Genetik gibi biyolojik kaygıların rolünün değerlendirilmesine ek olarak, karmaşık ekonomik ve sosyo-davranışsal farklılıkları daha kapsamlı bir şekilde değerlendiren yaklaşımlar artık bir öncelik olmalı” diye ekliyor.<br />
<br />
“Birleşik Krallık Biobank'taki ayrıntılı katılımcı karakterizasyonu ve bu verilerin Halk Sağlığı İngiltere'den COVID-19 test sonuçları ile hızlı bir şekilde bağlanması, çok çeşitli maruziyetlerin potansiyel öneminin değerlendirilmesine izin verdi,” Nicholas Harvey. Ancak, iş bitmiş olmaktan çok uzaktır. Diğer uzmanlar ırkçılık ve ayrımcılığın farklı ırk ve etnik grupların sağlık hizmetlerine erişimi ve <b>COVID-19</b> da dahil olmak üzere bulaşıcı hastalıklara maruziyeti üzerindeki etkilerini yorumladılar.<br />
<br />
Bazıları, hava kalitesinin tutarsızlığı araştıran hükümetler tarafından dikkate alınmamasını şaşırttı. Araştırmacılar bunlara ve diğer olası faktörlere derinlemesine bakana kadar, COVID-19 için sonuç eşitsizlikleri devam etmek zorundadır.Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6269751962767409776.post-57516548910654862352020-07-13T09:39:00.003-07:002020-07-13T09:39:58.507-07:00Irk azınlıkları daha yüksek COVID-19 ile ilgili ayrımcılık yaşamaktadır<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-9T_LlYfeLxQ/XwyOV8HrexI/AAAAAAAAAKk/WI7Jupr0pagUW6WtbFSJVbjevLGrW7SJQCLcBGAsYHQ/s1600/fredsazxser.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="183" data-original-width="275" src="https://1.bp.blogspot.com/-9T_LlYfeLxQ/XwyOV8HrexI/AAAAAAAAAKk/WI7Jupr0pagUW6WtbFSJVbjevLGrW7SJQCLcBGAsYHQ/s1600/fredsazxser.jpg" /></a></div>
COVID-19 salgınının başlarında, marjinalleşmiş ırk grupları ve yüz maskesi takanlar virüs bulabileceğini düşünen kişilerden ayrımcılıkta artış olduğunu bildirdi.İnsan gruplarının en fazla COVID-19 ile ilişkili ayrımcılık yaşamaktadır. Amerika Birleşik Devletleri'nde yaşayanların çevrimiçi anketi, Mart ve Nisan 2020 arasında COVID-19 ile ilgili ayrımcılık yaşayan kişilerin yüzdesinin iki kattan fazla, genel olarak% 4'ten% 10'a kadar olduğunu göstermektedir.<br />
<br />
En keskin artışlar Asya ve Afrika kökenli Amerikalılar içindi. COVID-19 ile ilgili ayrımcılık bildiren Asyalıların oranı% 11'den% 17'ye yükseldi ve Afrikalı Amerikalılar arasında bu oran% 9'dan% 15'e yükseldi. Mevcut COVID-19 salgını hakkında canlı güncellemelerden haberdar olun ve önleme ve tedavi hakkında daha fazla tavsiye için coronavirus merkezimizi ziyaret edin. Beyaz insanlar arasında ayrımcılık algıları% 4'ten% 9'a yükseldi.<br />
<br />
Aynı dönemde halk maskeleri takan ve ayrımcılık yaşayanların oranı% 11'den% 14'e yükseldi. Anketi, Los Angeles'taki Güney Kaliforniya Üniversitesi'nde ve Baltimore'daki Johns Hopkins Üniversitesi'nde Bloomberg Halk Sağlığı Okulu'nda araştırmacılar gerçekleştirdi. Bunu, daha büyük bir enfeksiyon riski olan insanlara yönelik ayrımcı davranış salgınının erken dönemlerinde basında çıkan haberleri izledi. Amerikan Önleyici Tıp Dergisi sonuçları önleyici bir makale olarak yayınladı.<br />
<br />
Zihinsel sıkıntı Ayrımcılığa uğramak, ankete katılanlar arasındaki zihinsel sıkıntıya ilişkin sonraki raporlarla ilişkilendirilmiştir. Çalışma ortak yazarı PhuongThao Le, “COVID ile ilgili ayrımcılık ve kötüleşen anksiyete ve depresyon arasındaki ilişki, bu yayılma sırasında özellikle önemlidir, çünkü hastalık yayılması, sosyal kısıtlamalar ve finansal stres endişelerine atfedilebilir zihinsel sağlık sıkıntısını birleştirmektedir. doktora sonrası araştırmacı Bloomberg Halk Sağlığı Okulu'nda. Anket, Güney Kaliforniya Üniversitesi Ekonomik ve Sosyal Araştırmalar Merkezi (CESR) tarafından sürdürülen yetişkin ABD sakinlerinin ulusal temsili bir örneği olan Amerika'yı Anlamak Çalışmasının bir parçasıydı. Ankette toplam 3.665 katılımcı “evet”, “hayır” veya “emin değilim” şeklinde yanıt verdi. diğerlerinden daha az nezaket ve saygı ile muamele restoranlarda veya mağazalarda daha kötü hizmet aldı insanlar onlardan korkuyormuş gibi davrandılar tehdit edildi veya taciz edildi<br />
<br />
Araştırmacılar algılanan ayrımcılığı, yukarıdakilerden herhangi birine “evet” yanıtı olarak tanımladılar. Ankete göre, Afro-Amerikan halkının ayrımcılık riski, Mart ve Nisan ayları arasında diğer gruplara göre daha keskin bir şekilde arttı. “Bu artış kısmen, bu dönemde Afrikalı Amerikalıların COVID-19'a orantısız kırılganlığı ile ilgili olarak gördüğümüz medya kapsamındaki artışa atfedilebilir” diyor CESR'de bir sosyolog olan çalışma yazarı Kyla Thomas. COVID-19 salgınının ilk aylarında,<br />
<br />
Dünya Sağlık Örgütü (WHO) ve Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), hastalıkla ilişkili sosyal damgalamanın tehlikeleri konusunda uyardı. Her iki kuruluş da, damgalamanın insanları semptomları veya hastalıkları gizleme, sağlık hizmetlerini aramayı geciktirme ve sağlıklı davranışları benimsemekten kaçınma olasılığını artırabileceğini söyledi. Yeni makalenin yazarları, COVID-19 ile ilgili ayrımcılığın ilk kez çevrimiçi anti-Çince söyleminde belirgin hale geldiğini söylüyor. 16 Mart 2020'de Başkan Donald Trump bir tweet'te “Çin virüsü” terimini kullandı.<br />
<br />
Bir analiz, cumhurbaşkanının yorumunu takiben bu terimin tweetlerdeki kullanımında yaklaşık 10 kat artış olduğunu ortaya koydu. Yeni makalenin yazarları, hastalıkla ilişkili damgalamanın daha önce yeni virüs salgınlarının bir özelliği olduğunu yazıyor. Örneğin, ABD'deki Meksika ve Latinx halkı, 2009 H1N1 salgını sırasında, kısmen virüsün Meksikalı domuz çiftliklerindeki sözde kökeni nedeniyle damgalandı. Batı Afrika ülkelerindeki 2014 salgını sırasında <b>Ebolalı</b> insanların aile üyeleri de ayrımcılıkla karşılaştı.<br />
<br />
Bu çalışmanın algılanan [COVID ile ilişkili ayrımcılık] ile ilgili ilk bulguları ve daha zayıf zihinsel sağlıkla ilişkisi, İspanyol olmayan birçok [Siyah ve Asyalı insan] tarafından yaşanan mevcut ırksal etnik eşitsizliklerin altını çizmektedir." “Bulgular ayrıca yüz maskeleri giyenlere karşı ayrımcılık yapılmasını önermiş, özellikle ekonomiler yeniden açıldığında ve zayıflarken halkın bilinçlendirilmesi gerektiğini işaret ediyorUnknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6269751962767409776.post-30151034416678192322020-07-13T09:35:00.003-07:002020-07-13T09:35:29.228-07:00Mikrobiyom iklim değişikliği ve yeni hastalıklar arasındaki bağlantıya aracılık edebilir<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-IU0HIJ0FS1U/XwyNQvX_I9I/AAAAAAAAAKY/-sDYWgnKoU081OVGw2djouj3Dx0utn9iACLcBGAsYHQ/s1600/mikrobiyom-nedir.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="458" data-original-width="800" height="183" src="https://1.bp.blogspot.com/-IU0HIJ0FS1U/XwyNQvX_I9I/AAAAAAAAAKY/-sDYWgnKoU081OVGw2djouj3Dx0utn9iACLcBGAsYHQ/s320/mikrobiyom-nedir.jpg" width="320" /></a></div>
Araştırmaları, iklim değişikliğinin yeni bulaşıcı hastalıkların ortaya çıkmasına neden olabileceğini düşündürmektedir. Yeni araştırmalar, hayvan <b>mikrobiyomlarının</b> iklim değişikliğinin yeni bulaşıcı hastalıkların gelişimi üzerindeki etkisine nasıl aracılık edebileceğini açıklıyor.<br />
<br />
COVID-19 salgını bulaşıcı hastalık tehdidini ön plana çıkardı. Yazma sırasında, dünya çapında 9 milyondan fazla kayıtlı hastalık vakası olmuştur. Bulaşıcı hastalıklar, özellikle tür sınırlarını (zoonozları) geçenler, insan aktivitelerinin bir sonucu olarak artmaktadır. Bu artış kısmen, bazı patojen taşıyan türlerin mevcut yaşam alanlarının dışına taşınmasını teşvik eden iklim değişikliğinden kaynaklanmaktadır.<br />
<br />
Örneğin, viral hastalığı Chikungunya'yı aktaran kaplan sivrisinek, şu anda milyonlarca insanı riske sokarak coğrafi aralığını Avrupa ve Amerika'da genişletiyor. Son zamanlarda Parazitolojide Eğilimler tarafından yayınlanan bir makale, insanlarda ve vahşi yaşamdaki bulaşıcı hastalıkların araştırılması sentezini içermektedir. Mikrobiyomun rolünü - içimizde ve içimizde yaşayan “iyi” bakterileri dikkate alan yeni bir bulaşıcı hastalık dinamiği modeli sunar.<br />
<br />
Çalışmanın arkasındaki bilim adamları, iklim değişikliği de dahil olmak üzere çevresel değişikliklerin bu modeli istikrarsızlaştırabileceğini ve hayvanların mikrobiyomundaki değişikliklerden kaynaklanan yeni bulaşıcı hastalıklara yol açabileceğini öne sürüyorlar. Bulaşıcı hastalıklar için yeni bir model Hastalık ekolojisinde, bilim adamları geleneksel olarak hastalığın yayılmasında konakçı, patojen ve ortamın rollerini göstermek için bir “hastalık üçgeni” kullanırlar.<br />
<br />
Fransa, Almanya ve Amerika Birleşik Devletleri'ndeki kurumları temsil eden yeni çalışmanın yazarları, bu kavramın bulaşıcı hastalıkların dinamikleri hakkında “basitleştirilmiş” bir görüş verdiğini öne sürüyor. Bu nedenle, konsepti mikrobiyomu içerecek şekilde genişletmişlerdir. Mikrobiyom, bakteri, virüs ve mantarlar dahil olmak üzere mikroorganizma topluluklarını belirli bir bağlamda tanımlar. Hayvan bağlamında, mikrobiyal topluluklar konakçının içinde ve içinde yaşar ve patojenlere karşı korunma ve yiyeceklerin parçalanmasına yardımcı olma gibi önemli roller üstlenir.<br />
<br />
Araştırmalar, mikrobiyal toplulukların ekosistemlerin, vahşi yaşamın ve insanların sağlığı için önemli olduğunu göstermiştir. Sadece insan bağırsağı, araştırmacıların sağlığın birçok alanında önemli olduğunu gösterdiği 1000'e kadar farklı bakteri türüne ev sahipliği yapmaktadır. Genetik sekanslama teknolojisindeki son gelişmeler, bilim insanlarının mikrobiyotanın çeşitliliğini ve fizyolojik önemini daha iyi anlamalarına yardımcı oldu. Leibniz Tatlı Su Ekolojisi ve İç Su Ürünleri Enstitüsü'nden Dr. Adeline Loyau, “Şimdi yavaş yavaş sağlık profilaksisindeki rollerini ve örneğin çevresel mikrobiyom, patojenler ve ev sahibi ile nasıl etkileştiklerini anlamaya başlıyoruz” diye açıklıyor.<br />
<br />
Almanya'da çalışmayı yönetti. Sonuç olarak, araştırmacılar, konakçı, patojen, çevre ve dördüncü element olan mikrobiyom arasındaki etkileşimleri içeren yeni bir hastalık dinamiği modeli olan bir “hastalık piramidi” sunuyor. Mikrobiyom, bir hayvanın çevrede bir patojen tarafından enfekte olup olmayacağının önemli bir belirleyicisidir. Örneğin, çalışma yazarları, bağırsağında<br />
<br />
Enterobacteriaceae familyasına ait daha fazla bakteri varsa, bir sivrisineklerin sıtma parazitine duyarlı olma olasılığının daha düşük olduğunu belirtmektedir. Fransa'nın Université de Toulouse'daki ilk yazar Adriana P. Bernardo-Cravo ve Almanya'nın Helmholtz Çevre Araştırmaları Merkezi, “Dengedeki bir mikrobiyom, değişen çevre koşullarında enfeksiyona karşı koruma sağlayabilir. Bununla birlikte, çevre değişiklikleri de mikrobiyomu etkileyebilir. Mikrobiyom, bir organizmayı enfeksiyona karşı korumaya yardımcı olan farklı bakteri türlerinin hassas bir dengesini korur. İklim değişiklikleri dengeyi bozabilir. Özellikle sıcaklık, iklim değişikliğinin neden hastalığın yayılmasını etkilediğini kısmen açıklayabilen mikrobiyom bileşimi üzerinde önemli bir etkiye sahiptir.<br />
<br />
Bu etki amfibilerde daha büyük olabilir, çünkü ektotermler olarak, tüm vücut fonksiyonlarını düzenlemek için dış sıcaklıklara güvenirler. Araştırmacılar, kurbağalar da dahil olmak üzere amfibileri etkileyen mantar hastalığı, kriztriyomikoz örneğini veriyorlar. Daha çeşitli mikrobiyomlu amfibiler, cilt üzerindeki antifungal bakterilerin savaşabileceği bu hastalığa daha dirençlidir. İklim değişikliği bu hastalığın dağılımını değiştirecek ve en tehlikede olan omurgalılar olan amfibilerin daha da düşmesine neden olabilir. Bununla birlikte, çevre değişiklikleri de mikrobiyomu etkileyebilir.<br />
<b><br /></b>
<b>Mikrobiyom</b>, bir organizmayı enfeksiyona karşı korumaya yardımcı olan farklı bakteri türlerinin hassas bir dengesini korur. İklim değişiklikleri dengeyi bozabilir. Özellikle sıcaklık, iklim değişikliğinin neden hastalığın yayılmasını etkilediğini kısmen açıklayabilen mikrobiyom bileşimi üzerinde önemli bir etkiye sahiptir. Bu etki amfibilerde daha büyük olabilir, çünkü ektotermler olarak, tüm vücut fonksiyonlarını düzenlemek için dış sıcaklıklara güvenirler. Araştırmacılar, kurbağalar da dahil olmak üzere amfibileri etkileyen mantar hastalığı, kriztriyomikoz örneğini veriyorlar.<br />
<br />
Daha çeşitli mikrobiyomlu amfibiler, cilt üzerindeki antifungal bakterilerin savaşabileceği bu hastalığa daha dirençlidir. İklim değişikliği bu hastalığın dağılımını değiştirecek ve en tehlikede olan omurgalılar olan amfibilerin daha da düşmesine neden olabilir. Ancak, bu değişiklikler sadece yaban hayatını etkilemez. Yazarlar, hastalık piramidinin dört temelinden herhangi birinin kesilmesinin, insanları da etkileyen yeni hastalıklara yol açabileceği konusunda uyarıyorlar. “İklim değişikliği ve biyolojik çeşitlilik kaybının ekosistemler, insanlar, hayvanlar ve mikrobiyom için stres faktörleri olduğunun farkında olmalıyız. Araştırmalarımız, hastalık piramidinin farklı eksenleri dengesizleşirse, insanlar da dahil olmak üzere yeni bulaşıcı hastalıkların beklenebileceğini gösteriyor.<br />
<br />
Prof. Dirk Schmeller, Toulouse Üniversitesi Araştırmacıların temel mesajı, insan faaliyetlerinin çevreyi vahşi yaşamı ve insanları etkileyecek şekilde derinden değiştirmesidir. Her ikisinin de sağlığını korumak, mikrobiyom da dahil olmak üzere bir dizi etkiyi dikkate alan geniş bir araştırma yaklaşımı gerektirir. <b>Probiyotikler depresyon belirtileri</b>ni azaltabilir Çiğ süt antibiyotiğe dirençli mikropları barındırabilir Klinik çalışmalarda çeşitliliğin artırılması: Doktorlar, düzenleyiciler ve hastalar ne yapabilir? Irk azınlıkları daha yüksek COVID-19 ile ilgili ayrımcılık yaşamaktadırUnknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6269751962767409776.post-41795015964693802842020-07-13T09:30:00.000-07:002020-07-13T09:30:07.748-07:00Koronavirüs pandemisi bu yılın büyük bir kısmında manşet oldu<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-qijzlY8Dtc0/XwyMCpZ6ZcI/AAAAAAAAAKM/0Yf8FFvuzq8mCdkG8nRnjxQnTla0ZYt7ACLcBGAsYHQ/s1600/Koronavir%25C3%25BCs%2Bpandemisi.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="203" data-original-width="360" height="180" src="https://1.bp.blogspot.com/-qijzlY8Dtc0/XwyMCpZ6ZcI/AAAAAAAAAKM/0Yf8FFvuzq8mCdkG8nRnjxQnTla0ZYt7ACLcBGAsYHQ/s320/Koronavir%25C3%25BCs%2Bpandemisi.jpg" width="320" /></a></div>
Uzmanlarla röportajlar ve <b>COVID-19</b>'un maskesinin kaldırdığı derin ırksal farklılıklar hakkında devam eden bir araştırma ile ele aldı. Bununla birlikte, bu bizi sayısız başka konuda yüzlerce büyüleyici hikaye yayınlamamızı engellemedi. Bu hafta, okuyucularımız, düşük ila orta derecede içmenin olası bir yararı, bir ısırgan otu yaması durumunda ne yapmalı ve kilo vermek için en iyi altı egzersiz kadar çeşitli konular tarafından büyülendi.<br />
<br />
Okuyucular ayrıca, yeni bir idrar testinin biyolojik tipiniz için en iyi diyetin tanımlanmasına nasıl yardımcı olabileceği ve son zamanlarda bubonik veba salgını hakkında neden bu kadar endişelenmemiz gerektiğiyle ilgileniyorlar. İşte<b> COVID-19</b> tutkusu arasında insanların kaçırmış olabileceği son 10 hikaye. 1. Ölüm riskiyle en yakından ilişkili tıbbi olmayan faktörler nelerdir?<br />
<br />
Ölümle ilişkili en önemli tıbbi olmayan faktörler nelerdir? Bu hafta en çok okunan makalemiz, ölme riskinin artmasıyla ilişkili en iyi 10 sosyal ve davranışsal faktörü tanımlayan yeni araştırmalara bakıyor. Sigara, alkol kötüye kullanımı ve boşanma belirgin bir şekilde göze çarpmaktadır, ancak hiç evlenmemiş olanlar da risk altındadır. Daha fazla bilgiyi buradan edinebilirsiniz. 2. İdrardaki metabolitler daha sağlıklı bir diyetin yolunu gösterir<br />
<br />
Yeni araştırmalar, sağlıklı bir diyetin neyi oluşturduğunu yeniden düşünmemiz gerektiğini gösteriyor. Neredeyse popüler olan, toplantımızdaki ikinci makale, araştırmacıların bir kişinin beslenme parmak izini belirlemek için nasıl 5 dakikalık bir idrar testi geliştirmeyi umduklarına bakıyor. Bunu, bazıları bir kişinin idrarında bulunan ve obezite ve daha yüksek kan basıncı gibi koşullarla bağlantılı olan hücresel metabolizma sırasında üretilen molekülleri hızla analiz ederek yapar.<br />
<br />
Test, bir kişinin diyetinin biyolojik yapısı için uygunluğunu değerlendirmeyi kolaylaştıracaktır. Daha fazla bilgiyi buradan edinebilirsiniz. 3. Kilo kaybı için en iyi egzersizler nelerdir? Bir kadın, kilo kaybı için en iyi egzersizlerden biri olan koşu egzersizini tamamlar. Koşu, kilo vermeye yardımcı olacak en iyi egzersizlerden biridir. Farklı insanlar için farklı egzersizler uygun olduğundan, kilo kaybı için tek bir en iyi egzersiz yoktur. Örneğin, koşu dakikada daha fazla kalori yakmasına rağmen, birçok insan daha uzun bir süre yürümeyi tercih eder. Başka bir seçenek de, yürümekten daha fazla kalori yakan ancak işe gitmek zorunda kalanlar için günlük rutinin bir parçası haline gelebilen bisiklet. Hangi egzersiz türü size en çok hitap ediyor?<br />
<br />
Daha fazla bilgiyi buradan edinebilirsiniz. Astım ilacı Alzheimer hastalığını tedavi edebilir Astım ilacı Alzheimer hastalığına karşı mücadelede yardımcı olabilir mi? Diğer koşulların tedavisinde kullanılmak üzere yerleşik ilaçları yeniden kullanan bilim adamlarının giderek daha fazla örneği var gibi görünüyor. Koronavirüs pandemisi, hidroksiklorokin ve deksametazon gibi onlarca yıllık ilaçlara yeniden dikkat çekti. Bu hafta MNT, bir astım ilacı olan salbutamolün,<br />
<br />
Alzheimer hastalığının ayırt edici özelliği olan lifli protein düğümlerinin oluşumunu engellediğini belirten yeni bir çalışma hakkında rapor verdi. İç Moğolistan'daki Veba: Endişelenmeli miyiz? Vebadan sorumlu olan Yersinia pestis'in renkli tarama elektron mikroskobu görüntüsü. Bizi tahmin etmeye devam edecek (ve endişelenecek) bir yıl olsaydı, bu 2020'dir.<br />
<br />
Bu hafta Çin'in İç Moğolistan'ında yeni bir bubonik salgın salgınıyla ilgili endişe vardı. MNT, bu salgının daha geniş bir endişe kaynağı olup olmayacağı konusunda uzman görüşleri aradı. Bu durumda, herhangi bir endişenin yanlış yerleştirildiği sonucuna vardılar. Daha fazla bilgiyi buradan edinebilirsiniz. Akıl sağlığında ırkçılık: Görünmez bir engel Bu Özel Özellikte ırkçılığın toplum genelinde resmi zihinsel sağlık desteğine erişimi nasıl etkilediğine bakıyoruz. MNT’nin sağlık eşitsizlikleriyle ilgili soruşturması bu<br />
<br />
Özel Özellik ile devam ediyor. Irkçılığın renkli insanların ve marjinal etnik kökenlerden gelen insanların zihinsel sağlık hizmetlerine erişimini nasıl engellediğine bakıyoruz. Zaten okuyucularımızın bu hafta en çok geçirdikleri makalelerden biri olarak ortaya çıktı. Daha fazla bilgiyi buradan edinebilirsiniz. Ayrıca, Wizdom Powell'ın birçok Kara Amerikalı için ırksal savaş yorgunluğunun gerçekliği ve daha geniş topluluk tarafından radikal iyileşme taahhüdü ihtiyacı hakkında bu görüşünü yayınladık.Isırgan otu döküntüsü:<br />
<br />
Yan etkiler, korunma ve tedavi döküntüye neden olabilecek ısırgan ısırganları Bir kişi bir ısırgan otu ile temas ederse döküntü ve kaşıntılı, tahriş olmuş bir cilt geliştirebilir. Geçen hafta, bir akrep sokmasını nasıl önleyeceğimizi ve gerekirse tedavi edeceğimizi bildirdik. Bu hafta ısırgan otu döküntüsüne baktık. Tahriş edici ve acı verici olabilir, ancak genellikle birkaç gün içinde çözülür.<br />
<br />
Birçok kişi ev ilaçlarını kullanarak semptomları hafifletebilir. Bu makale, bu hafta sonu yürüyüşe çıkmadan önce kendinizi tanımak için bir makaledir. Daha fazla bilgiyi buradan edinebilirsiniz. 8. Karar yorgunluğu nedir? Karar yorgunluğu olan bir kişi bir karar vermek için çalışır. Bu yorgunluğu yaşayan insanlar için, gün geçtikçe doğru kararlar vermek zorlaşabilir. Hiç bir şey yapıp yapmayacağınıza karar vermek için çok yoruldunuz mu ya da kendinizi gerçekten düşünmeden bir dürtüden bir şey satın aldınız mı? Bu makale, aşırı kullanım nedeniyle tükenebilecek bir “karar pili” olduğuna dair kanıtlara bakmaktadır. Ayrıca risk faktörlerini ve “kontör yüklemenin” etkili bir yolu olup olmadığını da kapsar.Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6269751962767409776.post-87419300313743724522020-07-13T09:24:00.002-07:002020-07-13T09:24:12.258-07:00Probiyotikler depresyon belirtilerini azaltabilir probiyotik ve depresyon ilişkisi <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-doO4X3HI0Fk/XwyKTPKPq2I/AAAAAAAAAKA/96r71JGKozYmrhzDR2h_rdEoQaMfRZuGgCLcBGAsYHQ/s1600/PROB%25C4%25B0YOT%25C4%25B0K.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="360" data-original-width="620" height="185" src="https://1.bp.blogspot.com/-doO4X3HI0Fk/XwyKTPKPq2I/AAAAAAAAAKA/96r71JGKozYmrhzDR2h_rdEoQaMfRZuGgCLcBGAsYHQ/s320/PROB%25C4%25B0YOT%25C4%25B0K.jpg" width="320" /></a></div>
Yeni bir derleme, probiyotiklerin veya prebiyotiklerin ve probiyotiklerin bir kombinasyonunun depresyon semptomlarını azaltmaya yardımcı olabileceğini bulmuştur. Bununla birlikte, derlemede prebiyotiklerin ve probiyotiklerin anksiyete üzerinde istatistiksel olarak anlamlı bir etkisi olmadığı bulunmuştur.<br />
<br />
Ayrıca, prebiyotikler kendi başlarına kaygı veya depresyon semptomlarını önemli ölçüde azaltmadı. Konularla ilgili mevcut araştırmaların sınırlı kaldığına dikkat çekerken, derlemenin yazarları, bu potansiyel olarak değerli bulguları araştırmak için daha fazla araştırma yapılmasını gerektirmektedir. Makale BMJ Beslenme, Önleme ve Sağlık dergisinde yayınlandı.<br />
<br />
Depresyon ve bağırsak-beyin ekseni Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü'ne göre, depresyon en az 2 hafta süren ve çeşitli semptomları olabilen bir duygudurum bozukluğudur. Bunlar üzgün, kızgın, sinirli, değersiz, suçlu veya çaresiz hissetmeyi içerebilir. Bazı insanlar hobiler ve etkinliklerle ilgilenmiyor, yorgun hissediyor, konsantre olmakta zorlanıyor, uyumakta zorlanıyor, hatta intihar hissediyor olabilir. Amerika Birleşik Devletleri'ndeki tüm yetişkinlerin yaklaşık% 7'si geçen yıl en az bir büyük depresif atak geçirdi.<br />
<br />
Depresyon tedavisi genellikle ilaçları, konuşma terapilerini veya her ikisinin bir kombinasyonunu içerir. Biyolojik, genetik, çevresel veya psikolojik gibi çeşitli faktörler depresyona neden olabilir. Çoğu zaman, bunların bir kombinasyonunun muhtemel olması muhtemeldir. Son araştırmalara göre, depresyon ve ruh sağlığı sorunlarına katkıda bulunabilecek bir faktör, daha genel olarak bağırsak-beyin eksenidir. Bağırsak-beyin ekseni, bir kişinin bağırsak mikrobiyomu - bir kişinin bağırsağında yaşayan mikroorganizmaların ekosistemi - ve beyin ve omuriliği içeren merkezi sinir sistemi (CNS) arasındaki ilişkiyi açıklar.<br />
<br />
Sinyaller bir kişinin bağırsak mikrobiyomu ve CNS'si arasında geçerek her ikisinin de düzgün çalışmasını sağlayabilir. Sonuç olarak, uzmanlar bağırsak mikrobiyomunun sağlığının bazı zihinsel sağlık bozuklukları da dahil olmak üzere CNS bozukluklarını etkileyebileceğini düşünmektedir. Bağırsak mikrobiyomunun sağlığını korumada iki anahtar faktör prebiyotikler ve probiyotiklerdir. Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi'ne göre, probiyotikler bir kişinin mikrobiyomuna katkıda bulunan canlı mikroorganizmalar içerirken, prebiyotikler bu mikroorganizmaların sağlığını korumaya yardımcı olur. İnsanlar genellikle fermente gıdalarda veya yoğurtta probiyotik bulabilirler.<br />
<br />
Prebiyotikler çeşitli bitkilerde düşük miktarlarda bulunur ve klinik olarak ölçülebilir bir etkiye sahip olmak için sentezlenmeyi gerektirir. Bu bağlamda, derleme makalesinin yazarları, depresyon ve anksiyete semptomlarını hafifletmek için prebiyotik ve probiyotik almanın olası yararları hakkındaki mevcut araştırmalardan elde edilen kanıtları görmek istemişlerdir. Kanıtların gözden geçirilmesi İncelemelerini yapmak için yazarlar, 2003-2019 yılları arasında yayınlanan İngilizce çalışmalarını aradılar.<br />
<br />
Çalışmalar, 18 yaşında veya daha büyük olan, klinik olarak kaygı veya depresyon tanıyan ve diyetle prebiyotik veya probiyotik müdahale alan insan katılımcıları içermelidir. Bu kriterler inceleme için yedi çalışma bıraktı. Her gün en iyi hikayelerimizin derinlemesine, bilim destekli başlıkları beklemek. Dokunun ve merakınızı memnun tutun. Probiyotikler faydalıdır Yazarlar, çalışmaların önemli ölçüde farklı olmasına rağmen, bunları doğrudan karşılaştırmayı zorlaştırsa da, hepsinin açıkça, depresyon semptomlarının azaltılması için diyet probiyotik müdahalesinin olumlu bir yararı olduğunu gösterdiler.<br />
<br />
Tüm çalışmalarda, bir veya birkaç probiyotik suş içeren kapsüller kullanıldı. Dozlar 2 ila 20 milyar koloni oluşturan birim (CFU) arasında değişmiştir. Tipik olarak g başına 100 milyon mikrop içeren 100 gram (g) oranında canlı yoğurt, 10 milyar probiyotik bakteriye sahip olacaktır. Aynı miktar, tipik olarak g başına yaklaşık 1 milyar mikrop içeren 10 g kimchi'de bulunur. Yedi çalışma, Probiyotiklerin Firmicutes ve Actinobacteria kategorisinden (veya filum) 12 farklı bakteri suşuna baktı. Tabletler çeşitli Lactobacillus ve Bifidobacteria türlerini içeriyordu. 12 bakteri suşunun 11'i, tek başına veya diğer probiyotik bakterilerle kombinasyon halinde depresyon ölçümlerindeki iyileşmelerle ilişkilendirilmiştir. L. plantarum 299v, depresyon skorları üzerinde hiçbir etki göstermeyen test edilmiş tek probiyotikti, ancak biliş testlerini etkiledi. Bu bakteri türü kimchi'de yaygındır.<br />
<br />
Yazarlar araştırmanın durduğu gibi sınırlı olduğunu vurgulamaktadır. Dahil edilen çalışmalar arasında yöntem, amaç ve kapsam açısından önemli farklılıklar olduğu kadar, çalışmalar nispeten küçüktü ve çok kısa takip süreleri vardı. Bu nedenle, bunlardan kesin sonuçlar çıkarmak zordur. Ancak, ilk kanıtlar umut vericidir ve bağırsak mikrobiyomu ile ruh sağlığı sorunları arasındaki ilişkiyi araştıran gelecekteki araştırmaların değerli olabileceğini açıkça ortaya koymaktadır. Bağırsak mikrobiyomunun sağlığının korunmasının, irritabl bağırsak sendromu (IBS) gibi depresyona sıklıkla eşlik eden kronik sağlık sorunlarını iyileştirebileceğine dair kanıtların bulunduğu özellikle bu durum söz konusudur.<br />
<br />
Probiyotiklerin potansiyel olarak bir kişinin depresif semptomlarını ve bunlara eşlik eden rahatsızlıklara neden olabilecek durumları iyileştirebiliyorsa, potansiyel olarak bir kişinin zihinsel sağlığı üzerinde güçlü bir yararlı etkiye sahip olabileceğini belirtmektedir. Daha fazla araştırma Derlemenin yazarları, gelecekteki çalışmaların daha büyük katılımcı kohortlarına odaklanmasını ve prebiyotiklerin ve probiyotiklerin zihinsel sağlık ve genel sağlık durumu üzerindeki olumsuz, uzun vadeli olumlu etkilerini belirlemek için daha uzun bir süre uzatılmasını önermektedir.<br />
<br />
Ayrıca, belirli ruh sağlığı sorunlarına tecrit halinde odaklanmanın, prebiyotik ve probiyotik müdahale ile belirli ruh sağlığı sorunları arasındaki etkililik farklılıklarını birbirinden ayırmaya yardımcı olabileceğini öne sürmektedir. Bununla birlikte, sadece mevcut kanıtlara dayanarak, yazarlar ya bir prebiyotik ve probiyotik müdahalenin ya da kendi başına bir probiyotik müdahalenin “depresyonla ilgili parametrelerde kantitatif olarak ölçülebilir bir iyileşme sağlayabileceği” sonucuna varmışlardır.Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6269751962767409776.post-27205401324314930862020-03-11T08:19:00.001-07:002020-03-11T08:19:59.690-07:00Türkiye'de İlk Vaka: Koronavirüsten Nasıl Korunmalıyız! Belirtileri ve Korunma Yolları<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/--9tvNbKpN0o/XmkAk-qM8FI/AAAAAAAAAJE/L59s7Eza-k8p_w6gChv5DVGaATs0_7itgCLcBGAsYHQ/s1600/coronavirus-turkiyede.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="413" data-original-width="640" height="206" src="https://1.bp.blogspot.com/--9tvNbKpN0o/XmkAk-qM8FI/AAAAAAAAAJE/L59s7Eza-k8p_w6gChv5DVGaATs0_7itgCLcBGAsYHQ/s320/coronavirus-turkiyede.jpg" width="320" /></a></div>
Türkiye'de İlk Koronavirüs Vakası: Koronavirüsten Nasıl Korunmalıyız! Koronavirüs Belirtileri ve Koronavirüsten Korunma Yolları Nelerdir. Sağlık Bakanı Fahrettin Koca, koronavirüsten korunmak için "Bakanlığımızca bildirilen koronavirüsten korunma kurallarına mutlaka uyalım" dedi.<br />
<b><br /></b>
<b>Peki, koronavirüsten korunmada nelere dikkat etmeliyiz?</b><br />
<br />
Sağlık Bakanlığı Koronavirüs Bilim Kurulu, yeni tip koronavirüs broşürü hazırladı.<br />
<br />
<b><span style="font-size: large;">İşte koronavirüsten korunmak için yapılması gerekenler!</span></b><br />
<br />
<b>"VİRÜS BULAŞTIYSA BU ÇOK SINIRLI"</b><br />
<br />
Tanının, yüksek ateş ve öksürük şikayetinin sebebinin araştırılması sonucu konulduğunu belirten Koca, "Hastanın virüsü Avrupa teması üzerinden aldığı bilinmektedir. Dış dünyadan tamamen izole edilmiştir. Hasta bir erkektir ve genel durumu iyidir.<br />
<br />
Aile bireylerinin hepsi ve yakın çevresindeki tüm bireyler bu anlamda gözetim altındadır ve her biri şüpheli kabul edilmiştir. Hasta mahremiyetinin korunması açısından detaylı bilgilerin paylaşılması uygun bulunmamıştır. Bu ülkemizde görülen ilk vakadır. Verilere göre tanı erken konulmuştur. Virüs bulaşmışsa bu çok sınırlıdır."<br />
<br />
<b>"HASTANE HAZIRLIKLARI ÇOK ÖNCEDEN BİTİRİLDİ"</b><br />
<br />
Koca, Türkiye'nin süreç boyunca bu olasılığa hazır olduğunu, yayılmayı önleyici tedbirler aldığını vurgulayarak, hastalığın ülkenin herhangi bir yerinde görülme ihtimaline karşı sağlık personeli ve hastane hazırlıklarının çok önceden bitirildiğini ifade etti.<br />
<br />
<b>"TEDBİRLERDE ANAHTAR KELİMEMİZ 14"</b><br />
<br />
"Yurt dışına lütfen zorunlu olmadıkça çıkmayalım" diyen Bakan Koca, sözlerini şöyle sürdürdü: "Bakanlığımızca bildirilen koronavirüsten korunma kurallarına mutlaka uyalım. Tedbirlerde anahtar kelimemiz 14'tür. Yurt dışından dönenler için 14 gün kuralı.<br />
<br />
Dönüşlerinde 14 gün kendilerini özellikle izole etmelerini istiyoruz. Aynı şekilde büyük çoğunluğumuzun koronavirüse karşı alacağı tedbirler için de anahtar kelimemiz yine 14'tür. Elleri tam hijyen sağlayacak şekilde yıkamaktan hangi durumda sağlık kuruluşuna başvurulacağına dek kurallar şeklinde her şey açıktır."<br />
<br />
Sağlık Bakanlığı Koronavirüs Bilim Kurulu, koronavirüsten korunmak için yeni tip koronavirüs broşürü hazırladı. Broşürde koronavirüs hakkında bilinmesi gerekenler hakkında bilgiler paylaşıldı.<br />
<br />
<b>KORONAVİRÜS NASIL BULAŞIR?</b><br />
<br />
Solunum yolu enfeksiyonu yapan bir virüs olan koronavirüs, hasta kişilerin öksürme veya hapşırmayla ortaya saçtığı damlacıkların ortamdaki diğer bireylerin ağız, burun ve gözlerine temasıyla, damlacıkların yapıştığı yüzeylere dokunduktan sonra ellerin ağız, burun veya göze götürülmesiyle bulaşıyor.<br />
<br />
<b>KORONAVİRÜS BELİRTİLERİ</b><br />
<br />
En çok karşılaşılan belirtiler ateş, öksürük ve solunum sıkıntısıdır. Şiddetli vakalarda zatürre, ağır solunum yetmezliği, böbrek yetmezliği ve ölüm gelişebilir. Yeni Koronavirüsün kuluçka süresi 2 ila 14 gündür.<br />
<br />
<b>KORONAVİRÜSTEN KORUNMA YOLLARI </b><br />
<br />
* Akut solunum yolu enfeksiyonlarının bulaşma riskini azaltmaya yönelik öneriler, yeni koronavirüs enfeksiyonu için de geçerlidir.<br />
<br />
* Öksürme veya hapşırma sırasında ağız ve burun tek kullanımlık mendille kapatılmalı, mendil yoksa dirseğin iç kısmı kullanılmalıdır.<br />
<br />
* Olabildiğince kalabalık ortamlardan uzak durulmalıdır.<br />
<br />
* Tokalaşma ve sarılmadan kaçınılmalıdır.<br />
<br />
* Kirli ellerle ağız, burun ve gözlere dokunulmamalıdır.<br />
<br />
* El hijyenine önem verilmelidir. Eller en az 20 saniye boyunca sabun ve suyla yıkanmalı, sabun ve suyun olmadığı durumlarda alkol içerikli el antiseptiği kullanılmalıdır.<br />
<br />
* Sınıflar ve iş yerleri başta olmak üzere kapalı alanlar sık sık havalandırılmalıdır.<br />
<br />
* Bağışıklık sistemini güçlendirmek için dengeli ve sağlıklı beslenilmelidir.<br />
<br />
* Gıdalar tüketilmeden önce iyice yıkanmalıdır.<br />
<br />
<b>KORONAVİRÜS EVDE İZLEME (KARANTİNA) KURALLARI </b><br />
<br />
Son 14 gün içerisinde Yeni Koronavirüs Hastalığı (COVID-19) görülen ülkelerin birinden geldiyseniz ateş, öksürük, solunum sıkıntısı gibi belirti ve bulgularınız olmasa bile 14 gün süresince evden çıkmamalısınız. Evden çıkmak zorunda kalırsanız mutlaka tıbbi maske takın, mümkün olduğunca toplu taşıma araçlarını kullanmayın.<br />
<br />
<b>EVDE YAPMANIZ GEREKENLER</b><br />
<br />
* Ziyaretçi kabul etmeyin<br />
<br />
* Mümkünse ayrı bir odada kalın<br />
<br />
* Odanızı sık sık havalandırın<br />
<br />
* Evin ortak alanlarında mutlaka tıbbi maske takın<br />
<br />
* Mümkünse ayrı tuvalet ve banyo kullanın<br />
<br />
* Ayrı tuvalet ve banyo yok ise bu alanlarda mutlaka maske takın, bu alanları her kullanım sonrası temizleyin<br />
<br />
* Sık sık el hijyeni sağlayın (ellerinizi su ve normal sabunla yıkayın veya alkollü el antiseptiği ile ovalayın)<br />
<br />
* Tabak, bardak, havlu gibi aşyalarınızı ayırın, ortak kullanmayın. <br />
<br />
* Ateş, öksürük, solunum sıkıntısı gelişmesi durumunda hemen tıbbi maske takın, en kısa sürede en yakın sağlık kuruluşuna başvurun.<br />
<br />
<b>KORONAVİRÜS BELİRTİLERİ VARSA NE YAPILMALI?</b><br />
<br />
* Son 14 gün içerisinde enfeksiyon görülen ülkelerin birinden geldiyseniz cerrahi maske takarak en yakın sağlık kuruluşuna başvurun.<br />
<br />
* Eğer öksürüyorsanız, ateşiniz varsa ve nefes almakta zorlanıyorsanız, cerrahi maske takarak en yakın sağlık kuruluşuna başvurun.<br />
<br />
* Evde izolasyon önerilen bir kişiyle aynı odada bulunduğunuz anlarda maskenizi mutlaka takın.<br />
<br />
<b>KORONAVİRÜS TANISI NASIL KONULUR?</b><br />
<br />
Yeni Koronavirüs’ü tespit edebilmek için gerekli olan moleküler testler ülkemizde mevcuttur. Halk Sağlığı Genel Müdürlüğü laboratuvarlarında çalışılmaktadır.<br />
<br />
<b>ÖNLEMEK VEYA TEDAVİ ETMEK İÇİN BİR İLAÇ VAR MIDIR?</b><br />
<br />
Halen hastalığa özel bilinen bir tedavi yoktur. Hastanın genel durumuna göre gerekli destekleyici tedavi uygulanmaktadır.<br />
<br />
<b>ANTİBİYOTİKLERLE TEDAVİ EDİLEBİLİR Mİ?</b><br />
<br />
Antibiyotikler virüslerin neden olduğu enfeksiyonları önlemek veya tedavi etmek amacıyla kullanılmaz.<br />
<br />
<b>AŞISI VAR MIDIR?</b><br />
<br />
Yeni Koronavirüs için geliştirilmiş bir aşı henüz bulunmamaktadır. Fakat aşı geliştirme çalışmaları ve tedaviye yönelik çalışmalar devam etmektedir.<br />
<br />
KİMLER DAHA FAZLA ETKİLENİR?<br />
<br />
Elde edilen veriler doğrultusunda, ileri yaştakiler ve kronik hastalığı olanlarda enfeksiyonun ağır seyretme riski yüksektir.<br />
<br />
<b>EVDE BAKILAN HAYVANLAR YENİ KORONAVİRÜS BULAŞTIRABİLİR Mİ?</b><br />
<br />
Evde bakılan kedi/köpek gibi evcil hayvanların Yeni Koronavirüs ile enfekte olması beklenmemektedir.<br />
<br />
Evcil hayvanlarla temas sonrası her zaman eller su ve sabunla yıkanmalıdır. Böylece hayvanlardan bulaşabilecek hastalıklara karşı korunma sağlanacaktır.<br />
<br />
<b>BURNU TUZLU SU İLE YIKAMAK YENİ KORONAVİRÜS ENFEKSİYONUNU ÖNLEMEYE YARDIMCI OLUR MU?</b><br />
<br />
Hayır. Burnu tuzlu su ile yıkamanın insanları yeni koronavirüs enfeksiyonuna karşı koruduğuna dair bir kanıt yoktur.<br />
<b><br /></b>
<b>Kaynak:https://www.haberturk.com/saglik-bakanligi-bilim-kurulu-koronavirus-coronavirus-brosuru-yayimladi-2609966/31</b><br />
<br />
<br />
<br />Unknownnoreply@blogger.com0